Πώς να ελέγξει τις παρορμήσεις σας αλμυρό;

Δεν ξέρω να αντισταθεί σε μια φέτα λουκάνικο ή ένα κομμάτι τυρί, ακόμα και χωρίς να είναι πεινασμένοι; Ακολουθήστε τις συμβουλές του διατροφολόγου των εμπειρογνωμόνων μας, Dr. Reginald Allouche, να ελέγχουν τις παρορμήσεις σας και αλμυρές να κρατήσει τη γραμμή.

Το 4 συμβουλές ψείρα δεν RN ρωγμή στο αλάτι

  1. Μην αγοράζετε προϊόντα ακαταμάχητη. Εξαφανίστε λίστα αγορών των προϊόντων σας που σας κάνει να σπάσει και να μην το αποθηκεύετε στο ντουλάπι σας.
  2. Επιλέξτε καλά λιπαρά. Πηγαίνετε για εκείνους που δεν περιέχουν πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά, trans ή υδρογονωμένα. Εν ολίγοις, μπορείτε να φάτε λίγο βούτυρο πιστεύεται πρωί, λάδι canola, ξηρούς καρπούς σε σαλάτες, σαρδέλες, το σκουμπρί για τα ω-3 τους. Σαρδέλα, ακόμη και σε κονσέρβα, είναι η απόλυτη πρωταθλητής για τον πλούτο της σε ωμέγα-3.
  3. προτιμούν ψάρι έως κρέας. Μερικά ψάρια παρέχουν 15 έως 25 g / 100 g πρωτεΐνης που χορταίνω περισσότερα Εφ 'όσον αυτές του κρέατος, συμπεριλαμβανομένων τόνος, ο σολομός ... Επιπλέον, λιπαρά ψάρια περιέχουν πολλά ωμέγα-3.
  4. Bet στα γαλακτοκομικά προϊόντα. περιέχουν καζεΐνη, που ονομάζεται "αργή πρωτεΐνες" επειδή παρέχουν μια διαρκή πεπτικό κορεσμού.

σας 5 antifringales τρόφιμα

  1. μια φέτα στήθος γαλοπούλας, για τους 22 g / 100 g του κορεσμού πρωτεΐνης.
  2. μια φέτα μαύρο ψωμί, , διότι χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη του δεν προκαλεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
  3. ένα ή δύο τετράγωνα τόφου, , διότι παρέχει φυτικές πρωτεΐνες χορταίνω . Είναι χαμηλά σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά.
  4. Ένας κλάδος της ακατέργαστης σέλινο, , διότι είναι χαμηλά σε θερμίδες (20 θερμίδες ανά 100 g) και παρέχει ίνες που σβήσει.
  5. μια σούπα Kot (σε ορισμένες φαρμακεία, Kot και καταστήματα στο Internet), επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, πλούσια σε καζεΐνη και έτσι κορεσμού και το γλυκαιμικό δείκτη είναι χαμηλό.

την εβδομάδα το μενού κατά αλμυρό ερεθίσματα

Δευτέρα

  • πρωινό: φέτες στήθος γαλοπούλας 2 + 2 φέτες μαύρο ψωμί (ψωμί σικάλεως) + τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
  • 30 λεπτά πριν από το πρωινό: 1 γιαούρτι
  • γεύμα: σαλάτα (1 κουτ. γ. ελαιόλαδο, 1 c. γ. κραμβέλαιο, λεμόνι, μπαχαρικά, 1 c. γ. ξύδι) + 120 γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, γογγύλια, 1 μικρό μπολ ρύζι μπασμάτι + 1 κλημεντίνες
  • Σνακ: 1 μερίδα των προβάτων tomme εκτελούνταν + τσάι, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
  • 30 λεπτά πριν από το δείπνο: 1 μικρό ελβετικό τύπου
  • δείπνο: δωρεάν. Αποφύγετε το ψωμί, τις σάλτσες, τις πατάτες. Περιοριστείτε σε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί (πολύ καλής ποιότητας)

Τρίτη

  • Πρωινό:. 2 ζαμπόν κοτόπουλου + 2 φέτες + τσάι ψωμί σικάλεως ή καφέ χωρίς ζάχαρη
  • 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό: 4 έως 6 κουταλιές της σούπας. σε s. λευκό Φύση
  • τυρί Lunch: μανιτάρια σαλάτα + φύλλο φιλέτο μπακαλιάρου, μάραθο, 1 μικρό μπολ quinoa + ½ μάνγκο
  • σελιδοποίηση: 1 χούφτα καρύδια
  • 30 λεπτά πριν από το δείπνο: 1 γιαούρτι
  • Δείπνο: δωρεάν. Αποφύγετε μόνο ψωμί, σάλτσες, πατάτες

Τετάρτη

  • Πρωινό:. 2 φέτες ζαμπόν φλούδα αφαίρεση του λίπους + 2 φέτες ψωμί ολικής + τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
  • 30 λεπτά πριν από το πρωινό: 1 φύση-Swiss μικρό
  • Μεσημεριανό: 1 λαβή ραπανάκι δυστοκίες άλατος + 120 g σέλα μουστάρδα κουνελιού, μπρόκολο + 1 μήλο
  • σελιδοποίηση: 1 μικρό χούφτα ξηρούς καρπούς
  • 30 min πριν δείπνο: 1 γιαούρτι
  • δείπνο: δωρεάν

Πέμπτη

  • πρωινό: ζαμπόν 2 κοτόπουλο + 2 φέτες ψωμί σικάλεως ψωμί + τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
  • 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 4 έως 6 κουταλιές της σούπας. σε s. Φύση
  • τυρί cottage Lunch: Πράσα Βινεγκρέτ + ψητό φραγκόκοτα πόδι, φάβα πουρέ ακτινίδιο + 1
  • Σνακ: 1 μικρό χούφτα αμύγδαλα
  • 30 λεπτά πριν από το δείπνο: 1 faisselle Φύση
  • δείπνο δωρεάν, αλλά μείνετε σε εγρήγορση σχετικά με το αλκοόλ

Παρασκευή

  • πρωινό. 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας + ψωμί σίκαλης 2 + τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
  • 30 λεπτά πριν από το γεύμα: 1 φυσικό γιαούρτι
  • Lunch: μάραθο κάρυ σαλάτα + μπάσων φιλέτο ψημένο, 1 μπολ μπασμάτι ρύζι + 1 αχλάδι
  • Σνακ: 1 κατσικίσιο τυρί τμήμα
  • 30 λεπτά πριν από το δείπνο: 1 γιαούρτι
  • Δείπνο: δωρεάν

Σάββατο

  • πρωινό: 2 φέτες ζαμπόν φλούδα + 2 φέτες μαύρο ψωμί + τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
  • 30 λεπτά πριν από το πρωινό: 1 μικρό ελβετικό τύπου
  • Μεσημεριανό: σαλάτα σέλινου + ψητό ορτύκια, chard, 1 μικρό μπολ άγριου ρυζιού + 1 πορτοκάλι
  • Σνακ: 1 μικρή λαβή φουντούκια
  • 30 λεπτά πριν το δείπνο: 1 φυσικό γιαούρτι ή υψηλή σούπα πρωτεΐνης
  • Δείπνο: δωρεάν. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί σαμπάνια

Κυριακή

  • Πρωινό:. 2 κοτόπουλο ζαμπόν + 2 φέτες ψωμί σικάλεως ψωμί + καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
  • 30 λεπτά πριν από το πρωινό: από 4 έως 6 γ . σε s. Φύση
  • τυρί cottage Lunch: τριμμένα καρότα με μαϊντανό + μικρό ψητό Dorado, 1 μικρό μπολ του σιταριού pilpil + 1 πορτοκάλι
  • Σνακ: 1 μερίδα tomme εκτελούνταν προβατίνα
  • 30 λεπτά πριν από το δείπνο: 1 γιαούρτι
  • Δείπνο: δωρεάν