Πώς να σταματήσετε τους πόθους σας
Το Nibbling ευνοεί το υπερβολικό βάρος, αλλά και την κυτταρίτιδα. Επειδή είναι συνήθως λιπαρά, αλμυρά και / ή γλυκά τρόφιμα που καταναλώνουμε. Για να αποπληθωριστεί, είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε αυτούς τους πόθους.
1. Έχετε πρωινό
Πολλές μελέτες τονίζουν τη θετική επίδρασή της στη ρύθμιση της πείνας. Ένας από αυτούς, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Tel Aviv, Ισραήλ (Obesity, 2013), έδειξε ότι ένα πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό περιορίζεται σνακ. Ένας άλλος, από το Imperial College του Λονδίνου (Neuroscience, 2012), έδειξε ότι είναι ένα άδειο στομάχι το πρωί ενεργοποιείται μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην λαχτάρα των οξέων και θερμιδική τροφίμων
Το μενού . Πιείτε + προϊόν σιτηρών + λίπος + φρούτα + πρωτεΐνη (γαλακτοκομικά, ζαμπόν ...). Δεν πεινάτε; Παίρνουμε ψωμί, αυγό, μπανάνα, γιαούρτι ... για να καταναλώνουμε περίπου 8-9 ώρες.
Για να διαβάσετε 3 εύκολα και ισορροπημένα πρωινά:
2. Δομή των γευμάτων
Escamotés, αποστέλλονται ή φως, δεν ικανοποιούν το στομάχι ή τον εγκέφαλο. Για να είναι μόνιμα σε αδιέξοδο, πρέπει να τρώτε προσεγμένη και την εξισορρόπηση πιάτο του
Ο καλύτερος τρόπος για να φάει. Τα δείπνα σερβίρονται σε τακτά χρονικά διαστήματα και επικεντρώνεται στο πιάτο του . Απολαμβάνουμε και παίρνουμε το χρόνο μας , τουλάχιστον 20 λεπτά, το χρόνο που χρειάζεται ο εγκέφαλος να λάβει τα σήματα κορεσμού
3. Για να επιτρέψετε (πραγματικές) απολαύσεις
Για να δαιμονοποιήσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα είναι να ενισχύσετε την επιθυμία να τα καταναλώσετε και να απογοητευτείτε.
Η σωστή συχνότητα: μία φορά την εβδομάδα είμαστε πραγματικά χαρούμενοι. Προτιμούμε την ποιότητα να καταναλώνεται καλύτερα, αλλά λιγότερο συχνά, και αυτό αξίζει τον κόπο. Για να διατηρηθεί η γραμμή του, ενσωματώνεται η απόλαυση των τροφίμων με το γεύμα, χωρίς τα αμυλώδη τρόφιμα και τα λίπη.
4. Υιοθετήστε αντανακλαστική ενυδάτωση
Ο εγκέφαλος μπορεί να συγχύσει τη δίψα και να θέλει να φάει. Ένα ενυδατωμένο σώμα συνεχώς θα είναι λιγότερο υποκείμενο σε πόθους. Το ποτό επίσης σπάει το ρυθμό και εισάγει ένα χαλαρωτικό διάλειμμα.
Πίνετε νερό. Σε όλες τις μορφές του: επίπεδη ή αέρια (χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο), ζωμό λαχανικών, καφές, τσάι, τσάι βοτάνων. Γουλιά, όλη την ημέρα.
5. Μετακίνηση τακτικά
Η ανάγκη μετακίνησης και οξυγόνωσης μπορεί επίσης να εκφραστεί από την επιθυμία για φαγητό. Μετά από λίγες ώρες σε έναν καναπέ ή μπροστά από έναν υπολογιστή, το σώμα είναι αποξυγονωτικό και απαιτεί κίνηση
Πώς να αποκτήσετε το αντανακλαστικό δραστηριότητας: κάθε 1 ώρα τουλάχιστον 30, σηκωθούμε και περπατάμε λίγο (πηγαίνετε στο μπάνιο, τραβήξτε τον αέρα ή μεταφέρετε ένα έγγραφο σε ένα γραφείο που βρίσκεται πάνω από δύο ορόφους ...)
6. Εστίαση στα αμυλούχα αμυλώδη τρόφιμα
Τα αμυλώδη τρόφιμα είναι καλά, αν τα επιλέξετε καλά. Με τη δημιουργία μιας κορυφής και μιας πτώσης στα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, εκείνοι με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) ευνοούν τους πόθους. Αντίθετα, αμυλούχα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη σταθεροποίηση γλυκόζης , η οποία ρυθμίζει οριστικά την όρεξη
Οι σωστές τροφές. Σιμιγδάλι, τα ζυμαρικά, το ρύζι ... Ημιτελή (για τα ανταλλακτικά έντερα), quinoa, πλιγούρι, το φαγόπυρο, γράφονται ... μαγειρεμένα al dente, ψωμιά προζύμι, νιφάδες δημητριακών, όσπρια (φακές, μπιζέλια ...).
7. Ανεφοδιασμός φρούτων και λαχανικών
Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, αλλά χαμηλή σε θερμίδες, έχουν διπλό κατασταλτικό της όρεξης : Τώρα, γεμίζοντας το στομάχι και βιώσιμη, η επιβράδυνση της αφομοίωση των άλλων τροφίμων
Η σωστή δόση.
- λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, εισόδου και επίπεδη,
- φρούτα, 1 με 2 μερίδες (150 g) ανά ημέρα
προτιμώνται. μαγειρεμένα σε περίπτωση χρόνιας φούσκας.
8. Αυτο αφαιρέστε τυχόν πειρασμούς
Νιώστε τη μυρωδιά από γλυκά, κινούνται μέσα cookies σειρά, δείτε μια διαφήμιση για σοκολάτα στην τηλεόραση, ανοίξτε ένα ντουλάπι και να πέσει στο λουκάνικο ... είναι παράγοντες που ενεργοποιούν την παρόρμηση
Η στρατηγική: στο σπίτι, τα δελεαστικά τρόφιμα είναι μακριά και μακριά από τα μάτια. Παράκαμψη των αρτοποιείων, των αυτόματων μηχανημάτων ή των ορεκτικών ράφια παρακάμπτονται. Πηγαίνουμε για ψώνια μετά από ένα γεύμα
9. Καθισμένος κάτω σε κάθε πρόσληψη τροφής
Καλύτερα να πάρετε ένα αυτοκίνητο και να το μετατρέψει σε ένα σνακ, αντί να σπάσει στέκεται, βιαστικά, καταπίνοντας μεγάλες ποσότητες. Έτσι, τσιμπολόγημα δεν είναι πλέον ένα: ένα ηρεμήσει την πείνα του, αποφεύγοντας την ενοχή, τον φορέα νέα τσιμπολόγημα
Δοκιμή επιτρέπεται .. Διατηρούμε το μεσημεριανό πρωινό, σταματάμε κάθε δραστηριότητα και απολαύστε το με ένα ποτό.
10. Εκ νέου εστίαση στα τακτικά αυτο
Για να διακρίνει την πείνα από την παρόρμηση να φάμε, πρέπει να είναι ακούστε το σώμα του και να αποκωδικοποιήσει τα σήματα του
Η καλή άσκηση. Αρκετές φορές την ημέρα διακόπτεται κάθε δραστηριότητα, κλείνετε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί σε σας. επίκεντρο τα συναισθήματά του και να τα περιγράφει ψυχικά (αγκαλιές μου το παντελόνι μου, το δέρμα του προσώπου μου αισθάνεται σφιχτό λίγο ...)
