Πώς να διαχειριστεί τη συναισθηματική κατανάλωση κατά τη διάρκεια των διακοπών

Πρωτοχρονιάς εορταστικές εκδηλώσεις, χαρακτηρίστηκαν από γλάστρες στο γραφείο, και το ξέφρενο shopping αυξημένο στρες, μπορεί να περίμεναν ανυπόμονα με ανησυχία, ή λίγο και των δύο. Εάν υποφέρετε από συναισθηματικούς πόθους, η πρόκληση είναι ακόμα μεγαλύτερη. δίσκοι Μπισκότα, σοκολάτες ημερολόγιο Advent, και εορταστικό κέικ στην κουζίνα μπορεί να βάλει την υπομονή μας με την δοκιμασία.

Ο συναισθηματικό φαγητό , ή το άγχος, είναι μια τεχνική υποσυνείδητο να αισθάνονται καλύτερα. Δεν έχει καμία σχέση με το συναίσθημα της πείνας ή την ανάγκη για θρεπτικά συστατικά. Οι συναισθηματικοί τρώγοντες το χρησιμοποιούν για να καταπνίξουν ή να απαλύνουν τα αρνητικά συναισθήματα. Ξέρουν ότι το φαγητό για να αντιμετωπίσει αυτά τα δύσκολα συναισθήματα δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή, όταν οι τροφές γίνουν αυτο-φαρμακευτική αγωγή, χάνετε τον έλεγχο. Και η περίοδος διακοπών, ανάμεσα στο άγχος, τα γλυκά και τις απολαύσεις, είναι ιδιαίτερα ευνοϊκή για τη συναισθηματική κατανάλωση.

Μερικές φορές αυτή η συνήθεια είναι εντελώς ασυνείδητη. Είμαστε τόσο απογοητευμένοι με πράγματα που πρέπει να κάνουμε, δώρα για αγορά ή επιλογή μενού, ότι το δεύτερο έχουμε μια τροφή στο χέρι, το τρώμε. Μην ανησυχείτε, με λίγο προγραμματισμό και μερικά καλά αντανακλαστικά, είναι δυνατόν να ανακάμψει.

εναύσματα

Ένας τρόπος για να αποφύγετε να τρώτε συναισθηματικά είναι να αναγνωρίσει τις «σκανδάλες». Προσέξτε τα συναισθήματά σας. Τι νιώθεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διακοπών; Θλίψη, ενθουσιασμό, απογοήτευση, εξάντληση, απόρριψη; Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας οδηγεί να τρώνε κάθε cupcake σε σας.

Σχεδιασμός Αφού έχετε εντοπίσει την πηγή της συναισθηματικό φαγητό σας, σχεδιάζουμε πώς θα σας ανακουφίσει και να φροντίσει σας. Καλέστε έναν φίλο, πηγαίνετε για μια βόλτα, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε, να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα σημειωματάριο ... αυτές οι τεχνικές θα είναι χρήσιμες για να σας καταπραΰνουν πριν το άγχος είναι πολύ ισχυρό. Φροντίστε να κοιμάστε καλά, να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα και να λαμβάνετε υπόψη τα συναισθήματά σας όταν αισθάνονται, χωρίς να τα θάβετε.

Ευαισθησία

Θέλετε να φάτε ένα γεύμα σοκολάτα τρούφα; Περιμένετε 15 με 60 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε και αναρωτηθείτε εάν θέλετε πραγματικά. Είναι η πείνα ή το συναίσθημα; Σε περίπτωση δυσκολίας, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι οι διακοπές διαρκούν μόνο ορισμένο χρονικό διάστημα και ότι είναι φυσιολογικό να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των δύσκολων περιόδων