Καλές διατροφικές συνήθειες για μικρό βάρος

Σε ένα πιο αργό αραίωση, αλλά πιο εστιασμένη και βιώσιμη, θα επάνοδο σε υγιείς αξίες μιας ισορροπημένης διατροφής, χωρίς ανομίας στερήσεις!

Είμαι 3 γεύματα την ημέρα

«με τρεις πρόσληψη τροφής και κατανεμημένη μέσα στην ημέρα, η πρόσληψη των λιπών και των σακχάρων είναι πιο ελεγχόμενη και περιορισμένη σνακ. Αυτό θα αποτρέψει κατάστημα», , είπε ο δρ Ζαν-Μισέλ Κοέν , nurtitionniste.

οι ανάγκες του σώματος καλύπτονται επίσης καλύτερα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και ανόργανων στοιχείων.

Ι αποκαθιστά το

πλούσιο σε νερό και φυτικές ίνες, ωμά λαχανικά με βινεγκρέτ άπαχο (.. 1 κουταλάκι του πετρελαίου) ή μια κρύα ή ζεστή σούπα χωρίς λίπος όριο της πείνας με αμελητέα θερμιδική πρόσληψη βλέπε επίσης: .. οι ιδιότητες των ινών

J ' επένδυση σε μετρητή εμπέδησης

Το βάρος μόνο δεν είναι αρκετό για να αξιολογήσει την πρόοδο επειδή ο μυς ζυγίζει βαρύτερα από το λίπος

«Η γνώση του περιεχομένου του σε λιπαρά με αυτόν τον τύπο κλίμακας επιτρέπει περισσότερο να πάρει μια ιδέα, καθώς και ένα παντελόνι αναφοράς. «

κάνω πρωτεΐνη

σνακ» Έχετε συνεχώς στο ψυγείο, ζαμπόν πουλερικά, τυρί cottage 0% ή αυγά βραστά λευκό.

«Τελικά σχετίζονται με ωμά λαχανικά ( ντοματίνια, ραπανάκια, καρότα ...), αυτά τα πλούσια σνακ πρωτεΐνης που σχετίζεται με φυτικές ίνες γεμίσει αποτελεσματικά την πείνα, χωρίς να οδηγεί αποθήκευσης «

διαβάστε επίσης :. Τι γνωρίζετε πρωτεϊνών ;

Πάω στο δείπνο

Πριν από τις 8 το βράδυ αν είναι δυνατόν! Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι δειπνήσουν νωρίτερα να έχουν καλύτερη μείωση του ζωικού πληθυσμού των δεξιοτήτων από τους άλλους.

«Αυτό επιτρέπει στο φως να βρίσκονται στην κοιλιά και να έχουν μια ευνοϊκή ύπνο για να κρατήσει τη γραμμή, κακή ποιότητα ύπνου με συνέπειες σε ορισμένες ρυθμιστικές ορμόνες της όρεξης, όπως η λεπτίνη «

δείτε επίσης: .. οι σύμμαχοι του ύπνου σας

προτιμώ το σπιτικό

Αυτό αποτρέπει κάποια πρόσθετα (αλάτι ...) που προώθηση της κατακράτησης νερού και της κυτταρίτιδας.

«Αλλά μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα προς χρήση (κρέας, ψάρι, λαχανικά, φρούτα) για να εξοικονομήσετε χρόνο, επιλέγοντας το είδος ή ψημένα, και τη διασφάλιση ξέπλυμα κονσέρβα «

διαβάστε επίσης: .. ισχύος, τα πρόσθετα αυτά μας κάνουν κακό

κοιτάω το ρολόι μου

20 λεπτά είναι η ελάχιστη διάρκεια ενός γεύματος. Όσο πιο γρήγορα τρώτε, τόσο περισσότερο θα καταπιεί τον αέρα και την ποσότητα των τροφίμων, έτσι ώστε το πιο φουσκωμένη και αποθηκεύονται.

Έτσι παίρνουμε κάθε κάθεται γεύμα, πίνακα στην ήσυχη, μαχαιροπίρουνα του είναι που μεταξύ τσιμπήματα, και να μασάτε τα τρόφιμα επιμελώς για να απολαύσετε το σάλιο.

κουβαλάω μπουκάλι νερό μαζί μου

να πίνετε αρκετά ποτήρια την ημέρα νερό κατά προτίμηση επίπεδη, μαλακό νερό μπορεί να προωθήσει φούσκωμα και κατακράτηση νερού όταν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Λοιπόν, τα θερμοσώματα τσαγιού ή δεκά χωρίς ζάχαρη. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την απομάκρυνση

«Βάρυ τα νερά πλούσια σε ασβέστιο (Contrex, ...) ή μαγνήσιο (Courmayeur ...), που συμπληρώνουν τις εισφορές σε μέταλλα των τροφίμων.».

Α δείτε επίσης