Πώς να αποφύγετε μια επίθεση ημικρανίας

Οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από τους άνδρες από χρόνια πονοκεφάλους και πονοκεφάλους. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, συνιστάται να υιοθετήσει ορισμένες συμπεριφορές για να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ημικρανίας επίθεση.

Εκκενώστε την πίεση

Το άγχος είναι μια από τις ωθήσεις το πιο κοινό από επιθέσεις ημικρανίας

Πώς; Κατά τα πρώτα σημάδια της έντασης, βρείτε 5 έως 10 λεπτά την ημέρα για κάνουμε μια άσκηση αναπνοής, κάθεται σε ένα ήσυχο, τα μάτια κλειστά.

  • Πάρτε τρεις βαθιές ανάσες από τη μύτη οίδημα κοιλιά και την καταμέτρηση σε τέσσερα και να μπλοκάρει την αναπνοή για την καταμέτρηση των οκτώ πριν από την εκπνοή του αέρα επιστρέφει στο στομάχι.
  • άλλη άσκηση που μπορεί να γίνει το πρωί πριν από την αναχώρηση για την εργασία ή το βράδυ, είναι να ξαπλώσετε στο πάτωμα, τα μάτια κλειστά, να σκληραίνουν όλα τα μέρη του σώματος και την απελευθέρωση τους από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα

διαβάστε επίσης :. το στρες και το άγχος: πώς να μειώστε την πίεση

Μείνετε μακριά από ισχυρές οσμές

ένα άρωμα μπορεί να είναι ένα έναυσμα για μια ημικρανία. είναι το ίδιο για αρώματα και οσμές του τσιγάρου.

Πώς; Εκτός από τον αέρα και να συντομεύσει το πέρασμά του στα καταστήματα που εκτίθενται σε έντονες οσμές, μερικές φορές μπορείτε να βρείτε τις σωστές λέξεις για να ζητήσει ένα γείτονα γραφείο ή σχετική μείωση της δόσης της άρωμα: «Αλλά εγώ το εκτιμώ άρωμα, αλλά είναι ημικρανία, είμαι ευαίσθητος σε έντονες οσμές. νομίζετε ότι μπορείτε να βάλετε λίγο λιγότερο; «

Κρατήστε το συνηθισμένο διαιτολόγιό του

αλλαγές δύναμη και παρακάμπτοντας ένα γεύμα μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να προκαλέσει επίθεση ημικρανίας . Διάφορα τρόφιμα προωθήσει επίσης

Πώς

  • Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο μια ισορροπημένη διατροφή ακόμη και ενώ ταξιδεύετε ή στη διάρκεια των διακοπών
  • Αποφύγετε κινέζικα εστιατόρια
  • Πάρτε τα γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα και να δώσει; .. ώρα, τουλάχιστον 20 λεπτά για να φάει σε ειρήνη.
  • Φέρτε μπουκάλι νερό της μαζί σας και σκέφτεστε να πίνουν τακτικά.

για να ρυθμίσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο της

σε μία στις τρεις γυναίκες, η Οι ημικρανίες είναι πιο συχνές τις ημέρες που προηγούνται ή ακολουθούν τους κανόνες . Συμμετέχει: η πτώση των ορμονών φύλου (οιστρογόνα) σε αυτή την περίοδο του εμμηνορροϊκού κύκλου

Πώς; Λαμβάνοντας ένα χάπι, ειδικά ένα που σταματά την εμμηνόρροια, μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των εμμήνων επιληπτικών κρίσεων. Η εφαρμογή μιας κρέμας ή ενός εμπλάστρου που απελευθερώνει οιστρογόνα δύο ή τρεις ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως είναι, σύμφωνα με τον Δρ. Valade, πολύ λιγότερο αποτελεσματική. Σε κάθε περίπτωση, μιλήστε με το γιατρό ή τον γυναικολόγο θα βρείτε τη σωστή λύση

Διαβάστε επίσης :. προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, πώς να ηρεμήσει το Σαββατοκύριακο ψέμα

Zapper

Η νύχτες πάρα πολύ καιρό να επιτείνει τις κρίσεις και τις σύντομες νύχτες «ειδικά αν τα τέλη ανατολές πραγματοποίησε το βράδυ της ημέρας, όπου πήγαμε για ύπνο αργά μετά την κατανάλωση μερικά ποτήρια αλκοόλ!», σημειώνει ο Δρ Valade.

Πώς; Το ιδανικό είναι να κρατάτε τα Σαββατοκύριακα πριν από το βραδινό ύπνο και να φτάσετε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτά της εβδομάδας. Που επιβάλλει όριο τεμπέλης πρωινά

Για το δικό του επίπεδο ανοχής της, είναι δυνατόν να αλλάξει ελαφρώς πέρασμά της και ίσως έτσι να αποθηκεύσετε σε λίγα λεπτά ύπνου τα υπόλοιπα ημέρες

Άλλες σκάφους. δεν θα παρακαλώ τους οπαδούς της Κυριακής υπνάκο: " Αποφύγετε ΝΑΠ - ακόμη και σύντομη - που μπορεί επίσης να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις», λέει ο Δρ Valade.

Καφές: Εύρεση ισορροπίας

Η καφεΐνη δρα στον εγκέφαλο με έναν παράδοξο τρόπο.

Πώς; Κρατήστε την ίδια ημερήσια δόση του καφέ, αν δεν υπερβαίνει το κατώφλι των τριών κυπέλλων. «Αλλά αν πίνετε περισσότερο την εβδομάδα, καλύτερο ξεκίνημα από τη μείωση αυτής της κατανάλωσης πριν από τη ρύθμιση το Σαββατοκύριακο, «συμβουλεύει ο νευρολόγος επειδή μια απότομη πτώση, θεωρείται ως περιορισμός από τον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει μια κρίση

καλή ιδέα. κρατήσει ένα» πονοκέφαλο ημερολόγιο «

Εισάγετε την ώρα του περιστατικού μια κρίση, η ένταση, η διάρκεια, τα φάρμακα που ανακουφίζουν και τις πιθανές ωθήσεις, βοηθά στον εντοπισμό και έτσι δεν αφήνουν στις κακές κομμάτια.

το ημερολόγιο θα είναι επίσης χρήσιμο για τον ιατρό ή νευρολόγο για να επιλέξετε την πιο κατάλληλη θεραπεία