Βοηθήστε το παιδί σας ξεπεράσει παχυσαρκία της καθημερινής
Ερώτηση - απολύτως νόμιμο - όταν ένα παιδί είναι παχύσαρκο το κάνει την δίαιτα Όχι, η στέρηση είναι το χώμα εθισμό ενισχυμένο με; τα τρόφιμα. Μην δαιμονοποιούμε συγκεκριμένα τρόφιμα είτε
Ο στόχος είναι αλλού. Είναι με τη βοήθεια του γιατρού ή διατροφολόγου σε μάθουν να εξισορροπήσει προσφοράς του και. καθιστούν σαφές ότι είναι δυνατόν να διασκεδάσετε υπό την προϋπόθεση ότι επιβάλλετε συγκεκριμένα όρια. Σε γενικές γραμμές, η εξέλιξη αυτή με τον τρόπο της διατροφής απαιτεί την οικογένεια για να αλλάξετε τις διατροφικές του συνήθειες.
Ένα γεύμα υψηλό σε λιπαρά και πολύ γλυκιά
Εμείς καταναλώνουμε σε ισχύ σήμερα το 40% της ενέργειας ως λίπος ενώ θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν μόνο το 15 έως 30% της πρόσληψης θερμίδων μας. Από την άλλη πλευρά, καταναλώνουμε διπλάσια ποσότητα ζάχαρης, όπως θα έπρεπε. Οι Sodas επισημαίνονται. Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και τα ζαχαρούχα ποτά.
Λάβετε υπόψη ότι πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα και πολύ γλυκιά προωθεί την παιδική παχυσαρκία. Τα καλά νέα: Τα μισά από τα παχύσαρκα παιδιά δεν θα μείνουν στην ενήλικη ζωή, αρκεί να υιοθετήσουν τις σωστές στάσεις
Τρώτε αργά μικρές ποσότητες
Πρώτον, είναι απαραίτητο να τα αφαιρέσετε. σνακ και αποκαταστήσει ένα ρυθμό των τεσσάρων γευμάτων την ημέρα , πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνονται υπόψη οικογενειακά γεύματα.
προτιμούν τη λήψη μικρότερα πιάτα για να περιορίσουν τις ποσότητες.
είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αργά, χωρίς τηλεόραση, για να αποκτήσουν ένα συναίσθημα κορεσμού. Αυτή η μάθηση είναι απαραίτητη.
Τα 6 απαραίτητων κριτηρίων αξιολόγησης των τροφίμων κατά της παιδικής παχυσαρκίας
Επιστροφή στη βασική διατροφή και να ενσωματώσει τα βασικά σημεία σας συστάσεων για τη δημόσια υγεία από το Εθνικό Πρόγραμμα για την Υγεία και τη Διατροφή (NSSP). Μια απλή επιστροφή σε μια ισορροπημένη διατροφή σε ένα παιδί αρκετά συχνά για να περιορίσει την αύξηση του σωματικού βάρους ή ακόμα και να προκαλέσει απώλεια βάρους.
- Τρώτε τουλάχιστον πέντε φρούτα και λαχανικά την ημέρα.
- Σε κάθε γεύμα προωθούν τροφές πλήρη (ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες, καστανό ρύζι ...).
- Καταναλώστε τρία γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα (γιαούρτι, γάλα και τυρί). Προτιμήστε το ημι-αποβουτυρωμένο γάλα και το ελαφρύ γιαούρτι
- Μαγειρέψτε μία φορά την ημέρα κρέας, κατά προτίμηση άπαχο, ή αυγά. Προετοιμάστε τα ψάρια δύο φορές την εβδομάδα
- Περιορίστε τα λίπη ζωικής προέλευσης (βούτυρο, κρέμα ...). Προτιμήστε φυτικά έλαια
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και
Διαβάστε επίσης:! ..
Τον κάνει να κινηθεί
Τέλος, ο αγώνας κατά της σωματικής αδράνειας είναι ένας από τους πυλώνες για την για να περιορίσει την παχυσαρκία. Φυσικά, είναι επιθυμητό να ασκήσει ένα παιδί ένα άθλημα. Αλλά η σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει απαραίτητα μια έντονη αθλητική δραστηριότητα.
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας να βγαίνει καθημερινά και να οδηγεί ποδήλατο. Τα παιδιά αγαπούν να παίζουν, πρέπει να τα απολαύσετε.
- Δώστε τους προκλήσεις που απαιτούν από αυτόν να κινήσει το σώμα του. Υποβολή μικρές διοργανώσεις, όπως είναι η πρώτη στο σπίτι μέχρι τις σκάλες.
- Προώθηση, όπου είναι δυνατόν, το ταξίδι με τα πόδια και όχι με το λεωφορείο. Αποστολή για να αγοράσει ψωμί ή να κάνετε ένα τρέξιμο.
- Εγγραφείτε στο στην πισίνα.
- Με λίγα λόγια, να είναι έξυπνος για να παρακινήσει τους.
Στην καθημερινή ζωή, επίσης, να είναι σίγουρος για περιορίσει το χρόνο που δαπανάται για την καναπέ μπροστά από την κονσόλα ή την τηλεόραση . Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2013 επιβεβαιώνει ότι περιορίζοντας τον τηλεοπτικό χρόνο σε μία ώρα, το υπερβολικό βάρος στα παιδιά μπορεί να μειωθεί κατά 20%
