Πώς να φροντίσετε την κοιλιά σας για διακοπές

Διακοπές, ξεχνώ τα πάντα! Θεωρητικά, μακριά από το άγχος της εργασίας, η κοιλιά μας πρέπει να μας αφήσει μόνη της. Στην πραγματικότητα, είναι πιο περίπλοκη, διότι πρέπει να προσαρμοστεί: σε μια κλιμακωτή ρυθμό, σε μια νέα θέση, στην ζωή της κοινότητας, να επαναλάβω ορεκτικά, σε μια εξωτική χώρα ... «Αυτές οι αλλαγές δεν είναι ασήμαντο για τα έντερα, τα οποία χρειάζονται περισσότερα σημεία αναφοράς και έναν τακτικό ρυθμό », λέει ο Δρ. Jacqueline Warnet, γαστρεντερολόγος. Ευτυχώς, υπάρχουν παρελάσεις!

Υπερβολικά ωμά λαχανικά: πώς να αποφύγουμε τη φούσκωμα

Τα χρωματιστά φρούτα και τα λαχανικά μας φθάνουν στην αγορά. Ένα καλό σημείο για την υγεία, αλλά μερικοί υποστηρίζουν το κακό Εάν είστε πρησμένο σε διακοπές, μπορεί να είναι ότι έχετε φάει πάρα πολύ

παρελάσεις:.

Συνδυάστε λαχανικά με κόκκους ( ζυμαρικά, ρύζι, quinoa, ψωμί ...) και μερικά λίπη (φυτικά έλαια, αβοκάντο, ελιές ...). Αυτό βοηθά να πάρετε τα τρόφιμα κάτω από το παχύ έντερο για να αποφευχθεί η επιβράδυνση της διέλευσης.
Δοκιμάστε τα μαγειρεμένα λαχανικά επειδή είναι συχνά πιο εύπεπτα. Τα κολοκυθάκια, οι μελιτζάνες, οι ντομάτες ... μπορούν να μαγειρευτούν πολύ απλά σε ένα πέταλο ή ένα χαρτί με βότανα.
Πετάξτε ή περάστε στο νερό . "Τα αθλήματα με τα γόνατα, όπως το ποδήλατο ή το αερόμπικ στο νερό, προωθούν την απομάκρυνση του φυσικού αερίου", λέει η Dr. Bernadette de Gasquet. Δεν υπάρχει ποδήλατο ή πισίνα; Κάντε τον εαυτό σας μερικά λεπτά στο «στάση του παιδιού». Γονυκλισία συνεδρίαση, τους γλουτούς στις φτέρνες, κλίνει προς τα εμπρός για να τεντώσει τους μηρούς του στομάχου και τεντώστε τα χέρια σας μακριά μπροστά σας, τα χέρια στο έδαφος
Καθαρίστε τους πόνους με το κάρβουνο , το οποίο απορροφά τις ζυμώσεις και τα αέρια. Επιλέξτε ένα ενεργό άνθρακα (SUPERDIET, NatureSystem ...) που έχει ανώτερη ικανότητα απορρόφησης, και να λάβει πέντε κάψουλες τρεις φορές την ημέρα, μακριά από άλλα φάρμακα και χάπια

Αλλαγή του ρυθμού :. Πώς να αποφύγετε τον πόνο κοιλιά

Τι παραλείπεται πολλές ζώνες ώρας ή ότι κάποιος συνδέει τα λιπαρά πρωινά και τα βράδια με τους φίλους, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: «ο οργανισμός υποβάλλεται σε μια μετατόπιση φάσης στο κλειδί, η έλλειψη ύπνου και λίγο κουρασμένος. και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχει η ίδια σημεία, ξεκινώντας με πόνους στο στομάχι. μπορεί επίσης να υπάρχει διάρροια, ναυτία, απώλεια όρεξης, «λέει ο Δρ Πάτρικ Lemoine ψυχίατρο. Δεν θα κερδίσει και να πάρει έως και 7 ώρες για να πάω στη δουλειά, αλλά μπορεί να περιορίσει τη ζημιά

παρελάσεις.

Πάρτε το ποδήλατό σας, να κολυμπήσετε ή με τα πόδια, αν είναι δυνατόν το πρωί ως εκθέτοντας τον εαυτό σας στο φως της ημέρας βοηθά στην επαναφορά του φυσικού ρολογιού. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η πιο ενεργή εμπειρία λιγότερα πεπτικά προβλήματα από τους άλλους.
Μπορείτε να πάρετε μέχρι (πολύ) αργά; Τρώτε πρωινό, έστω και συμβολικά , για να επαναφέρετε τη διαμετακόμιση. Καταπιεί έναν καφέ ή ένα χυμό μπορεί να είναι αρκετό για να στείλει τον εγκέφαλο το σωστό μήνυμα

Διαβάστε επίσης :. 10 διατροφή αντανακλαστικά για να μην υποφέρουν από jet lag

κοινόχρηστες τουαλέτες: πώς να περιορίσει τον κίνδυνο της δυσκοιλιότητας

Η αγωνία των βρώμικων ή κακώς μονωμένων τουαλετών των γειτόνων μπορεί να "μπλοκάρει". Με τη δύναμη της ώθησης του χρόνου, σύνολα δυσκοιλιότητα στις αρχές της δεκαετίας διακοπές

παρελάσεις.

προτιμούν την κατάληψη τουαλέτα να μην κάθονται σε δημόσιες τουαλέτες
Να είστε έτοιμοι 15 λεπτά. πριν φύγετε το πρωί . Σε αυτό το χρονικό διάστημα, η επιθυμία να πάει κανείς στην τουαλέτα είναι συχνά φυσική, διότι μετά το πρόγευμα το παχύ έντερο είναι το πιο ενεργό. «Χρόνο Έχοντας μπροστά επιτρέπει επίσης να εγκαταστήσετε κατάλληλα. Κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, σύρετε κάτι κάτω από τα πόδια σας - τσάντα, κουτί, μεγάλο βιβλίο - και μέχρι τα γόνατα», πρόσθεσε ο Δρ Gasquet
Αναπνεύστε για να ξεκλειδώσετε τη διαδρομή . "Πριν από το πρωινό, δύο λεπτά βαθιάς κοιλιακής αναπνοής οδηγούν σε ένα φυσικό μασάζ των εντέρων" σημειώνει ο Δρ. Gasquet. Σε τέσσερα πόδια (ή κάθεται πάνω σε μια απομονωμένη καρέκλα σε ένα τραπέζι, τους βραχίονες και το μέτωπο στο τραπέζι), να λάβει πέντε βαθιές αναπνοές εισπνοή από τη μύτη σας και να εκπνέετε αργά, χωρίς στρογγυλοποίηση πλάτη σας, για να φύγει και κοιλιά βγαίνουν και να επιστρέψουν. Εάν εξακολουθεί να μην έρθει, δοκιμάστε μια πιο έντονη αναπνοή πριν πάτε στην τουαλέτα: εκπνέετε, αδειάζοντας όλο τον αέρα, κλείστε το στόμα σας και να τσιμπήσετε μύτη σας και να υποκρινόμαστε να εισπνέετε από τη μύτη. Απελευθερώστε την κοιλιά, απελευθερώστε τη μύτη και εισπνεύστε αργά. Τρεις έως τέσσερις φορές
Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα υπόθετο γλυκερίνης ή ένα ήπιο καθαρτικό όπως το Microlax. Αυτές οι ορθικές λύσεις βοηθούν στην εκκένωση του ορθού μέσα σε λίγα λεπτά για να επανεκκινήσετε την κανονική διέλευση. Κάν 'το από νωρίς τις διακοπές, αν είστε δυσκοίλιοι

κατεψυγμένα τρόφιμα. Πώς να μην αναστατώσει την πέψη

Μια σόδα ή ένα παγωτό χωνάκι όταν είναι 30 βαθμούς έξω, είναι αναζωογονητικό. Αλλά καθώς το σώμα καλύτερα αφομοιώσει θρεπτικά συστατικά και υγρά σε θερμοκρασία κοντά του, να φάει ή να πιει πολύ κρύο μπορεί να εμποδίσει την πέψη

παρελάσεις.

Αν έχετε ένα μπαρ στο στομάχι μετά έχετε καταπλήξει ένα παγωμένο ποτό, εφαρμόστε στο στομάχι ένα μικρό μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό.
Κρατήστε τον πάγο για να το δοκιμάσετε. Θα πάνε καλύτερα εάν το παίρνετε στο τέλος ενός ήδη πλούσιο γεύμα

καλώδιο επέκτασης Γεύματα:. Πώς να αποφύγετε την καούρα

Long δείπνα είναι μέρος της απολαύσεις των διακοπών. Αλλά για να ξαπλώνει αμέσως μετά μπορεί να αναστατώσει το στομάχι. Δεν έχουν ανοσία από την καούρα, ειδικά αν το φαγητό ήταν πλούσιο και καλά ποτίζονται
παρελάσεις.

Ρίξτε μια γαστρική επίδεση επένδυση των βλεννογόνων (Maalox, Rennie, Topalkan ... ή Gaviscon, εάν έχετε επίσης αναρροή). Η δράση του είναι σχεδόν άμεση ρυθμιστικό έναντι του οξέος που προκαλεί πόνο και ανακουφίζει για μία ή δύο ώρες, το χρόνο για να αποκοιμηθούν.
Το σόδα βοηθά επίσης με αλκαλοποιητών αποτέλεσμα. Διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, πριν από το κρεβάτι

Αλλαγή του νερού. Πώς να μην έχετε διάρροια

Είναι ο εχθρός του ταξιδιώτη σε μακρινές χώρες, διότι περιέχει συχνά βακτηρίδια άσχημα ανεκτά από τα δυτικά μας έντερα. Ως αποτέλεσμα, η διάρροια ενεργοποιείται για την εξάλειψη των ανεπιθύμητων. Αλλά το νερό ορισμένων περιοχών της Γαλλίας μπορεί επίσης να διαταράξει τη διέλευση. «Ειδικά στα βουνά, όπου πολύ Μαγνησίας νερού μπορεί να οδηγήσει σε μαλακά ή χαλαρά κόπρανα, όταν υπάρχει δεν χρησιμοποιείται,» είπε ο Δρ Warnet

παρελάσεις.

Πίνετε εμφιαλωμένο νερό αν η βρύση σας θα αποτύχει. ασθενώς ανοργανοποιημένο νερά, πολύ λίγα είναι πλούσια σε μαγνήσιο (Thonon, Volvic, Mont Roucous ...) για τη διάρροια
Αν είστε αναγκασμένοι να πίνουν νερό από πατήστε (ή βουρτσίστε τα δόντια σας με αυτό) σε μια επικίνδυνη χώρα, απολυμάνετε με ένα καθαριστικό δισκίο (Aquatabs ή Micropur). Το ιδανικό είναι να πίνετε μόνο μπουκάλι μεταλλικό νερό, ξεχάστε τον πάγο και τα φρούτα και τα λαχανικά, ωμά και μη αποφλοιωμένες.
Περιστοιχισμένος από διάρροια; Στοιχηματίστε στο Ultra-yeast. «Υποστηρίζει την εξάλειψη του φαινομένου των βακτηρίων που εμπλέκονται και σταθεροποιεί την εντερική χλωρίδα. Συνήθως συμβαίνει διάρροιας σε 24 έως 48 ώρες,» σημειώνει ο Δρ Berthelot. Πέντε έως δέκα κάψουλες των 200 mg.
Αν ακολουθήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα και δεν μπορούν να χαλαρώσουν 24 ώρες, η συμβατική αντι-διαρροϊκές (Imodium Diaretyl ...) να σταματήσει γρήγορα η διάρροια έτσι δεν θα είναι σε δύσκολη θέση ( δύο κάψουλες, στη συνέχεια μία μετά από κάθε υγρό σκαμνί μέχρι να επανέλθουν στο φυσιολογικό). Χρησιμοποιήστε εξαιρετικά, καθώς υπάρχει κίνδυνος δυσκοιλιότητας.
Προβάλετε ένα φαρμακείο anti-turista αν πάτε πολύ αυτό το καλοκαίρι: ποντάρετε στα προβιοτικά προσαρμοσμένη πρόληψη: είναι το τέχνασμα πολλών ταξιδιωτών να ξεφύγουν από τον τουρίστα. «Βοηθούν την εντερική χλωρίδα να προσαρμοστεί καλύτερα στην αλλαγή του οικοσυστήματος», επιβεβαιώνει ο Δρ Louis Berthelot. Να ληφθεί την ημέρα πριν από την αναχώρηση και μέχρι 4-5 ημέρες μετά την επιστροφή. Lactibiane Ταξίδια (PILEJE) Bioprotus Ταξίδια (Carrara) ή Bion Ταξίδια (Merck)

Διαβάστε επίσης :. Όταν ταξιδεύετε, μπορούμε να ξεφύγουν από την turista

Διαβάστε:
Τα μυστικά του έντερο, φίλτρο του σώματός μας, Louis Berthelot και Jacqueline Warnet, ed. Albin Michel, € 19.50
Ελευθερώστε τα έντερά σας, Dr Bernadette de Gasquet, ed. Marabout Pocket, € 6.50
Ο ύπνος χωρίς φάρμακα ... ή σχεδόν, Ο Δρ Patrick Lemoine, ed. Robert Laffont, € 20.