Απόσυρση των υπνωτικών χαπιών, οδηγίες χρήσης
Κάποιος δεν "σηκώσει" τα υπνωτικά χάπια ταυτόχρονα. Μάθετε τέσσερα βήματα για να βρείτε ένα φυσικό ύπνο.
1 θα προβεί σε απολογισμό των συνηθειών ύπνου σας
Πριν από την αφαίρεση υπνωτικά χάπια, είναι πρώτα να καταγράψει καλές και κακές σας . του ύπνου συνήθειες «θα πρέπει να δώσει κάποιες απλές συμβουλές: μην πηγαίνετε για ύπνο πολύ νωρίς, δεν μένουν στο κρεβάτι αν δεν κοιμούνται, κοιμούνται σε ένα δωμάτιο του οποίου η θερμοκρασία υπερβαίνει τους 20 ° C και κάθε μέρα την ίδια στιγμή «, αναπτύσσει Δρ Ιζαμπέλ Πουαρό γιατρό ύπνο στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λιλ.
μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά για κάποιον που κοιμάται καλά, να εξετάσει αυτές τις αλλαγές είναι πραγματικότητα δύσκολη. Παίξτε το παιχνίδι στη συνέχεια σας επιτρέπει να βιώσουν το πώς το σώμα θα αντιδράσει και συχνά ανήσυχος πτώση σε αυτό το πρώτο βήμα.
Γνωρίστε την κατανάλωση
«Τότε θα έχουμε για να κατανοήσουν τη φαρμακολογία των υπνωτικών συνέχισε ο Δρ Πουαρό είναι αρκετά εύκολο να καταλάβει δεδομένου ότι τα φαινόμενα εντυπωσιακή: .. τα περισσότερα φάρμακα αποβάλλεται πολύ αργά από το σώμα έτσι ώστε να είναι ακόμα στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να προκαλέσει υπνηλία ".
Η γνώση της κατανάλωσής σας σας βοηθάει να εντοπίσετε αν είναι εν μέρει υπεύθυνη για την κόπωση σας, όχι μόνο λόγω έλλειψης ύπνου. Τι φάρμακο παίρνετε, σε ποια ποσότητα και πότε; Εάν δεν διαμορφώνονται την ημέρα, αν έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης, πρόβλημα που διακινούνται ή, χειρότερα, αν έχετε διαταραχές στη μνήμη, είναι ίσως εξαιτίας τους. Αυτό είναι, που ενίσχυσαν το κίνητρό σας.
2 Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τους άλλους τρόπους για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Για να σταματήσετε υπνωτικά χάπια, θα πρέπει να έχετε μια εναλλακτική λύση. Τι να τους αντικαταστήσουν; «Αυτό είναι ένα κοινό αίτημα, και σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, οι ασθενείς συχνά απαιτούν μια άλλη φαρμακολογική προσέγγιση» , δήλωσε ο Δρ Ιζαμπέλ Πουαρό γιατρό του ύπνου . Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λιλ
στην ομοιοπαθητική
ομοιοπαθητικά επιπλέον θεραπείες μπορεί να προσφερθεί για να περάσει το καπάκι
- κατά του στρες ώρα για ύπνο .. Ignatia και Gelsemium
- κατά της πρόωρης ξύπνημα στις 3 π.μ. πρωί: Nux vomica; 4 ώρες Lycopodium
- Ενάντια εφιάλτες ή σημαντικές διαταραχές, ακόμη και χαρούμενη. Coffea
- Με βάση το ύψος της αϋπνίας ή ταξίδια .. Coca
Στο φυτικό φάρμακο
Φυτά των οποίων η δράση Το Sedative αναγνωρίζεται ως βάλσαμο λεμονιού, πασσιφλόρου, μοσχοκάρυδου και βαλεριανού. Το τσάι συχνά δεν είναι αρκετό, αν και τελετουργικό καταπραΰνει του
Σε ναρκωτικών. Tranquital (βαλεριάνα, Hawthorn), ή Granio + Somdor (βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, πασσιφλόρα, Hawthorn, λυκίσκος)
Διαβάστε επίσης :. Βρείτε το ύπνο με πασσιφλόρα
με την οστεοπαθητική
«Μετά από στρες ή ένα πρόσφατο ατύχημα, η οστεοπαθητική αποτελεσματικά συνοδεύει τον απογαλακτισμό» , δήλωσε η Cynthia White, οστεοπαθητικός στο Παρίσι.
για άτομα με κατάθλιψη
η τελευταία γενιά αντικαταθλιπτικών συνταγογραφούνται έξι έως εννέα μήνες με πολύ ανήσυχους ανθρώπους ή με ένα καταθλιπτικό σύνδρομο. «Αυτό αφήνει χρόνο για να σταματήσει σίγουρα την υπνωτική θεραπεία, και στη συνέχεια να αφαιρέσετε εύκολα τα αντικαταθλιπτικά, επειδή οι δόσεις που χρησιμοποιούνται είναι φυσιολογικό «, δήλωσε ο Δρ Πουαρό.
3 μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και ο ύπνος
σας σε αυτό το σημείο, ξέρετε γιατί θέλετε να σταματήσετε υπνωτικά χάπια, είστε ενημερωμένοι, αλλά μπορείτε να κάνετε δεν είναι σίγουροι για αυτό Κάθε νύχτα είναι ένας τέτοιος αγώνας ...
Λίγες συνεδρίες συμπεριφορικής θεραπείας
«Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει, ειδικά μόνα τους ή σε ομάδες των οκτώ, οκτώ συνεδρίες, δύο ώρες ανά συνεδρία» , δήλωσε ο Δρ Ιζαμπέλ Πουαρό γιατρό ύπνο στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λιλ. Δέκα με δεκαπέντε λεπτά που προορίζεται για την εργασία χαλάρωση με συστολή / χαλάρωση των μυών, μέλος προς μέλος
, στη συνέχεια, εξηγούνται οι μέθοδοι συμπεριφοράς για τη διαχείριση του άγχους και ύπνου. Εκπλήρωση της ημερολόγιο ύπνου , συμφωνείτε να περάσετε λίγο λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι και να απαλλαγείτε από τις βλαβερές ιδέες. Ο θεραπευτής δεν επιβάλλει τίποτα. Είστε εσείς που, γραπτώς, ψάχνετε άλλους τύπους συμπεριφοράς, άλλες σκέψεις. Ο στόχος: να πνίξουν τις αρνητικές σκέψεις. Αυτή η ομάδα εργασίας βοηθά επίσης να οργανωθείτε, να εξετάσει τις δύσκολες στιγμές και να ξεπεραστούν.
4 Μπορείτε να ξεκινήσετε τις αντι-υπνωτικά χάπια απογαλακτισμού
Καθοδηγούμενη σε ένα κατάλληλο πρωτόκολλο, μπορείτε να ξεκινήσετε μια νύχτα όταν αισθάνεστε καλά μετά από μια καλή μέρα.
- η Stilnox (ζολπιδέμη) ή Imovane (zolpiclone) μπορεί να σταματήσει πριν από ένα Σαββατοκύριακο, , την Παρασκευή ή το Σάββατο, οπότε δεν πρέπει να ανησυχούν την επόμενη ημέρα. Στη συνέχεια, η λήψη μπορεί να εναλλάσσεται κάθε άλλη νύχτα ή τρεις στην αρχή, αν η ένταση είναι πολύ δυνατή. Το ενδιαφέρον είναι να είναι σε θέση να πει γρήγορα: «Υπάρχουν νύχτες, όταν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς φάρμακα Αυτό δεν είναι το δισκίο που με κάνει να τον ύπνο, είναι απλά μια ώθηση, πάρα πολύ μόνη, είμαι. μπορεί να κοιμηθεί. " Ένα καλό μέρος για να πάρει κίνητρα.
- Άλλα φάρμακα θα πρέπει να μειωθεί πολύ σταδιακά, διότι η σύνδρομο οφείλεται στην διακοπή των βενζοδιαζεπινών είναι πλέον καλά περιγράφεται. Μια αϋπνία ανάκαμψης στη συνέχεια τίθεται υπόψη για το πρόβλημα του ύπνου, ενώ οφείλεται στον απογαλακτισμό. Έτσι, καλό είναι να πάει με ένα δισκίο μισό δεκαπενθήμερο σε ένα μήνα και ένα μισό σε ένα τέταρτο για άλλα δεκαπέντε ημέρες για ένα μήνα και ένα τέταρτο με ένα όγδοο ...
Have εμπιστοσύνη: ορισμένοι άνθρωποι σταματούν εντελώς μετά από δύο, τρεις μήνες, άλλοι χρειάζονται δύο χρόνια, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς κάνουν.
