Καλές συνήθειες για τον ύπνο

Ο ύπνος μας δεν είναι αυτό που ήταν, ούτε ούτε σε ποσότητα. Πολύ συχνά θεωρείται χάσιμο χρόνου, καταχραζόμενο από την υγιεινή μας και τον ρυθμό ζωής μας, που γκρεμίζονται από τις νέες τεχνολογίες ...

«Συνήθως κοιμόμαστε μια ώρα και μισή λιγότερο τη νύχτα παρά 30 χρόνια πριν , η οποία είναι σημαντική, « σημειώνει Joëlle Adrien, PhD στη νευροβιολογία, η οποία επιμένει σε ένα σημείο: » κακό ύπνο δεν είναι αναπόφευκτη, και ο καθένας μπορεί να αναδιοργανώσει να είναι περισσότερο σύμφωνη με τους » Δείτε επίσης: Ποια στρατηγική για τον ύπνο;

Πάντα να σηκώνεται ταυτόχρονα

Ένας κανόνας που ισχύει και για τις ημέρες ανάπαυσης! " Στην αρχή Το fold μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί γιατί πιθανότατα θα αισθανθεί σαν έλλειψη ύπνου, ειδικά αν κοιμόμαστε αργά τα Σαββατοκύριακα, αναγνωρίζει τη Joelle Adrien

"Αλλά μετά από λίγες μέρες, θα ρυθμίζεται ο ρυθμός του βιολογικού ρολογιού, ο οποίος διέπει τον ρυθμό ύπνου-ξυπνήματος μας καλύτερα και καλύτερα: ο ύπνος θα είναι ευκολότερος και ο ύπνος πιο ικανοποιητικός. « Διαβάστε επίσης: Ύπνος: έχετε προετοιμάσει τις νύχτες σας

Pister φως της ημέρας

Daylight ενημερώνει βιολογικό ρολόι του χρόνου μας που είναι το πραγματικό και έτσι εξασφαλίζει τον καλό συγχρονισμό του.

"Το ιδανικό είναι να εκθέτουμε τον εαυτό μας στο φως του πρωινού ή της μέσης ημέρας για τουλάχιστον 45 λεπτά και κάθε μέρα για να τονωθεί η παραγωγή melanopsin χρωστική ουσία που μεταδίδονται από τον αμφιβληστροειδή στον εγκέφαλο η οποία βελτιώνει την ποιότητα της αφύπνισης και αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου το επόμενο βράδυ, « νευροβιολόγος τονίζει το διαβάστε επίσης :. η επιρροή "Η σωματική δραστηριότητα είναι ο ισχυρότερος συγχρονιστής του βιολογικού ρολογιού μετά το φυσικό φως.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι προκάλεσε βαθύτερο ύπνο την επόμενη νύχτα, υπό την προϋπόθεση ότι ήταν αρκετά έντονη, όπως έντονο περπάτημα ή τζόκινγκ, και διαρκής χρίσει μισή ώρα, "

δείχνει Joëlle Adrien Διαβάστε επίσης:.; 8 συμβουλές για τη μετακίνηση χωρίς τον αθλητισμό Το σωστό timing " Η "πρόωρο πουλί" έχουν το ενδιαφέρον για την πρακτική του αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, ώστε να καθυστερήσει το βιολογικό ρολόι τους. το "αργά τη νύχτα", μάλλον το πρωί επειδή για τις τελευταίες 18 ώρες, η σωματική δραστηριότητα θα ενεργοποιήσει το ρολόι τους και έτσι θα εμποδίσει τον ύπνο. " Προετοιμασία δείπνου που προάγει τον ύπνο

" Συνιστάται να γευματίζετε τουλάχιστον μιάμιση ώρα έως δύο ώρες πριν τον ύπνο: η πέψη αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, ενώ αντίθετα, είναι αντίθετο παρακμή του, που προωθεί τον ύπνο «, αποτρέπει Joëlle Adrien

Πολύ σημαντική με τη σύνθεση των τροφίμων.

» η νύχτα είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα της νηστείας πρέπει να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που θα παρέχουν αρκετή ενέργεια για να κρατήσει μέχρι το πρωί χωρίς να ξυπνήσει από την πείνα. « Διαβάστε επίσης :.

μας 10 συμβουλές διατροφής για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση το χειμώνα Για να μάθετε περισσότερα αμυλούχα τρόφιμα και λαχανικά (σημειώστε σε σούπες και ζωμούς, διουρητικές επιδράσεις!), Αλλά λίγοι πρωτεΐνης: «ήταν πράγματι βρέθηκε να έχει ένα συναρπαστικό αποτέλεσμα, ίσως επειδή έρχονται σε» ανταγωνισμό «με τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ στη βάση της σύνθεσης της σεροτονίνης, μια ορμόνη απαραίτητη για έχετε έναν καλό ύπνο. Αλλά αυτή η υπόθεση παραμένει προς επιβεβαίωση. " Διαβάστηκε επίσης:

Τι γνωρίζετε για την πρωτεΐνη; Αποφύγετε το αλκοόλ: "Αρχικά, μπορεί να έχει υπνωτικό αποτέλεσμα, αλλά στην πραγματικότητα δημιουργεί αϋπνία και εφιάλτες και σπάει τον ύπνο δεύτερη νύχτα κόμμα « Όριο και όλα αυτά που είναι λίπος (κρέατα, τηγανητά, γλυκά ...)

διαβάστε επίσης:. .. κατανάλωση αλκοόλ δοκιμάσετε τις γνώσεις σας Δημιουργία "Θερμική θέση" "Για έναν καλό ύπνο, πρέπει να έχετε μια" φρέσκια μύτη "και ένα ζεστό σώμα", λέει ο Joëlle Adrien. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να αισθανθείτε λίγο δροσιά στο δωμάτιο που απομένει, αν δεν μπορείτε να ζεσταθεί στο κρεβάτι, να γλιστρήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στα πόδια του ή να βάλετε τις κάλτσες. Κράτηση του κρεβατιού για ύπνο και αγκαλιές

«Αντιμετωπίστε τα μηνύματα της, να σερφάρετε στο tablet, κουβέντα στο διαδίκτυο, προβολή στο κρεβάτι ... δεν είναι ουδέτερες δραστηριότητες, αλλά να μας κινητοποιήσει σε μια κατάσταση ύπνου, ή ακόμα και το στρες, το οποίο το βράδυ να κοιμηθεί «

, δήλωσε ο Δρ Σιλβί Royant-Parola, ψυχίατρος, πρόεδρος του δικτύου Μορφέα ίδια για φορητούς υπολογιστές

.

» 42% των Γάλλων κοιμούνται με τα κινητά τους σε λειτουργία γύρω από το ξενοδοχείο, και εάν μια κλήση ή ένα μήνυμα ξυπνά, το ένα τέταρτο από αυτούς να ανταποκριθούν, « λύπη Joëlle Adrien που αναφέρεται στην έρευνα INVS / MGEN

Ύπνος και περιβάλλον (2013 Για να μην αναφέρουμε τις ειδοποιήσεις push που σχετίζονται με τις εφαρμογές που διατηρούν ακόμη και στον ύπνο μας σύστημα ειδοποίησης. Έτσι, από τη στιγμή στο κρεβάτι, ή είναι απενεργοποιημένο το κινητό του, ή να το βάλετε σε λειτουργία πτήσης για να κόψει λειτουργίες που απαιτούν σύνδεση δικτύου (τηλέφωνο, e-mail ...) Διαβάστε επίσης :. Κύματα: θα πρέπει να ? φοβούνται τα κινητά τηλέφωνα Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου

κάθε πρωί για δύο με τρεις εβδομάδες, y υποδηλώνει όλα τα τον ύπνο και την άνοδο, τη νύχτα αφυπνίσεις , την ποιότητα του ύπνου και την εγρήγορση, όπως στην ημέρα ...

«η αξία του εργαλείου αυτού είναι να αξιολογήσει αντικειμενικά ύπνο του

ανάλυση Joëlle Adrien. ένα άτομο μπορεί να ανακαλύψετε για παράδειγμα ότι ακόμα και μετά από μια νύχτα που θεωρεί κακό, ήταν ακόμα σαν την επόμενη ημέρα, η οποία είναι πολύ καθησυχαστικό « διαβάστε επίσης :.

Αϋπνία: να σταματήσει τις αφυπνίσεις τη διάρκεια της νύχτας Αν πρέπει να συμβουλευτείτε, αυτή η ατζέντα (που μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν στην ιστοσελίδα www.reseau-morphee.fr) είναι απαραίτητη για τον γιατρό: "Μας επιτρέπει να φέρουμε να αποκτήσετε τα καλύτερα προγράμματα ύπνου και να δώσετε συμβουλές για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητάς του εξηγεί ο Δρ Royant-Parola