Πώς να χάσετε βάρος με την κατανάλωση

Με τη φυσική μέθοδο αδυνατίσματος της Marie-Gabrielle Perrin, μαθαίνει κανείς να φάει, ακολουθώντας μερικούς κανόνες ... φυσιολογικές και του πεπτικού. «MG Πεπ είναι ούτε δίαιτα ούτε δόγμα, δήλωσε ο Marie-Gabrielle Perrin. Είναι ένας τρόπος για να εξισορροπήσει τη διατροφή τους, χωρίς να θυσιάζει την απληστία.»

Οι τέσσερις ομάδες τροφίμων στο καθεστώς MG Pep του

ως εκ τούτου, μπορεί κανείς να φάει τα πάντα, αλλά όχι απαραίτητα στο ίδιο γεύμα

οι τέσσερις βασικές ομάδες τροφίμων της μεθόδου MG Pep είναι :.

  1. η ΦΙΛΟ τροφίμων περιέχουν άμυλο, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα λαχανικά ρίζας (γλυκοπατάτες ...).
  2. η καθολική τροφίμων (UNI) που περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά από άμυλο, ελαιούχους σπόρους, φυτικές πρωτεΐνες, ζάχαρη ...
  3. η ACI τρόφιμα είναι οξέα όπως τα τουρσιά, ξύδι, κέτσαπ, μαγιονέζα, μουστάρδα, ωμά φρούτα ...
  4. η CARNI τρόφιμα είναι όλο Αυτές περιλαμβάνουν ζωικές πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα λουκάνικα, τα ψάρια ...

για να ξέρετε :. ποτέ δεν τους συνεργάτες και ACI ΟΕΜ ή AMI και CARNI

Διατροφή Pep MG: ο alime nts να συσχετιστεί με το πρωινό

Για αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας, αρκετοί συνδυασμοί κατηγοριών τροφίμων είναι δυνατοί. Εδώ είναι όπου

  • 1 ΑΙΤ φρούτων . Είναι ξυπνά το σώμα, την ενυδάτωση του σώματος, παρέχει βιταμίνες και φυτικές ίνες, και εμπλέκεται σε οξεοβασικής ισορροπίας. Επιλογή (όλα τα φρούτα είναι ωμά): βερίκοκο, μπανάνα, νεκταρίνι, κεράσι, φράουλα, φραγκοστάφυλο, πεπόνι, βατόμουρο, βατόμουρο, πορτοκάλι, ροδάκινο ... Ή 1 UNI φρούτα αν προτιμάτε μαγειρευτά φρούτα, αλλά αναζωογόνηση λιγότερο σωματικό . Επιλογή: μπανάνα, νεκταρίνι, φραγκοστάφυλο, κεράσι, βατόμουρο, ροδάκινο, αχλάδι, μήλο, δαμάσκηνο ...
  • + 1 ζεστό ρόφημα (τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη), η οποία περιορίζει το θερμικό σοκ, το κρύο πέψη επιβραδύνεται. Μην υπερβαίνετε τα 30 cl
  • + 1 γαλακτοκομικά UNI: μπορεί να είναι ζωικής ή φυτικής προέλευσης. Είτε: 1 γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι γάλα αγελάδας, κατσίκας, προβάτου, 1 σόγιας ποτήρι χυμό ... Προσοχή! Δεν πλιγούρι βρώμης και το χυμό χυμό καστανιές που περιέχουν άμυλο.

ή

  • 1 AM τροφίμων που επιτρέπεται 2 φορές την εβδομάδα και να επιλέξετε ανάμεσα σε εκείνους των οποίων ο δείκτης το γλυκαιμικό είναι το χαμηλότερο. Επιλογή: ¼ παράδοση ραβδί, 2 φέτες ψωμί χώρας ή σικάλεως, κέικ ρυζιού 2
  • + 1 Βασίλειο τροφίμων για να συνοδεύσει το ψωμί, το οποίο επιλέγεται ανάλογα με το γούστο .. Προαιρετικά: γλυκό ή αλατισμένα βούτυρο, χωρίς βούτυρο ή μειωμένα λιπαρά για επάλειψη, ένα ψιλόβροχο ελαιόλαδο, μαρμελάδα, μέλι, πουρέ τους ελαιούχους σπόρους (αμύγδαλο, φιστίκι ...).
  • + πάντα ένα ζεστό ρόφημα

MG Διατροφή Pep είναι: τα τρόφιμα που συνδυάζει το μεσημεριανό γεύμα

μπορεί να ξεκινήσει, 30 λεπτά πριν, ένα ζεστό ρόφημα για να ζεσταθεί το σώμα και να προετοιμαστούν για να χωνέψει. Αποτελείται από τρία ή τέσσερα τρόφιμα από τα CARNI, UNI ή ACI, σπανιότερα από την AMI. «Αλλά μπορεί να χρειαστεί να κάνει ένα σάντουιτς, η καλύτερη επιλογή είναι τότε το σάντουιτς με τυρί», δήλωσε η Μαρί-Γκαμπριέλ Perrin

Πιθανό συμφωνίες.

  • 1 τροφίμων CARNI η επιλογή: γάδου, καλαμάρια, γαρίδες, γαρίδες, ρέγγα, χωματίδα, σκουμπρί, skate, σολομός, μοναδικό ... μπέικον, λουκάνικο, ζαμπόν, μπέικον, λουκάνικο, γαλοπούλα, κουνέλι, φραγκόκοτες, κοτόπουλο, μοσχάρι, αρνί, βοδινό ...
  • +1 τροφίμων UNI , είτε: αυγό, αβοκάντο, σόγια, τόφου, αγκινάρες, σπαράγγια, μελιτζάνες, σέσκουλα, το μπρόκολο, αγγούρι, κολοκύθι, κάρδαμο, τα κρεμμυδάκια, το σπανάκι, μάραθο, ζάχαρη snap αρακάς, φασολάκια, ραπανάκια, ντομάτα, βότανα, μπαχαρικά ...
  • + 1 τροφή ACI: ξύδι βατόμουρο, το μέλι, μπαλσάμικο, μουστάρδα, μαγιονέζα, πίκλες, κάπαρη ...

Διατροφή MG Pep είναι:: διαθέσιμη τροφή για να συνδέσει με τη γεύση

Αυτό το γεύμα είναι προαιρετικό και είναι επίσης σκόπιμο να το εγκαταλείψεις αν έχει αργά το γεύμα. Διαφορετικά, συντίθεται ως εξής:

  • 1 φρούτο ACI: πρέπει να είναι ελαφρώς γλυκό. Επιλογή (όλα τα φρούτα είναι ωμά): βατόμουρου, καρύδα, λεμόνι ή λάιμ, γκουάβα, παπάγια ...
  • 1 ή γαλακτοκομικά ΒΑΣΙΛΕΙΟ , εκτός από το τυρί! "Και αν θέλουμε πραγματικά, επιλέγουμε ένα φρέσκο ​​τυρί", υποστηρίζει η Marie-Gabrielle Perrin. Για παράδειγμα, τύπου μικρού Billy ή Square Fresh. Προαιρετικά:. 2 μικρά χωρίς ζάχαρη είδος της Ελβετίας, 1 μικρό ποτήρι γάλα καρύδας, 1 μικρό ποτήρι χυμό φουντουκιού ...
  • + 1 ζεστό ρόφημα χωρίς ζάχαρη

Διατροφή MG Πεπ Τροφίμων για να συνδέσει με δείπνο

Το δείπνο είναι γκουρμέ ... ή σχεδόν! Για το βράδυ, το σώμα είναι πλήρως αφιερωμένη στην πέψη, όταν, την ίδια ημέρα, έχει να αντιμετωπίσει πολλές φυσικές και πνευματικές προσπάθειες

Πιθανή συμφωνίες

  • Τρόφιμα AMI:. , είτε: Πλιγούρι , ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, φρέσκα ζυμαρικά, πολέντα, κινόα, πολύ ρύζι, ρύζι μπασμάτι, ρύζι Ταϊλάνδης, παντζάρια, καρότα, αρακά, πατάτες, λαγόχορτα, ξηρά φασόλια, φασόλια, φακές ...
  • + Τροφίμων ΒΑΣΙΛΕΙΟ: χάρη σε αυτά μπορείτε να έχετε μια μεγάλη ποικιλία πιάτων για να μαγειρέψετε. Επιλογή: σέλινο, λάχανο, καρδιά φοίνικα, κάρδαμο, πράσα, βλαστός μπαμπού, φύτρο σόγιας, αμυγδαλέλαιο, αραχιδέλαιο, έλαιο argan, κραμβέλαιο, λιναρόσπορο, καρυδιά, ελιά, ηλιέλαιο, το τυρί ...

ή

  • Τρόφιμα ACI: περιλαμβάνουν εκείνες που συστήνονται για το μεσημεριανό γεύμα
  • + Τροφίμων ΒΑΣΙΛΕΙΟ: .. βλέπε παραπάνω

ή

  • Τρόφιμα CARNI: προαιρετικά: αντσούγιες, μπαρ, τούρνα, Pollock, ιππόγλωσσα, μούχλα, ο τόνος, λουκάνικο, λουκάνικο, τη γλώσσα, γλυκάδια, ζαμπόν, μορταδέλα, μπέικον, περιστέρι, γαλοπούλα, κόκορα ...
  • + Τροφίμων ΒΑΣΙΛΕΙΟ: βλέπε παραπάνω . .

ή

  • Τρόφιμα ΑΙΤ
  • + Τροφίμων CARNI

ή

  • Τρόφιμα ΑΙΤ
  • + Τροφίμων CARNI
  • + Τροφίμων ΒΑΣΙΛΕΙΟ

διαβάστε Slim με τη μέθοδο MG Pep του , Marie-Gabrielle Perrin, € 16.90, ed. Albin Michel.