Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε τη ζωή σας αδύνατη!

Δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος, αλλά με πολλούς τρόπους όπως οι άνθρωποι. Η συνιστώμενη διατροφή για κάποιον μπορεί να είναι η αιτία αύξησης του βάρους στην άλλη. Μην το κάνετε λάθος για τη διάγνωση.

Τρία προβλήματα βάρους, τρεις διαφορετικές δίαιτες

Η Μαρία είναι χαρούμενη, όμορφη. Το βάρος της είναι το φαγητό, δεν τρώει πάρα πολύ, αλλά είναι πάρα πολύ λιπαρό και πολύ αλκοολικό. Με αυτό, ο γιατρός θα παρέχουν εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές: να περιορίσει τα κρυμμένα λίπη (λιπαρά κρέατα, γλυκά, τυριά, κλπ) και να μειώσει την ποσότητα του κρασιού ένα ποτήρι την ημέρα

Lucie κράτησε μερικά κιλά της εγκυμοσύνης. όπως συνέβη και με τη μητέρα του. Κληρονόμησε αυτή τη γενετική τάση να μεγαλώνει. Αλλά είναι διατροφικά "τέλεια" και ξέρει πώς να ισορροπήσει τα γεύματά της. Για εκείνη, αυτή τη στιγμή της ζωής της, η διατροφή δεν είναι η λύση. Αντίθετα, εάν χρησιμοποιούσε το σώμα της για να λειτουργήσει με λιγότερες θερμίδες, θα οδηγούσε μακροπρόθεσμα σε αντίσταση στη διατροφή και σε μεγαλύτερη ανάκτηση βάρους μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, εξάσκηση περισσότερα αθλήματα και την αύξηση των εξόδων, μπορεί να ελπίζουν για να βελτιώσετε τη σιλουέτα και τη διαμόρφωση τους μυς του.

Jeanne έρχεται με το γιατρό της για μια ρουτίνα πρόβλημα βάρους, όταν στην πραγματικότητα που αντιμετωπίζει η πραγματικό υπαρξιακό πρόβλημα, την ασθένεια ενός αγαπημένου. Για να τον κρατήσω μια απλή ομιλία στο φαγητό θα οδηγούσε αναπόφευκτα σε αποτυχία. Στην περίπτωσή του, είναι πρώτα απαραίτητο να απαλύνει την ψυχή, το σώμα, τα συναισθήματα, να βρει μια ορισμένη ισορροπία. Για εκείνη, η χαλάρωση σε συνδυασμό με συμβουλές συμπεριφοράς θα αποδειχθεί αποτελεσματική. Jeanne θα αντιληφθούν ότι γαντζώνεται σε κάθε απογοήτευση, για την αποζημίωση.

Ερωτήσεις να ζητήσει πριν από την έναρξη μιας δίαιτας

Αναζήτηση σε απευθείας σύνδεση εφαρμογή της ένα πραγματικό κίνητρο την πάροδο του χρόνου, και μια αναδιατύπωση της ζωής του. Έτσι, πριν ξεκινήσετε, πρέπει να ξέρετε γιατί το κάνετε

  • Τι περιμένω πραγματικά;
  • Θα αλλάξει η ζωή μου με απώλεια βάρους;
  • Πόσα μπορώ να κάνω; θα πάρει πολύ βάρος για να κερδίσει αυτό το κέρδος;
  • Θα με λίγα κιλά λιγότερα μου φέρνουν επιτυχία στην εργασία, στην αγάπη ή στην καθημερινή ζωή;
  • Εάν η απώλεια βάρους δεν αλλάζει τίποτα
  • Προτού χάσετε βάρος, γνωρίζοντας τις προτεραιότητές σας

Για να εξετάσετε το ενδεχόμενο απώλειας βάρους, πρέπει να γνωρίζετε τις προτεραιότητές σας, τους περιορισμούς και να εξετάσει, ακόμη και πριν χάσει το πρώτο γραμμάριο, την περίοδο σταθεροποίησης του βάρους. Τι καλό είναι να αφαιρέσουμε τυρί, ψωμί ή κρασί, αν γνωρίζουμε ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε χωρίς αυτό! Πρέπει να υιοθετήσουμε αμέσως ένα ρεαλιστικό σχέδιο και οι τυχόν περιορισμοί.

Ο ρόλος των συμβουλευτικών διατροφολόγος θα βοηθήσει το άτομο να οργανώσει, σύμφωνα με αυτούς, δεν είναι μια θεωρητική δίαιτα για να ακολουθήσει, τελείως αποσυνδεθεί από την προσωπική του ζωή.

αυτό είναι μια καλή στιγμή για να χάσετε βάρος;

Καλύτερα να περιμένουμε, αν είστε κατάθλιψη, καταπονημένος, η οποία έχει μόλις υποστεί μια βίαιη θλίψη ή ότι το ένα είναι κατά τη διάρκεια της αλλαγή ζωής (προώθηση, μετακίνηση).

Όλα αυτά απαιτούν τη νευροορμονικής σύστημα προσαρμογής του σώματος τόσο δυνατά που δεν μπορείτε να είστε πάρα πολύ προσεκτικοί με τη διατροφή του.

Πόσο βάρος να

Ο λογικός συμβιβασμός είναι μεταξύ τεσσάρων βασικών αξιών: το βάρος του στους 20, τους μήνες που ακολουθούν την τελευταία του εγκυμοσύνη, εκείνο που κάποιος αισθάνθηκε ιδιαίτερα κατάλληλος ή τελικά το βάρος ένα κατάφερε να σταθεροποιηθεί για λίγους μήνες χωρίς πολύ κόπο.

Στην απώλεια βάρους, υπάρχουν δύο στάδια:

σοβαρή έναρξη και διατροφική παρακολούθηση. Δεν αποφεύγετε μια δίαιτα με λιγότερες θερμίδες, λίπη και σάκχαρα. Αλλά θα είναι περισσότερο ή λιγότερο μεγάλο, ανάλογα με το εάν το κέρδος βάρους είναι πρόσφατο (π.χ. 6 κιλά σε 2 χρόνια) ή θα διαδοθεί με το χρόνο (10 κιλά σε 20 χρόνια) Μη θέτετε φιλοδοξίες «

Αυτό που πρέπει να τρώμε είναι πιο σημαντικό από ό, τι δεν πρέπει να τρώμε

Τρόφιμα" ταμπού "," απαγορευμένα " «απαγορεύεται» είναι συνήθως αυτά που αγαπάμε περισσότερο και εκείνα στα οποία αναπόφευκτα σπάσει το παραμικρό ολίσθημα.

τα τρόφιμα αυτά είναι

φορτωμένο με συναισθηματική αξία , δεν μπορούν να αφαιρεθούν από μια αναστροφή του πιρουνιού. Σε αντίθεση με τα φυσικά του γούστα, δεν μπορεί κανείς να επιτύχει να χάσει βάρος μόνιμα. Συνεπώς, πρέπει να συνεχίσουμε να τα καταναλώνουμε με μετριοπάθεια. Ωστόσο, μην μας παραπλανάτε, περιορίζετε ή μετριοπαθείς, και στις δύο περιπτώσεις υπάρχει στέρηση. Και αυτή η στέρηση, δεν είναι θέμα άρνησης, αλλά υποθέτουμε ότι είναι όσο καλύτερα μπορούμε. ωστόσο, αυτά τα μικροσκοπικά επιτρέπεται απολαύσεις θα αποζημιωθούν με το παιχνίδι στο αίσθημα κορεσμού και ισορροπίας.

Ένα από τα πιο σημαντικά θέματα πρόσφατη έννοιες αδυνατίσματος είναι ότι το

θερμιδική πυκνότητα είναι δηλαδή τη συγκέντρωση θερμίδων ενός τροφίμου. Διαπιστώθηκε ότι κατά τη διάρκεια ενός γεύματος σε πρόσληψη ίση θερμίδων, ήταν καλύτερα να ευνοήσει ένα μεγαλύτερο όγκο των τροφίμων τα οποία μειώνουν. Έτσι, είναι καλύτερο να τρώνε 100 γραμμάρια ψητά κρέατα και 200 ​​g στους τομείς της πατάτας ντύνονται στολισμένη με ένα πράσινο λαχανικό και ένα κουμπί του βουτύρου 75 γρ βρασμένο κρέας και 100 γραμμάρια πατάτες.

Μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας

Ποιο είναι το σχέδιο, αν το κεφάλι και το σώμα δεν ακολουθούν; Αν κάποιος δεν βρει την ευχαρίστηση να ντυθεί, να αναπτύξει και να φροντίσει τον εαυτό του;

Το άθλημα έχει φυσικά τη θέση του

, όχι για να χάσει βάρος, αλλά για να σταθεροποιήσει το βάρος του σιγουρευτείτε τη σιλουέτα του. Περισσότερο απροσδόκητα, η αναπνοή είναι επίσης σημαντική, για να αισθάνεστε καλύτερα. Όταν αναπνέετε άσχημα (αυτή είναι η περίπτωση ενός στους δύο ανθρώπους), καίτε λιγότερες θερμίδες και ξοδεύετε λιγότερα . Η εμπειρία δείχνει επίσης ότι είμαστε πιο πιθανό να πάρουμε τα πράγματα "με την καρδιά", αντιδράμε πιο συναισθηματικά, τονίζουμε, που συχνά οδηγεί σε περισσότερη κατανάλωση και περισσότερο λίπος.

Δείτε επίσης: αδυνάτισμα κάτω τα παίζουν σπορ

οι τρεις αιτίες του

αύξηση του σωματικού βάρους, εκτός από ευαίσθητες περιόδους, όπως την εφηβεία, εμμηνόπαυση, όπου θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για να μην πάρει το λίπος, η αύξηση του σωματικού βάρους γενικά, τρεις αιτίες:

κακές διατροφικές συνήθειες,

  • άγχος,
  • έλλειψη δραστηριότητας
  • Υπάρχει, ωστόσο, διαφορά μεταξύ των φύλων: Ο άνθρωπος που καταρρέει είναι το αποτέλεσμα συσσώρευσης καλών γευμάτων και αδράνειας. Στις γυναίκες, η ψυχολογική συνιστώσα επικρατεί σε σχέση με κρίσιμα επεισόδια ζωής: συνταξιοδότηση, αναχώρηση παιδιών

Συνταγές αδυνατίσματος

Κάντε τις σάλτσες σας ελαχιστοποιώντας το λίπος. Μπορούν να παρασκευαστούν με νερό, ζωμό ή κρασί (το αλκοόλ εξατμίζεται μετά από 2 λεπτά μαγειρέματος) το οποίο μειώνεται με ασκαλώνια. Στη συνέχεια, η σάλτσα προστίθεται στην ελαφριά κρέμα

  • Διαβάστε επίσης: Προετοιμάστε τις ελαφριές σάλτσες
    Βάλτε τα λαχανικά σας και τα γευτείτε προσθέτοντας μπαχαρικά και μπαχαρικά
  • Κρέας και ψάρι ψητό. Αυτά μπορούν επίσης να μαγειρευτούν στο δικαστήριο-μπουκέτο. Και στις δύο περιπτώσεις, σημειώστε με μπαχαρικά.
  • Το κρέας μπορεί να τηγανιστεί σε ελαιόλαδο, με την προϋπόθεση να αποφύγει τη σύλληψη, και στεγνώστε.
  • Επιλέξτε κρέατα (φιλέ μινιόν χοιρινό κρέας, πουλερικά χωρίς δέρμα, άλλα απολιπανθέντα κρέατα) και τα ψάρια (καλκάνι, σόλα, άγιος-πεύκης) χωρίς λίπος
  • Ετοιμάστε τα πιάτα σας σε σάλτσα, όπως η Βουργουνδία, την προηγούμενη μέρα. Βάλτε τα στο ψυγείο: το λίπος θα ανέβει στην επιφάνεια και θα μπορείτε εύκολα να το εξαλείψετε
  • Ανοίξτε το βινεγκρέτ χωρίς λάδι. Συνταγή: Βράζουμε 1 λίτρο νερού, με 100 γραμμάρια ασκαλώνια. Συνδέστε με 60 g αμύλου πατάτας και προσθέστε 20 cl ξύδι, 4-5 κουτάλια μουστάρδας και τα αρώματα της γεύσης σας. Διατηρεί τον εαυτό της στο ψυγείο.
  • Διαβάστε επίσης: Πώς να φτιάξετε φως;