Πώς να χάσετε την κοιλιά σας;

Μια στις δύο γυναίκες παραπονιέται για δυσφορία στην κοιλιά ή προβλήματα διαμετακόμισης. Συμμετέχει, οι κακές διατροφικές συνήθειες, έλλειψη σωματικής άσκησης και το άγχος.

Οι ρυθμίσεις δεν διογκώνονται μετά το φαγητό

Για την αποφυγή σύντομα διογκώσει ένα πλήρες γεύμα, προσπαθήστε να τρώτε αργά, και μασάτε καλά. Για να επιτρέπεται η διέλευση, πιείτε ένα λίτρο και ένα μισό καθημερινά συνιστώνται και να γεμίσουν σε φυτικές ίνες δημητριακών κάθε μέρα, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, τα εμπλουτισμένα δημητριακά ή πίτουρο σιταριού.

Στοίχημα για μαγειρεμένα λαχανικά, και φρούτα μαγειρεμένα ή ώριμα και ξεφλουδισμένα. Δοκιμάστε την ανοχή σας στα ωμά λαχανικά, τα όσπρια, το λάχανο, το ψάρεμα, τις αγκινάρες και άλλα ζυμώσιμα λαχανικά. Τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε μια πορεία γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με bifidus (τύπου Activia), ένα ένζυμο που έχει αποδειχθεί για να βελτιώσει την εντερική άνεση.

Έχετε 2 επιπλέον κιλά που βρίσκεται στην κοιλιά

Κοιλιακό λίπος είναι συχνότερα στους άνδρες από τις γυναίκες. Αλλά μετά την εμμηνόπαυση, τα πράγματα αλλάζουν: οι μηροί λιώνουν, και το λίπος στεγάζεται στην κοιλιά

Εάν το υπόλοιπο σώμα σας δεν έχει υπερφόρτωση, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε την κοιλιά σας, να χάσει 2 κιλά .. Γι 'αυτό το μέτριο ό, τι δεν είναι απαραίτητη: τα ζαχαρούχα και τα αλκοολούχα ποτά, γλυκά σνακ, πατατάκια και τα μπισκότα για απεριτίφ ...

Αν έχετε συχνά τρώτε έξω, να επιλέξετε χαμηλή σε λιπαρά φαγητά. Επιλέγετε τις ελαφρές λειτουργίες μαγειρέματος: ατμό, σχάρα, papillote, και βασίζονται σε ελαφρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να μην λιμοκτονηθείτε, φυλάξτε σε κάθε γεύμα λαχανικά, αμυλούχα τρόφιμα ή ψωμί, ψάρια ή άπαχο κρέας και φρούτα.

Και εάν η κοιλιά σας οφείλεται σε κατακράτηση νερού;

Είναι μια θηλυκή ανησυχία. Στο δεύτερο μέρος του κύκλου, η ανισορροπία μεταξύ της παραγωγής προγεστερόνης και οιστρογόνου (θηλυκές ορμόνες) προάγει την υδατοδιαλυτή κατακράτηση. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα, 2 έως 3 ημέρες πριν από την περίοδο και 3 έως 4 ημέρες εμμηνόρροιας.

Στην πρόληψη, μην μειώσετε το ποτό, θα μπορούσατε να φουσκώνετε ακόμα περισσότερο. Ωστόσο, καλό είναι να μέτρια πρόσληψη αλατιού: πιάτα, σούπες και σάλτσες του εμπορίου, κρέατα, κονσέρβες ...

Κάντε στον εαυτό σας ένα διουρητικό έγχυση καθημερινά, βάση κερασιού στέλεχος, φρένα, σημύδα, ή βασίλισσα των λιβαδιών. Ή, δοκιμάστε ένα αποστειρωμένο συμπλήρωμα διατροφής. Αλλά μην το παρακάνετε (όχι περισσότερο από 1 εβδομάδα), με κίνδυνο να κάνετε τους νεφρούς σας τεμπέλης.

Η κοιλιά σας στρογγυλεύεται;

Με τα χρόνια, αν δεν το διατηρήσετε, χάνετε τη μυϊκή μάζα. Όταν η κοιλιακούς έλλειψη τόνου, η κοιλιά φαίνεται πιο στρογγυλή, ειδικά αν κάποιος συμπεριφέρεται απρεπώς

Θυμηθείτε να κάνετε δεξί (ε) να τηρεί, και τραβήξτε το στομάχι σας στην καθημερινή ζωή. Το γραφείο, στο λεωφορείο, με τα πόδια ... Αυτό είναι ένας απλός τρόπος για να συρρικνωθεί το εγκάρσιο μυ, η οποία είναι μια πραγματική ζώνη κάτω του υπογαστρίου.

Εάν εκτελέσετε κοιλιακό ασκήσεις δύναμης, όπως δυστοκίες, σφίξτε το στομάχι για μια πραγματική επίδραση. Μπορείτε να συμπληρώσετε από την τακτική άσκηση: όλα τα είδη των δραστηριοτήτων που επιδιώκουν κοιλιακών μυών: το κολύμπι, το χορό, γιόγκα, πιλάτες, πολεμικές τέχνες ...

Πηγή:

- Μελέτη IFOP / Activia, πραγματοποιήθηκε τον Μάιο 2008 σχετικά με 1201 ηλικίας 18 έως 75 ετών γαλλική

-. Επίδραση του γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν Bifidobacterium animalis DN-173 010 για την ποιότητα της υγείας που σχετίζονται με τη ζωή και τα συμπτώματα του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου σε ενήλικες στην πρωτοβάθμια φροντίδα υγείας. Food Pharmacol Ther, Denis Guyonnet, Απρίλιος 2007.