Πώς πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά το χειμώνα

Δεν έχει σημασία όταν είναι κρύα και ότι η ανοσία μας είναι να αμφισβητηθεί από πολλούς ιούς που κυκλοφορούν για να παρακάμψετε τα μικροθρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον τόνο μας. Αλλά δεν τίθεται θέμα να θυσιάζει τη γραμμή του και να επιτεθεί σε οποιαδήποτε πάρα πολύ λίπος ή πάρα πολύ γλυκά τρόφιμα!

Συμπληρώστε το χειμώνα μαγνησίου

Αυτό το μέταλλο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 αντιδράσεις στον οργανισμό ! Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, τη χαλάρωση των μυών και την παραγωγή ενέργειας μέσα στα κύτταρα. Βοηθάει στη μείωση της κόπωσης. Η έλλειψη μαγνησίου αντικατοπτρίζεται ιδίως τη νύχτα κράμπες, αίσθημα επίμονη κόπωση, ευερεθιστότητα ή τρέμουλο των βλεφάρων ...

Πού μαγνησίου χωρίς να βλάπτουν γραμμή μου; Δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, τους ελαιούχους σπόρους, το κακάο , μερικά μεταλλικά νερά (Hepar, Contrex, Badoit ...). Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν μαγνήσιο στην βιοδιαθέσιμη μορφή του, αυτή που είναι καλύτερα αφομοιωμένη από το σώμα. Ειδική μνεία για μεταλλικό νερό, το οποίο μπορεί να παρέχει μέχρι 100 mg μαγνησίου ανά λίτρο νερού χωρίς υδατάνθρακες ή λίπη, ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν θερμίδες

Συμβουλή :. Stress «αντλία» τα αποθέματα μαγνησίου. Τώρα, όσο περισσότερο χάνουμε, τόσο περισσότερο τονίζουμε. Μόνο καλές συνεισφορές μπορεί να σταματήσει αυτός ο φαύλος κύκλος.

Γεμίστε το χειμώνα σιδήρου

συστατικό της αιμοσφαιρίνης, ο σίδηρος επιτρέπει τη μεταφορά του οξυγόνου και η πρόσληψη του από τους μυς. Μια ανεπάρκεια σιδήρου , επίσης γνωστή ως αναιμία, έχει ως αποτέλεσμα έντονη κόπωση και εξασθενημένη ανοσολογική άμυνα. Όταν το σίδερο χωρίς να βλάψει τη γραμμή μου

λευκό και κόκκινο κρέας (άπαχο προτιμώμενη), το ήπαρ, τα οστρακοειδή, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα Δηλαδή :. Ιδανικά, αυτά τα

τρόφιμα ο σίδηρος σχετίζεται με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C (για παράδειγμα εσπεριδοειδή) που προάγουν αφομοίωση σιδήρου από τον οργανισμό . Αντ 'αυτού, να αποφεύγουν τα τρόφιμα όπως το τσάι που εμποδίζουν την αφομοίωση. Συμπληρώστε το χειμώνα ψευδάργυρο

Το βασικό μέταλλο για τη δράση εκατοντάδων ενζύμων στο σώμα, έχει μια ώθηση για την ασυλία. Βοηθά επίσης να μειώσει την κούραση, βοηθώντας τον μεταβολισμό των υδατανθράκων

Πού ψευδαργύρου χωρίς να βλάπτουν γραμμή μου

στρείδια, το συκώτι, το κρέας, τα οστρακοειδή Συμβουλή:.?. Η καφεΐνη μειώνει την απορρόφηση του εντέρου : προσοχή στην κατάχρηση των συμπληρωμάτων καφέ και τα τρόφιμα που περιέχουν

αναπληρώσει βιταμίνη C το χειμώνα

βιταμίνης C ενισχύει άμυνες μας διεγείροντας την παραγωγή ιντερφερόνης, ένα μόριο που παράγεται από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος! να καταστρέψει τα μικρόβια και ενισχύοντας το ρόλο των λευκών αιμοσφαιρίων. Έχει επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.

Πού θα βρείτε βιταμίνη C χωρίς να βλάπτουν γραμμή μου;

Φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα τα ακτινίδια, εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, λεμόνι ...) , λάχανα ... Δηλαδή: η βιταμίνη C είναι εύθραυστη. Καλύτερα να περιορίσει το χρόνο αποθήκευσης, προτιμούν πρώτων, τρώνε μετά από την προετοιμασία και μαγειρέψτε al dente λαχανικά.

Συμπληρώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το χειμώνα

Εκτός ευεργετική δράση τους στο νευρικό σύστημα και το ηθικό, θα μπορούσαν να προωθήσουν την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων που ειδικεύονται στην παραγωγή των αντισωμάτων και διαθέτουν αντι-φλεγμονώδη δράση.

που θα βρείτε οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χωρίς να επηρεάζονται γραμμή μου;

σε ψάρια λιπαρές ουσίες, ελαιούχοι σπόροι, έλαια από κράμβη και καρύδια, σπόρους λιναρόσπορου και τσιπ. Για να ξέρετε: δεν υπάρχει κίνδυνος για τη διατροφή: 2 κουταλιές της σούπας. σε s. κραμβέλαιο (ή καρύδια) ανά ημέρα και τα λιπαρά ψάρια δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες.

Συμπληρώστε βιταμίνης D το χειμώνα

απαραίτητη για το μεταβολισμό του ασβεστίου, βιταμίνης D μπορεί επίσης να αυξήσει τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων εξουδετέρωσης βακτήρια και να προωθηθεί η παραγωγή των αντι-μολυσματικό και αντι-φλεγμονώδεις ουσίες.

Που θα βρείτε βιταμίνης D χωρίς να βλάπτουν γραμμή μου;

Λιπαρά ψάρια ( σκουμπρί, σαρδέλες, ο σολομός, η ρέγκα ...), μοσχαρίσιο συκώτι, κρόκος αυγού Συμβουλή :. μόνο το 20% των αναγκών μας καλύπτεται από την πλάκα. Το υπόλοιπο παράγεται από το δέρμα στον ήλιο.

Συμπληρώστε βιταμίνες Β και το χειμώνα

Όλα επιτρέψει τη μετατροπή της ενέργειας από τους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές λιπαρές ουσίες, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, βοηθούν κάνουν κόκκινα και λευκά κύτταρα του αίματος, να ενισχύσει τα κύτταρα του δέρματος, τα νύχια και τα μαλλιά.

Πού θα βρείτε τις βιταμίνες Β, χωρίς να βλάπτουν γραμμή μου;

δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, κρέας, πουλερικά, εντόσθια ( του ήπατος) και τα ψάρια, τα μανιτάρια, τα αυγά, το τυρί Συμβουλή :. πάρει λίγο φύτρο και ζυθοποιίες σιταριού μαγιά επιτρέπει σε μεγάλο βαθμό την κάλυψη των αναγκών

διαβάστε επίσης :. Οκτώ βιταμίνες για την καταπολέμηση της κόπωσης χειμώνα