Πώς να υπολογίσετε τις καθημερινές σας θερμιδικές απαιτήσεις
Κάθε μέρα, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργεί και να εκτελεί σωστά τα καθήκοντά του. Αυτή η ενέργεια παρέχεται από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Και εκφράζεται σε θερμίδες.
Ορισμοί του κιλοβατώρα και του ενεργειακού ισοζυγίου
- Η μονάδα μέτρησης ενέργειας που χρησιμοποιείται συνήθως στη διατροφή είναι το λεγόμενο χιλιοτόλιτρο (kcal) : 1 kcal = 1.000 θερμίδες. Τα χιλιοτόρια σε χιλιόγραμμα κάθε τροφής αναγράφονται στη συσκευασία. Έπειτα, υπάρχει το ζήτημα της ισορροπίας: εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε, σαφώς, αν τρώτε περισσότερο από ό, τι ξοδεύετε, το κέρδος βάρους είναι αναπόφευκτο, επειδή θα αποθηκεύσετε την αχρησιμοποίητη ενέργεια . Αυτό είναι το διάσημο "ενεργειακό ισοζύγιο". Από την άλλη πλευρά, αν ξοδεύετε περισσότερα από όσα απορροφάτε, χάνετε βάρος επειδή το σώμα αντλεί από τα ενεργειακά του αποθέματα
- ημερήσια θερμιδική δαπάνη ή , διαφέρει λογικά από άτομο σε άτομο. Λαμβάνονται υπόψη πολλές παράμετροι, όπως η ηλικία, το φύλο, η μορφολογία (βάρος, ύψος) και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Στο ίδιο βάρος και μέγεθος, ένα τριάντα κάτι που εργάζεται μπροστά σε μια οθόνη χωρίς να παίζει σπορ δεν έχει τις ίδιες θερμιδικές ανάγκες με ένα τριάντα χρονών που κάνει γυμναστήριο κάθε μέρα. Εάν η πρώτη δαπάνη, για παράδειγμα, 1.900 θερμίδες την ημέρα, δεν χρειάζεται να απορροφήσει 2.300 θερμίδες, ή μπορεί να αυξηθεί. Η απαίτηση θερμίδων του δεύτερου είναι όμως πιο σημαντική γιατί δαπανά περισσότερο. Βασικός μεταβολισμός και καθημερινές θερμιδικές απαιτήσεις
Επομένως, για να αξιολογήσετε τον σωστό αριθμό θερμίδων που έχετε
Ξεκινήστε με
υπολογίστε τον βασικό σας μεταβολισμό : Εάν είστε άνδρας: 66,5 + (13,75 X βάρος ) + (5 X ύψος) - (6,77 X ηλικία)
Εάν είστε γυναίκα: 655 + (9,56 X βάρος) + (1,85 X ύψος) - (ηλικία 4,67 X)
Στη συνέχεια, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, πολλαπλασιάστε τον αριθμό που αποκτήσατε με:
1,2 εάν έχετε μια εργασία γραφείου ή ένα χαμηλό αθλητικό κόστος (καθιστικός προφίλ)
- 1,375 εάν εκπαιδεύετε 1 έως 3 μία φορά την εβδομάδα (ελαφρώς ενεργό προφίλ προφίλ)
- 1,55 εάν ασκείτε 4 έως 6 φορές την εβδομάδα (ενεργό προφίλ)
- 1,725 εάν ασκείτε ή ασκείτε καθημερινά (πολύ ενεργό προφίλ).
- Ο αριθμός βασίζεται στις καθημερινές σας θερμιδικές απαιτήσεις, εκφρασμένες σε kcal, που είναι ο
συνιστώμενος αριθμός θερμίδων που θα πρέπει να παρέχει η διατροφή σας κάθε μέρα σε σχέση με το ποσό που ξοδεύετε. έτσι ώστε να διατηρείται το βάρος της φόρμας σας.
