Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να απογοητευτείτε και χωρίς να πάρετε πίσω;
Εδώ είναι οι πέντε βασικές αρχές της διατροφικής δίαιτας του Dr. Cohen, καθώς και τρεις τυπικές ημέρες. Επιτρέπει την απώλεια βάρους γρήγορα και καλά, χωρίς να βλάπτει την υγεία του, δεδομένου ότι αναφέρεται μόνο σάκχαρα, αλάτι και κακά λίπη.
1. Ι αυξηθεί η κατανάλωση λαχανικών μου
και ψημένα ή ωμά, μέγιστη ενέργεια η αξία τους είναι 60 έως 70 θερμίδες ανά 100 g, όταν η σοκολάτα εμφανίζει 540, και μπισκότα μεταξύ 400 και 550. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες το οποίο, αφού αναμειχθεί με το υγρό που περιέχεται στο στομάχι, διογκώνεται και καταλαμβάνει όγκο. Όταν καταναλώνεται αρκετά, σύντομα το αίσθημα πληρότητας έρχεται, και το κόστος: Ξεκινήστε το γεύμα με λαχανικά μειωθεί κατά περίπου 15% το υπόλοιπο της πρόσληψης τροφής
Πώς μπορώ να φτάσετε εκεί ; Ξεκινάμε κάθε γεύμα με ωμά λαχανικά. Το μισό από το πιάτο είναι γεμάτο με μη λιπαρά μαγειρεμένα λαχανικά (ατμός, σοταρισμένο στην κατσαρόλα κλπ.)
2. Παρακολουθώ αλάτι
Είναι για πολλούς στο κέρδος βάρους μας! Αλλάζοντας τη γεύση των τροφίμων, τα κάνει πιο ελκυστικά και δεκαπλάσια έλξη για μερικούς. . Επιπλέον, περιέχει νάτριο ευνοεί την κατακράτηση νερού στους ιστούς
Πώς μπορώ να πάρω εκεί είναι βρώμικο - μικρό - το μαγείρεμα, τα άμυλα, το κρέας και τα ψάρια (τα λαχανικά περιέχουν μεταλλικά άλατα). Για να βελτιώσουμε τη γεύση, χρησιμοποιούμε βότανα, μπαχαρικά και βότανα. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το σκληρό τυρί ή το μαϊντανό, τα καπνιστά ψάρια και τα κρύα κομμάτια είναι περιορισμένα. Τα παρασκευασμένα πιάτα προορίζονται για την αντιμετώπιση προβλημάτων ελέγχοντας ότι περιέχουν λιγότερα από 1 g αλάτι ανά μερίδα (400 mg νάτριο)
3. I αναλογία σάκχαρα και λίπη
Τα λίπη είναι τα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν την περισσότερη ενέργεια: 9 θερμίδες για 1 γραμ. Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωσή τους, αλλά χωρίς να τα αφαιρέσετε, επειδή ορισμένα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία των κυττάρων. Όσον αφορά τη ζάχαρη, είναι λιγότερες θερμίδες (4 θερμίδες / γρ), αλλά είναι η ενέργεια που φέρνει τα καταστήματα του σώματος και destocks προτεραιότητας: όταν τρώτε πάρα πολύ, μεγαλώνει? όταν δεν καταναλώνουμε αρκετό, λιώνουμε
Πώς μπορώ να φτάσω εκεί; Μετρούμε το λίπος, να εποχούμε και να μαγειρέψουμε: 2 κουταλιές της σούπας. έως γ. φυτικά έλαια ημερησίως που ευνοούν τα πλουσιότερα σε βασικά λιπαρά οξέα (κραμβέλαιο, ηλίανθο, λινάρι ...) και 10 γραμμάρια ακατέργαστου βουτύρου. Προτιμούμε τα άπαχα κρέατα (πουλερικά, φιλέτα mignon ...). Περιορίζουμε τον εαυτό μας σε μία μερίδα τυριού την ημέρα και επιλέγουμε τα αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προστίθενται ζάχαρη και γλυκά προϊόντα. Βάζουν σε φρούτα (3 ανά ημέρα), άμυλα (100g μαγειρεμένο βάρος στο μεσημεριανό γεύμα) και ψωμί (1 φέτα δείπνο, 2 πρωινού), την προώθηση των πλήρεις εκδόσεις.
4. Κρατάω καλές ποσότητες κρέατος και ιχθύων
Είναι οι καλύτερες πηγές πλήρους πρωτεΐνης, δηλαδή περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Οι πρωτεΐνες είναι σοβαροί σύμμαχοι της γραμμής! Πρώτον, προάγουν την κορεσμό. Στη συνέχεια, απαιτούν σημαντική εξοικονόμηση ενέργειας για εξομοίωση. Τέλος, βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, διατηρώντας έτσι ένα καλό βασικό μεταβολισμό (δηλαδή τα έξοδα ανάπαυσης του σώματος)
Πώς φτάνω εκεί; καταναλώνετε μία μερίδα (150 g) κρέατος ή ψαριού ή 2 αυγά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Προτιμώνται τα άπαχα τεμάχια (εκτός από λιπαρά ψάρια μία φορά την εβδομάδα για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μαγειρεμένα χωρίς λίπος). Συμπληρώνεται με 20 έως 40 γραμμάρια τυριού και δύο αποκορυφωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ημερησίως.
5. Φροντίζω διαλείπουσα
Η λιμοκτονία για τα τρόφιμα συμβάλλει στην αύξηση της απώλειας βάρους και στην κινητοποίηση των αποθεμάτων λίπους. Ο ιδανικός χρόνος νηστείας για βέλτιστα αποτελέσματα είναι 16 με 20 ώρες
Πώς μπορώ να φτάσω εκεί; Υπάρχουν τρία προγράμματα την εβδομάδα, το μέγιστο. Δύο επιλογές: Τρώτε νωρίς, μείνετε μια μέρα στην άλλη και παραλείψτε το πρωινό. είτε παραλείπουμε το δείπνο για να φάμε μόνο το επόμενο πρωί. Και στις δύο περιπτώσεις, ήταν 16 ώρες χωρίς φαγητό. Κατά τη διάρκεια αυτών νηστείες, πίνουν για να βοηθήσει στην εξάλειψη: εμφιαλωμένο νερό, τσάι, αφεψήματα, ζωμό λαχανικών
Μια τυπική μέρα στο 1400 θερμίδες
Πρωινό καφέ. τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη • 2 φέτες (30 γρ) ψωμί (ολικής αλέσεως, δημητριακά, χώρα, παράδοση) • 10 γρ βούτυρο • 1 γαλακτοκομικά φύσης 0% λιπαρά • 1 φρέσκο φρούτο
Μεσημεριανό: σάλτσα σαλάτας (1 κουταλιά της σούπας) • 150 γραμμάρια κρέατος, ψαριού ή 2 αυγών χωρίς MG • 4 κουταλιές της σούπας. σε s. Άμυλο (100 g μαγειρεμένα βάρος) χωρίς MG • Μαγειρεμένα λαχανικά χωρίς MG 1 • Τύπος Γάλακτος 0% MG 1 • φρούτων
Δείπνο σάλτσα σαλάτας • 150 (1 κουταλάκι του γλυκού λάδι ..) g κρέατος, ψαριών ή 2 αυγά χωρίς MG • μαγειρεμένα λαχανικά χωρίς MG • 20 έως 40 γραμμάρια τυρί • 1 λεπτή φέτα (15 g) από ψημένο ψωμί (ολικής αλέσεως, δημητριακά, χώρα, παράδοση) • 1 φρούτο
Μία τυπική ημέρα με νηστεία (χωρίς θέα πρωινό)
το πρωί και το πρωί: νερό, τσάι, καφέ, αφεψήματα ζάχαρη ή χαμηλή ζωμό λαχανικών νάτριο θα
μεσημεριανό σάλτσα σαλάτας ( 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι) • 150 γραμμάρια κρέατος, ψάρια ή 2 αυγά χωρίς MG • 4 κουταλιές της σούπας. σε s. Άμυλο (100 g μαγειρεμένα βάρος) χωρίς MG • Μαγειρεμένα λαχανικά χωρίς MG 1 • Τύπος Γάλακτος 0% MG 1 • φρούτων
Δείπνο σάλτσα σαλάτας • 150 (1 κουταλάκι του γλυκού λάδι ..) g κρέατος, ψαριών ή 2 αυγά χωρίς MG • μαγειρεμένα λαχανικά χωρίς MG • 20 έως 40 γραμμάρια τυρί • 1 λεπτή φέτα (15 g) από ψημένο ψωμί (ολικής αλέσεως, δημητριακά, χώρα, παράδοση) • 1 φρούτο
Μία τυπική μέρα με τη νηστεία (δείπνο χωρίς θέα)
πρωινό καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη • 2 φέτες (30 γρ) ψωμί (ολικής αλέσεως, δημητριακά, χώρα, παράδοση) • 10g βούτυρο • 1 γαλακτοκομικών φύση 0% λιπαρά • 1 φρέσκα φρούτα
Lunch σάλτσα σαλάτας • 150 γραμμάρια κρέας, ψάρι ή αυγά χωρίς MG 2 • 4 γ (1 κουταλάκι του γλυκού λάδι ..). σε s. Το άμυλο (100 g μαγειρεμένα βάρους) χωρίς MG • Μαγειρεμένα λαχανικά χωρίς MG • 1 γαλακτοκομικά φύσης 0% λιπαρά • 1 φρούτο
Από το πρωινό μέχρι αργά το επόμενο πρωί: νερό, τσάι, καφές, τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη ή ζωμό αλατισμένων λαχανικών κατά βούληση
