Πώς να επιστρέψετε στον αθλητισμό

«Εκτός από κάποια κολύμπι το καλοκαίρι, και ο χρόνος ποδήλατο χρόνο, δεν είχα κάνει πραγματικά οποιαδήποτε άθλημα για εφηβική μου θρηνεί Μπάρμπαρα, 36 χρόνια. Και είμαι τόσο σκουριασμένο ότι ωθεί πάντα το χρόνο να πάρει πίσω. «ο καταχθόνιος φαύλο κύκλο, στη συνέχεια, ξεκινά. Σταματήστε μάλλον σας ρωτήσω σχετικά με τις δυνατότητές σας και να αναλάβει δράση.

Η ευελιξία του κεφαλαίου παραμένει άθικτο στο 90%

«Σε αντίθεση με ό, τι θα πίστευε κανείς, μετριάζει Christophe Delong, ένας γιατρός που ειδικεύεται στην αποκατάσταση και συγγραφέας του Αθλητισμός στη ζωή μιας γυναίκας (εκδ. Le Cherche Midi, 2008), που συνήθως χάνουν περίπου το 10% του κεφαλαίου της «ευελιξίας, τον μυϊκό τόνο και» απέκτησε σε ηλικία 15-18 χρόνια, παρά την πιθανή εγκυμοσύνη και ένα εύλογο κέρδος βάρους «

Καλά νέα. μπορούμε ακόμα περιμένουμε να αυξηθεί περαιτέρω σε κάθε περίπτωση στο γυμνάσιο όπου δεν πρέπει απαραίτητα να επωφεληθεί εξοπλισμού και την κατάλληλη εκπαίδευση.

Δείτε ένα γιατρό ...

Αλλά προτού να παραδώσει στον αθλητισμό, μπορεί να είναι χρήσιμο σε μια σειρά ιατρικών εξετάσεων (εξετάσεις αίματος, ηλεκτροκαρδιογράφημα, τεστ κοπώσεως ... ) για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την άσκηση ενός αθλητισμού.

A p διαβάσετε ειδικά αν καπνίζετε, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη σας, ανεπαρκώς ελεγχόμενο διαβήτη, ειδικά του πόνου (αρθρώσεις, πόνος στην πλάτη ...) ή εάν έχετε καρδιακή νόσο.

Ξυπνήστε μυς σας απαλά

πρώτο βήμα πριν από την εγγραφή σας σε μια λέσχη τένις ή μαθήματα γυμναστικής. μάθουν να αισθάνονται και πάλι το σώμα σας, απαλά ξυπνήσει τους μυς σας χωρίς δυσκολία στην αναπνοή ή πόνο

σε αυτό το πλαίσιο, οι κατάλληλες ειδικότητες με τα πόδια με τα πόδια, το κολύμπι και το τέντωμα. Μετά από δεκαπέντε ημέρες από την τακτική άσκηση, τουλάχιστον μία ώρα και ένα μισό την εβδομάδα, μπορείτε να προχωρήσουμε σε πιο παρατεταμένη άσκηση: χορός, εσωτερική σπορ, τένις ...

Μην απογοητεύεστε

Για να επωφεληθείτε, ποτέ μην αφήσετε τη ροή πάνω από πέντε ημερών μεταξύ των συνόδων. «δεν πρέπει να αποθαρρύνονται αν ένοιωσε την πρώτη φορά που nforme Δρ Delong. η αναπνοή συσχετίζεται σε μυϊκή κατάσταση και τόσο θα βελτιωθεί γρήγορα με την πρακτική «

Απολαύστε τα οφέλη του αθλητισμού

Tonus, καλύτερη διάθεση, αίσθηση της ελαφρότητας. τα οφέλη για το άθλημα εμφανιστεί μετά από τρεις εβδομάδες της πρακτικής

Τα συναισθήματα της "αναπνοής" που αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια της πρώτης εκπαίδευσης μετατρέπονται στη συνέχεια σε "δεύτερο άνεμο". Με, το κλειδί, ένα αίσθημα ευεξίας και την ευχαρίστηση που σχετίζεται με την ενεργοποίηση των νευροδιαβιβαστών (ενδορφίνες, σεροτονίνη, ντοπαμίνη ...) ευνοϊκή διάθεση.

On-μυών, τη δύναμη και την αντοχή έχουν βελτιστοποιηθεί, η μυϊκή ίνα "εργάζεται" μετά από είκοσι πέντε λεπτά πρακτικής. Το σώμα αποκτά επίσης σταδιακά ευελιξία, με την προϋπόθεση ότι θερμαίνεται και τεντώνει πριν και μετά από κάθε σύνοδο.

A lrie επίσης: Φυσική άσκηση, πραγματικό φάρμακο