Πώς να τρώτε σωστά μετά την άσκηση

Δεν είναι πάντα εύκολο να επιλέξετε το μενού μετά από μια προπόνηση, αλλά το σώμα χρειάζεται να τροφοδοτηθεί. Είτε είστε λάτρης της γιόγκα, τρέξιμο, τένις ή προπόνηση με βάρη, το συναίσθημα της πείνας πάντα ξυπνά. Προετοιμαστείτε επίσης να αποφύγετε κακές επιλογές και να παραμείνετε σε καλή κατάσταση.

Τι θρεπτικά συστατικά;

Τα δύο πράγματα που χρειαζόμαστε περισσότερο μετά από τη σωματική δραστηριότητα είναι υγρά για την ενυδάτωση και υδατάνθρακες για να ανεφοδιαστούν με καύσιμα ηλεκτρικού ρεύματος e. Ο στόχος: αντικαταστήστε το καύσιμο που έχει καεί για να αποφύγετε τη μπάρα. Και «σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, οι πρωτεΐνες είναι το κεντρικό στοιχείο της αθλητικής διατροφής,» επιμένει η καναδική διαιτολόγος Tristaca Caldwell, συνέντευξη από την ιστοσελίδα Best Υγείας Mag. «Είναι σημαντικό μόνο όταν οι κινήσεις είναι πολύ κοντά μεταξύ τους ή σε περίπτωση έντονης ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.»

Σε ποια χρονική στιγμή;

Είναι σημαντικό να ενυδατώσει και να καταναλώνουν υδατάνθρακες εντός 30 λεπτά μετά την άσκηση , λέει η Tristaca Caldwell, για να βοηθήσει τον οργανισμό να αφομοιώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Πηγαίνετε για ένα γρήγορο σνακ αντί να περιμένετε την επιστροφή σας στο σπίτι για να ετοιμάσετε ένα γεύμα. Μια μπάρα δημητριακών, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, ένα κομμάτι τυρί με μια φέτα ψωμί ... μόνο να αποφεύγουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή φυτικές ίνες, η οποία επιβραδύνει την πέψη. γάλα ροφήματα σοκολάτας είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ανάκτηση και, σύμφωνα με το διαιτολόγο.

Είναι ειδικά ποτά εκεί;

Αν γυμνάζεστε για περισσότερο από μία ώρα, ειδικά όταν κάνει ζέστη και όταν ιδρώνετε πολύ, μπορείτε να επιλέξετε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες. Παρέχει νάτριο και κάλιο στο σώμα, στοιχεία χαμένα στην εφίδρωση. Εάν η επιχείρησή σας είναι μικρή, χωρίς ιδιαίτερες απαιτήσεις, ή αν απλά ιδρώτα, δεν χρειάζεται να προσφύγουν: το νερό και τα τρόφιμα θα σας φέρει ό, τι χρειάζεται το σώμα σας

Διαβάστε επίσης την προμήθεια. σπορ