Πώς να μειώσει την ψυχική φορτίο του

Υπάρχουν μερικοί μήνες, ένα κόμικ για τα κοινωνικά δίκτυα ήταν αρκετή για να βάλει φωτιά στη σκόνη. Τι ήταν εκεί; Μια γυναίκα - όπως και εγώ, όπως και εσείς - συνθλίβονται από το φόρτο εργασίας στο γραφείο, στο σπίτι, με τα παιδιά. Και ο σύζυγος τον βοηθά ... απαλά. . Μια εικονογραφημένη περίληψη - και αναπόφευκτα λίγο υπερβολικοί - αυτό ονομάζεται ψυχική φορτίο

Αυτή η γυναίκα παρουσιάζεται με τα παιδιά, αλλά Marianne, μόλις 28 ετών, αναφωνεί: «Δεν έχω καμία το παιδί και ακόμα νιώθω τελείως συμμετέχουν! μένα και τους φίλους μου, ξοδεύουμε το χρόνο μας τρέχουν προς όλες τις κατευθύνσεις, γράφοντας λίστες των πραγμάτων που κάνουν οι οποίες εκτείνονται ασταμάτητα. «

Όταν το φορτίο ψυχική οδηγεί σε επαγγελματική εξουθένωση

για να μιλήσουμε για αυτό το νοητικό φορτίο, δηλαδή, αυτή η σταθερή ροή των εργασιών για τη διαχείριση και καταλαμβάνει το μυαλό χωρίς να τον υπόλοιπο , συζητήσαμε Laurence Thomas, πιστοποιημένο επαγγελματία προπονητή, συγγραφέας του στο πεδίο Πρόνοιας στην Εργασία Εργαλεία (Dunod, 2017) και το site www.consonanceandco.com.

είναι αυτή η πτυχή του multitasking γεγονός που κάνει τους ανθρώπους να υποφέρουν, με το αίσθημα ότι δεν μπορούν πλέον να πετύχουν. «Ψηφιακή εργαλεία rajoutent σε μία στρώση, με όλα εκείνα τα μικρά προειδοποιήσεις ότι ένα σημείωμα ότι οι κατάλογοι αυτοί είναι αυξανόμενη δυνατότητα των ζωοτροφών, και αυτά τα πάντα μικρότερη διαταγές .»

Η είναι επείγον να αφήσει να πάει

Μια εσωτερική φωνή φωνάζει «να σταματήσει» και θα ήταν πολύ ευεργετικό για να ακούσετε πριν καταλήξει σε περίπτωση διαλογισμό συνείδηση ​​. Ο στόχος θα είναι, όταν ο εγκέφαλος είναι κορεσμένη, της κλίσης στο της εν λόγω άλλης προσαρμοστικής μεθόδου . Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την προσοχή σε αρκετές αισθήσεις του σώματος, για να αποτρέψει τον εγκέφαλο από την καλπαστεία. «Ας ξεκινήσουμε δίνοντας προσοχή στην αναπνοή μας, δείχνει Λόρενς Τόμας. Στη συνέχεια, λαμβάνοντας ταυτόχρονα υπόψη την αναπνοή, επίσης να προσέχουν πώς θα καθίσετε. Στη συνέχεια και πάλι να προσθέσετε το πώς τα πόδια τοποθετούνται στο έδαφος. Στη συνέχεια, το ένα οι ήχοι γύρω μας ... μετά από λίγο, ο εγκέφαλος δίνει μέχρι τον έλεγχο όλο αυτό και μεταβαίνει στην άλλη προσαρμοστική λειτουργία. για να χειριστεί την ψυχική φόρτιση, φαίνεται ενδιαφέρον να εκπαιδεύσει για να γείρει το μυαλό του σύντομα πιθανή προσαρμοστική λειτουργία. «

  • Εξάσκηση προσωπική φθορά και να κάνει λιγότερα πράγματα. Όταν επιστρέψαμε από μια επαγγελματική εξουθένωση, είστε αναγκασμένοι να μειώσουν το όριο απαίτηση του. Γιατί να μην το βάζεις στη θέση σου χωρίς να περιμένεις το κάψιμο; Η ιδέα είναι να κάνει ένα συμβόλαιο με τον εαυτό σας, και να κάνουμε λιγότερα, μόλις
    Τι Claire, 44, έχει ασκηθεί με τον σύζυγό της και τα τρία παιδιά. «Πριν από το Σαββατοκύριακο ήταν υπερφορτωμένο, και βγήκαμε όλοι εξαντληθεί. Προχωρήσαμε αργά, σκόπιμα να κάνει λιγότερα πράγματα, και αναγκάζοντας τον εαυτό του να αφήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς προγραμματισμό τίποτα, π.χ. το απόγευμα της Κυριακής. στην πραγματικότητα, παραμένει δύσκολο να αρνηθεί μια πρόσκληση με τους φίλους που μας αρέσει, γιατί ένα άλλο πρόσκληση έχει ήδη προγραμματιστεί για το ίδιο Σαββατοκύριακο. Αλλά μακροπρόθεσμα αυτό είναι καλό για όλους. «
  • κάνει λίστες : «Προσωπικά είμαι οπαδός, διότι τη στιγμή που είναι γραμμένο, δεν είναι πλέον γυρίζει στο κεφάλι μου ... ακόμα κι αν κάνω λίστες καταλόγων Ο κατάλογος δεν πρέπει να είναι! περιορισμός μπορεί να αποτελέσει αντικείμενο επαναδιαπραγμάτευσης «, λέει ο Laurence Thomas.
  • Σταματήστε να μιλάμε και να ενεργούν . Αυτή η τρέλα της κοινωνικής δικτύωσης για την ψυχική φόρτιση, αυτά τα πολλαπλά τμήματα και αυτά τα εκατοντάδες σχόλια είναι ενδεικτικά για ένα πράγμα: έχουμε μια διφορούμενη σχέση με την κατάσταση που μας βασανίζει, αλλά καθιστά επίσης να μας μιλήσει και να μας πήρε πολύτιμο χρόνο.
    "Υπάρχει μια κοινωνική διάσταση, η οποία επιτρέπει να πούμε" είμαι σημαντική ". Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι στην κρίση φυσικά, αυτά τα συναισθήματα είναι ανθρώπινα, αλλά πρέπει να το σημειώσουμε και να το γνωρίζουμε: αυτή η διανοητική επιβάρυνση μας δίνει επίσης το συναίσθημα των υπαρχόντων, λέει ο Laurence Thomas Μερικές φορές έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε και περνάμε περισσότερο χρόνο συζητώντας τι πρέπει να κάνουμε από ό, σε πραγματικά «απλώς να το γνωρίζει ήδη επιτρέπει την πρόοδο

Εκείνοι που είναι σε καλή

Τελευταία παρατήρηση: .. μειώσει την ψυχική φορτίο δεν είναι αυτοσκοπός, δεδομένου ότι ορισμένα οι άνθρωποι κάνουν πολύ καλά. "Υπάρχουν άνθρωποι που τον διεγείρουν και το κάνουν αποτελεσματικό, ανθρώπους που κινούνται γρήγορα και για τους οποίους ένα συνεχές ψυχικό φορτίο δημιουργεί ερωτήσεις και απαντήσεις", λέει ο Laurence Thomas. Για αυτούς, δεν υπάρχει λόγος επιβράδυνσης ... σε κάποιο βαθμό.