Καλή Τενίτιδα

Τενοντίτιδα φτάσει συχνά περιστασιακή αθλήματα που αυξάνουν την διάρκεια και την ένταση των προπονήσεων. Από την τενίστας ή παίχτης του γκολφ, αυτό θα αγκώνες (αγκώνες τένις ή γκολφ). . Στο δρομέα ή ποδηλάτη, ισχίου ή γόνατος

Μια υπερβολική καταπόνηση του τένοντα

χειρονομίες, επαναλαμβανόμενη και ασυνήθιστη, μπορούν επίσης να συμμετέχουν: ζωγραφική ένα ανώτατο όριο (ώμος), κηπουρικής (αγκώνα) , παίζει κιθάρα (ίντσα) ... «στις περισσότερες περιπτώσεις, τενοντίτιδα προκαλείται από την υπερβολική καταπόνηση ενός τένοντα, η οποία αποδίδει το μυ στην άρθρωση, μερικές φορές σε τριβή της επί του οστού, ενίοτε RSI, λέει ο δρ Άρθουρ Wulwik, ρευματολόγο τους τόσο κατεστραμμένο ίνες προκαλούν φλεγμονή και, από εκεί, ένας πόνος στο κίνημα «

Πρόληψη τενοντίτιδας

  • , αφήνοντας .. κόπωση είναι ένα παράγοντα επιδεινώνοντας τον κίνδυνο τενοντίτιδας. Καλύτερα να αποφευχθεί μια διαρκή προσπάθεια αργά το απόγευμα, ειδικά αν ήταν πυκνή
  • Στην προθέρμανση για τουλάχιστον 10 λεπτά. «Πρέπει να τεντώσει το κοινό που θα πρέπει να επιδιωχθεί και να το μασάζ με ένα κατάλληλο προϊόν, για να μαλακώσει τον τένοντα », συμβουλεύει ο Dr Wulwik
    Για παράδειγμα: Weleda λάδι μασάζ arnica, 100% λαχανικό; Musclor θέρμανση πηκτής που περιέχει ένα εκχύλισμα καψικού (Omega Pharma Laboratories)
  • Με πόσιμο. α αφυδατωμένο τένοντα είναι αναγκαστικά πιο εύθραυστη. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, έτσι κι αλλιώς εμπρός την προσπάθεια, και, ενδεχομένως, κατά την άσκηση της δραστηριότητας
  • Με την επιλογή του κατάλληλου εξοπλισμού. τένις, για παράδειγμα, δεν πιο τραυματική από την ρακέτα με διάμετρο λαβή δεν είναι κατάλληλο, το σχοινί πολύ σφιχτά ή πολύ σκληρά μπάλες
  • , λαμβάνοντας μαθήματα. «μια κακή τεχνική μπορεί να είναι επιθετική για τένοντες, όπως γκολφ το ιδανικό είναι να μάθετε τις σωστές κινήσεις «

ανακουφίσει τενοντίτιδα

Δρ Wulwik είναι καταφατική:» .. οι περισσότεροι τενοντίτιδα θεραπεύουν αυθόρμητα αν έβαζαν το τένοντα, έτσι ώστε το κοινό, σε κατάσταση ηρεμίας «και ότι» για όσο διάστημα ο πόνος είναι εκεί. 8 ημέρες ή δύο μήνες, ... «

μπορεί να ανακουφίσει τενοντίτιδα με πάγο, αντιφλεγμονώδη κρέμα (για παράδειγμα! : Βάλσαμο Saint-Bernard, Merck Laboratoires Médication familiale, που περιέχει σαλικυλικό (ασπιρίνη), καμφορά και μενθόλη) ή καταπακτές (π.χ. mple: καταπράσινα πηχάκια, Argiletz, με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες)

Μερικές φορές συνιστάται η ακινητοποίηση με συγκράτηση. "Ορισμένες περιπτώσεις απαιτούν επανεκπαίδευση."

Μερικές φορές, θα συνταγογραφούνται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ή ακόμα και βραχυπρόθεσμα, γενική κορτιζόνη. Αν δεν περάσει, «μπορούμε να προσφέρουμε τρεις παρα δύο ενέσεις κορτιζόνης»

Διαβάστε επίσης :. ώμου, αγκώνα, του ισχίου, φτέρνας: πώς να θεραπεύσει τενοντίτιδα