Πώς να περιορίσετε τη χαλάρωση

Σε κάθε ισχυρό ή ενόχληση συγκίνηση, μπορείτε να καταπιεί ένα κομμάτι σοκολάτας μία έως δύο ώρες μετά από ένα κανονικό γεύμα χωρίς να είναι πεινασμένοι, μόνο για την αντιμετώπιση δυσφορία σας.

«οι διατροφικές παρορμήσεις σας που σχετίζονται με το άγχος, διότι αυξάνει την έκκριση της κορτιζόλης, μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη. Μπορείτε στη συνέχεια να προσελκύσει σακχαρωδών προϊόντων, με γρήγορα περνώντας μέσα από αίματος, άγρια ​​αυξήσουν την έκκριση ινσουλίνης, , εξηγεί ο διατροφολόγος Jean-Michel Cohen.

οι συνέπειες αυτής της συμπεριφοράς είναι καταστροφικές για τις ηλεκτρονικές σας από το έκκριση ινσουλίνης αφενός προάγει την αποθήκευση λίπος και κατακράτηση νερού και, αφετέρου, προκαλεί μια νέα επιθυμία για γλυκά προϊόντα, λόγω υπερβολικά απότομων αλλαγών στο σάκχαρο του αίματός σας.

8 συμβουλές για να σταματήσετε Σημειώστε την πίεση

Για να σταματήσει αυτό, θα πρέπει να αναπτύξει εναλλακτικές λύσεις για αυτά τα γλυκά τους πόθους και γι 'αυτό αναμένουμε.

Κάντε νοικοκυριών στα ντουλάπια σας

Όλα τα μπισκότα, καραμέλες και γλυκά γεμίζοντας τους είναι επιπλέον πειρασμοί σε περίπτωση στρες. Για εσάς και την οικογένεια, μην κάνετε κρατήσεις και αγοράζετε όσο και όταν το χρειάζεστε.

Παίρνετε δράση από το σούπερ μάρκετ αγοράζοντας πλήρες στομάχι και από μια λίστα και σκονίζετε τα ράφια

Σκεφτείτε την αγορά μέσω διαδικτύου, η οποία είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε την αγορά ιδεών

Να διαβάσετε επίσης: Πώς να ελέγξετε τα γλυκά σας urges

Περιορίστε τα μεταποιημένα προϊόντα

εδώ, το σιρόπι γλυκόζης-φρουκτόζης, και τα προϊόντα βάσης που γίνονται κορεσμένα μετατρέπονται σε γρήγορα σάκχαρα! Επιλέγουν βασικά τρόφιμα, και να θέσει τον εαυτό σας στην κουζίνα.

Προετοιμαστείτε πριν τα cookies θα καταναλώσει την επιθυμία να καταναλώνουν, μεταξύ του χρόνου που δαπανάται για αυτούς και την ευαισθητοποίηση των ποσοτήτων ζάχαρη και το λίπος που περιέχουν.

να δημιουργηθούν οι πρωτεΐνες σνακ

για να προβλέψει τους πόθους σας, κάνετε, εκτός από τα τρία κύρια γεύματα σας ένα διάλειμμα το μεσημέρι ή / και το απόγευμα.

ιδανικό για να είναι μόνιμα ικανοποιημένοι, είναι μια πηγή άπαχη πρωτεΐνη (ζαμπόν, βραστά αυγά, τα γαλακτοκομικά σουρίμι φύση ...) και ωμά λαχανικά (ντομάτες cherry, καρότο ...).

Βάλτε τη φαντασία σας σε δράση

για να αντιμετωπίσει το κενό χωρίς βάση τα τρόφιμα, που αυτο-διέγερση.

Ζωγραφική, τραγούδι, τη γραφή, ενεργώντας, σκεφτείτε για ευχάριστα γεγονότα παρελθόν ή το μέλλον (διακοπές, οικογενειακές γιορτές ...) είναι όλα τρόποι για να ξεπεραστούν οι ανησυχίες.

Βρείτε άλλα «κουβέρτες ασφαλείας»

Καλέστε έναν φίλο, δείτε μια ταινία, να πάτε για ψώνια, αθλούνται ... μπορεί να προσφέρει τόσο πολλή διασκέδαση όπως ένα κρουασάν σοκολάτας.

Κατάλογος των δραστηριοτήτων που μπορείτε να απολαύσετε και, περίπτωση έλξης ή πλήξης, τραβήξτε όπως θα κάνατε στο ψυγείο σας

Χαλαρώστε

Από την απλή άσκηση αναπνοής μέσω πιο προηγμένων τεχνικών (σοφρολογία, γιόγκα ...), υπάρχουν σήμερα πολλοί τρόποι για να κατευθύνετε το στρες

Περιορίστε τον εαυτό σας σε 3 φρούτα την ημέρα

Αποφύγετε να φάτε φρούτα στο παραμικρό κοίλωμα. Παρόλο που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και λαχανικά, φέρνουν ζάχαρη, τόσο σημαντικές επιπλέον θερμίδες.

Επιλέξτε φρούτα και όσπρια, πλούσια σε μαγνήσιο

Αυτά είναι εκείνα που περιέχουν μαγνήσιο (αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά ...), Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, έλαιο canola και ξηρούς καρπούς, τους ελαιούχους σπόρους) και Β6 (δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, πουλερικά).

Περιορισμός του καφέ (3 φλιτζάνια ημέρα κατ 'ανώτατο όριο, αν είναι δυνατόν χωρίς καφεΐνη) και το αλκοόλ.

τυπικό σας μέρα στις 1800 θερμίδες

πρωινό

  • Rooibos τσάι (φυσικά χωρίς καφεΐνη), καφές χωρίς καφεΐνη ή τσάι χωρίς ζάχαρη
  • 70 g ψωμί (ολικής αλέσεως, δημητριακά, τη χώρα ή την παράδοση)
  • 15 γρ βούτυρο
  • 1 φρούτο

Σνακ

  • 1 γαλακτοκομικά Φύση 20% λίπος χωρίς ζάχαρη
  • 1 φρούτο

Γεύμα

  • σάλτσα σαλάτας (2 γ. γ. του πετρελαίου)
  • 1 μερίδα κρέας ή ψάρι ή 2œufs
  • 200 g μαγειρεμένα άμυλα βάρους (ζυμαρικά, ρύζι, σιμιγδάλι, quinoa ...)
  • μαγειρεμένα λαχανικά
  • 1 γαλακτοκομικό 20% λίπος χωρίς ζάχαρη
  • 1 φρούτο

Σνακ

1 φλούδα του ζαμπόν λίπος ή 1 βραστό αυγό, ντοματίνια, καρότα ή τουρσιά

Δείπνο

  • σάλτσα σαλάτας (2 γ. C. Oil)
  • 1/2 μερίδα κρέατος ή ψαριού
  • Μαγειρεμένα λαχανικά
  • 20 έως 40 g τυριού όπως τα τυριά
  • 30 g του ψωμιού (πλήρης ... )

Διαβάστηκε επίσης: Μπορεί να σας κάνει να πάρετε λίπος;