Οι τροφές που κάνουν όμορφο δέρμα

Το δέρμα είναι κυρίως νερό. Ερεθισμένος από τον άνεμο, το κρύο, τον ήλιο, αφυδατώνει συνεχώς και στεγνώνει. Για να αποφευχθεί η αφαίρεση ή η δημιουργία ραβδώσεων, η εφαρμογή καλών κρέμες δεν αρκεί. Θα πρέπει να πίνετε αρκετό 1,5 λίτρα ανά ημέρα, όλη την ημέρα.

Ωμέγα 6 για την ελαστικότητα του δέρματος

Όσον αφορά το βασικό ωμέγα-6 λιπαρά, καθορίζουν την ελαστικότητα δέρματος. Αποτελούν ένα είδος λιπιδίου τσιμέντου μεταξύ των κυττάρων της κεράτινης στοιβάδας (εξωτερικό στρώμα) της επιδερμίδας

-. Το λινελαϊκό οξύ είναι άφθονη σε έλαια καρπών με κέλυφος, σόγια, σπόρους ηλιοτροπίου ή σταφύλια (2 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα.)
- γαμμα-λινολενικό οξύ συμπυκνώνεται υπό βουγλώσσου ή το βράδυ ηράνθεμο, βρίσκεται σε κάψουλες, το οποίο μπορεί να είναι ένα θεραπεία για τις εποχιακές αλλαγές.

η βήτα-καροτίνη, να δείχνουν καλά

η βήτα-καροτίνη είναι μια φυσική χρωστική ουσία που τα χρώματα τα καρότα. Καθημερινά καταναλώνεται, αναζωογονεί την επιδερμίδα. Είναι παρούσα σε ορισμένα λαχανικά και φρούτα με πορτοκαλί χρώμα: ένα μισό πυρήνα (35 g), 5 αποξηραμένα βερίκοκα (50 g), 1/3 της πλάκας σπανάκι ή μάραθο (60 g), 1 / 3 μάνγκο (80g) ή ένα 1/2 μικρό πεπόνι (120 g), φέρει ολόκληρο συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βήτα-καροτένιο σε μια γυναίκα (2400 (g).

βιταμίνη α για ενυδάτωση

στο σώμα, β-καροτένιο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, μέσα από αυτό, βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος. Τέλος, με ομοειδείς ουσίες, καροτενοειδή πράσινο (μπρόκολο, λάχανο της, σπανάκι, σαλάτες), και το κόκκινο λυκοπένιο (ντομάτες), είναι μεταξύ των αντιοξειδωτικών, αλήθεια αντιρυτιδικό ενεργό.

αντιοξειδωτικά, από τις συνέπειες της ηλικίας

αντιοξειδωτικά χρησιμεύουν για να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, ενώσεις που προκύπτουν από την κανονική δραστηριότητα των κυττάρων, αλλά η περίσσεια επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος. η παραγωγή ελευθέρων ριζών αυξάνεται σημαντικά από το κάπνισμα, s δένδρα, και έκθεση στο ηλιακό φως.

Η βήτα-καροτίνη και άλλων καροτενοειδών, βιταμίνες Ε και C, πολυφαινόλες, σελήνιο, και ο ψευδάργυρος είναι σημαντικές αντιοξειδωτικά. Τα περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, ένας καλός λόγος για φαγητό "5 την ημέρα". Κάθε καρπός, το καθένα λαχανικών με συγκεκριμένη σύνθεση (εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, τα αποξηραμένα φρούτα με βιταμίνη Ε), ποικίλουν για τη βελτιστοποίηση της πρόσληψης.

Πρωτεΐνη, για ένα τονισμένο δέρμα

Σε το δέρμα, το κολλαγόνο και η ελαστίνη διατηρούν τον τόνο και την ελαστικότητα του δέρματος. Αυτά είναι δομικές πρωτεΐνες, των οποίων η ανανέωση διευκολύνεται με επαρκή πρόσληψη διατροφικών πρωτεϊνών.

Συνιστάται να καταναλώνουν κρέας ή ψάρι ή αυγά, τουλάχιστον στο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και 3 τα γαλακτοκομικά προϊόντα ανά ημέρα. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν καλά ισορροπημένη πρωτεΐνη απαραίτητα αμινοξέα, επιρρεπείς συνθέσεις του ανθρώπινου σώματος.

Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι περαιτέρω άριστες πηγές σεληνίου, το κρέας και τα εντόσθια ψευδαργύρου (αντιοξειδωτικά ). Όσο για το γιαούρτι και άλλα ζυμωμένα γάλατα, περιέχουν προβιοτικά, βακτήρια γαλακτικού οξέος που συμβάλλουν στην επιδερμίδα από τη δράση τους σχετικά με τη διαμετακόμιση.