Πώς να ενισχύσετε την πλάτη σας κάθε μέρα

Ο πόνος στην πλάτη συνδέεται συχνά με κακές στάσεις που παίρνετε στην εργασία, οδηγώντας στον καναπέ σας ... Για να αποτρέψετε και να ανακουφίσετε τον πόνο, Είναι επομένως απαραίτητο να βελτιωθεί η στάση ενός ατόμου, να χαλαρώσετε την πλάτη του και να τον αναβιώσετε.

1. Διατηρήστε καλή ευθυγράμμιση

2. Μεγάλες οπισθία πλάτη

Όταν κάθεστε ή στέκεστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας κολλημένα, τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα έξω και τους ώμους σας κάτω, στη συνέχεια εκπνέετε. Οι νευρώσεις κατεβαίνουν, τεντώνουν τους μυς των βραχιόνων και της άνω πλάτης, που συνδέονται κυρίως με το στέλεχος. Μείνετε σε αυτή τη θέση 15 έως 20 δευτερόλεπτα και εισπνοήστε ξανά με το πρήξιμο του στομάχου αλλά χωρίς να μετακινήσετε τις νευρώσεις για να τεντώσετε περαιτέρω.

3. Ενισχύστε τα κοιλιακά σας

Ο κοιλιακός εγκάρσιος μυς συνδέεται στην πλάτη, κάτω από τις νευρώσεις και πηγαίνει γύρω από τον κορμό. Είναι απαραίτητο για τη σταθερότητα και την προστασία της κάτω ράχης. Ένας τρόπος για να την ενισχύσετε είναι να το συρράπτετε όσο πιο συχνά γίνεται, με το να σφίγγετε το στομάχι σας σαν να θέλετε να συνδέσετε το κουμπί ενός παντελονιού πανεύκολο.

4. Ακόμα και να κάθεσαι

«Η καλύτερη στάση είναι αυτή που κρατάμε το συντομότερο χρόνο» λέει ο Denis Fortier Όταν καθόμαστε, το πίσω μέρος τείνει να στρογγυλεύει η λεκάνη μπορεί να στραφεί προς τα πίσω και να αυξήσει την τάση στο κάτω μέρος της πλάτης. Η τακτική μετακίνηση βοηθάει να περιορίσετε αυτές τις εντάσεις

Εδώ είναι δύο άκρες για να μετακομίσετε χωρίς να αφήσετε την καρέκλα σας:

• να διασχίζουν και να μη διασχίζουν τα πόδια σας,
• να αναπνέουν και ειδικά να εκπνέουν! Αυτό επιτρέπει την απελευθέρωση του διαφράγματος, των μυών που συνδέονται με τους σπονδύλους. Η λήξη είναι επομένως ένας απλός τρόπος για να ζητήσετε τις αρθρώσεις τους, ειδικά σε συναντήσεις όταν είναι δύσκολο να σηκωθούμε. Οι πλευρές κατεβαίνουν και η πλάτη χαλαρώνει.

5. Σηκώστε συχνά

Να στέκεστε τακτικά - τουλάχιστον κάθε δύο ώρες - για να καλέσετε ή να εκτυπώσετε ένα έγγραφο, για παράδειγμα, ανακουφίζει και την πλάτη σας.

6. Υποστήριξη του οσφυϊκού σας οστού

Είτε κάθονται σε μια καρέκλα είτε οδηγείτε, ο οσφυϊκός υποφέρει συχνά για έλλειψη καλής στήριξης. Βάλτε μια κυλινδρική πετσέτα στο κούφωμα της πλάτης για να τα διατηρήσετε και αποφύγετε την ακαμψία .

7. Λεκάνη βράχου

Ξαπλωμένη στο πάτωμα ή στηριζόμενη σε έναν τοίχο, σβήστε την καμπυλότητα της πλάτης κάνοντας κλίση της λεκάνης, χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι ή το στήθος. Κρατήστε 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην κανονική του θέση

Διαβάστε :. Υιοθετήστε την καλή στάση του σώματος, δοκιμές και ασκήσεις , Denis Fortier, 16,90 €, ed. Marabout.