Τα σωστά τρόφιμα για να χάσουν βάρος, το κάτω μέρος με τον Δρ Ζαν-Μισέλ Κοέν

Jean-Michel Cohen Η διατροφολόγος υποστηρίζει: για να χάσετε βάρος στο κάτω μέρος, δεν καταργούμε τα τρόφιμα που τρώμε ό, τι αλλά μειώνοντας μερικές εισροές όπως το αλάτι, το οποίο προάγει την κατακράτηση νερού, και τα γλυκά ή / και πολύ εξευγενισμένα προϊόντα που αποθηκεύονται αμέσως. Και είμαστε υπέρ ορισμένων προϊόντων.

τρώω 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα

Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, ωμά ή μαγειρεμένα, χαμηλή σε θερμίδες, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υπερ-σύμμαχοι αδυνατίσματος!

ευνοεί τα άτομα με την καλύτερη δράση αδυνατίσματος: κόκκινα φρούτα, μήλο, αγκινάρες, σπαράγγια, πράσο ... διαβάστε επίσης: η αγκινάρα, το φυτικό detox

προτιμώ το λευκό πρωτεΐνη

, ... είναι χαμηλά σε λιπαρά αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες «ultra-αποδοτική δίαιτα χαμηλότερη επειδή αύξηση των ενεργειακών δαπανών με την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, την πρόληψη καταναγκασμούς κορεσμού και περιορίζουν την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού στη διατήρηση της μυϊκής μάζας «, είπε ο δρ Ζαν-Μισέλ Κοέν.

πάρω το πράσινο τσάι

Δεν περιέχει καφεΐνη και τα αντιοξειδωτικά της οικογένειας κατεχίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ουσίες αυτές έχουν τονωτική επίδραση και θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό και την καύση του λίπους.

«Για την αποφυγή ορισμένων πρόσθετων υλών και ρύπων, το πράσινο τσάι ευνοείται σε φύλλα, χύμα ή σε σάκους, και χωρίς τεχνητά αρώματα «, λέει ο δρ Κοέν.

σκοπεύω όσπρια 2 φορές την εβδομάδα

Φακοί, ... είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Πολύ καλό για την απώλεια βάρους ποιότητας Για ειδήσεις :. Τι γνωρίζετε για τα φρούτα και τα όσπρια

«Για να βελτιώσει την πέψη τους, απολαύστε μερικές ώρες πριν από την προετοιμασία και τη; προσθέστε μια πρέζα μαγειρική σόδα στο μαγείρεμα. «

που αντάλλαξαν η εκλεπτυσμένη κατά την πλήρη

, ή είναι υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από εκλεπτυσμένη ομολόγους τους, και είναι πιο πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

να χορταίνω πλέον, και να ρυθμίζουν τη διαμετακόμιση.

που καταναλώνουν ημερήσια δόση των μούρων

«150 έως 200 γρ φράουλες, φραγκοστάφυλα ... ή 120g σταφυλιών φέρει πολυφαινόλες συμπεριλαμβανομένων των ρεσβερατρόλη, η οποία μπορεί να βοηθήσει τη μείωση του σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει το μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους, «, πρόσθεσε ο Δρ Κοέν.

, επιπλέον, περιέχουν ανθοκυανίνες που έχουν θετικές επιπτώσεις στα μικρά αιμοφόρα αγγεία, προωθώντας την καλή κυκλοφορία Δείτε επίσης: Δεν υπάρχει lutions που λειτουργούν ενάντια σε ένα καλά intsallée κυτταρίτιδας.

Παίρνω 40 γραμμάρια αλεύρι βρώμης στο πρωινό

Πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες (62%), βρώμη είναι τα δημητριακά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και έτσι είναι αργά εξομοιώνονται για διαρκή κορεσμού.

«Hyper-πλούσια σε φυτικές ίνες (7 g / 100 g) μαζί με β-γλυκάνες που επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης και λιπών, περιορίζουν την αποθήκευση», λέει ο δρ Κοέν.

που καταναλώνουν μικρά λιπαρά ψάρια 1-2 φορές την εβδομάδα

σκουμπρί, σαρδέλες ... γεμάτη από πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των ορμονικών αλλαγών υπεύθυνη μεταξύ άλλων κατακράτησης του νερού.

Ι γουλιά καρύδας κάθε μέρα 100 ml νερού

είναι το υγρό μέσα στο ακόμη πράσινο και ανώριμα. Με 13 θερμίδες και 2.3 g ζάχαρης ανά 100 ml, που είναι ένα δροσιστικό ποτό, πλούσιο σε ιχνοστοιχεία.

«Περιέχει κάλιο που του δίνει μια διουρητική και την αποστράγγιση δράση», καταλήγει ο Δρ Jean-Michel Cohen

Για να συμβουλευτείτε: