Βρίσκοντας τη γραμμή μετά το μωρό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα αποθηκεύει το στήθος, τους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς. Αυτό είναι απαραίτητο για να διασφαλιστεί η ανάπτυξη του εμβρύου και στη συνέχεια να θηλάσει το μωρό μετά τη γέννηση. Δεν υπάρχει τρόπος να πάτε σε μια δίαιτα. Αλλά δεν τίθεται θέμα ολίσθηση ανεξέλεγκτη

Η συνιστώμενη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι λογικές και σταδιακή. Μέτρια στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης (4 έως 5 κιλά) αυτό επιτείνεται κατά το δεύτερο ήμισυ

η συνιστώμενη βάρος είναι 12 kg , αλλά ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος του σώματος πριν την εγκυμοσύνη.

  • πενιχρό μπορεί κανείς να λάβει από 12,5 έως 18 kg
  • "κανονική", 11,5 έως 16 kg
  • υπέρβαροι 7 11.5 kg.

Μια ημερήσια πρόσληψη 2 000 2 500 kcal

Πάρτε μόνο ό, τι ότι είναι απαραίτητο να ευνοηθεί η εγκυμοσύνη χωρίς επιπλοκές και διευκολύνει την επιστροφή στο προηγούμενο βάρος

Ποιότητα πάνω από την ποσότητα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ενεργειακή πρόσληψη είναι χαμηλή: 2.000 έως 2.500 kcal / ημέρα αντί για τα συνηθισμένα 1.800 kcal. Έτσι, δεν τρώνε πολύ, αλλά καλύτερα, την προώθηση μιας ισορροπημένης διατροφής

Διαβάστε επίσης :. Έγκυες γυναίκες: το βάρος δεν πρέπει να είναι μια εμμονή

δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη

Πρώτη Δεν υπάρχει θέμα έναρξης διατροφής σε περίπτωση θηλασμού: Το μωρό χρειάζεται, για τη φυσική και εγκεφαλική του ανάπτυξη, συγκεκριμένες θρεπτικές ουσίες σε επαρκείς ποσότητες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι επομένως σκόπιμο να διατηρήσετε τη δίαιτα εγκυμοσύνης .

Στη συνέχεια, ακολουθούμε μια δίαιτα αλλά απαλά. Η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και οι πρώτες εβδομάδες του μωρού βιώνουν το σώμα. Γι 'αυτό είναι καλύτερα σταδιακή μείωση της ενεργειακής πρόσληψης του (1 600-1 800 και 1 400-1 600 kcal / ημέρα) και έχει οριστεί μέτρια αλλά ρεαλιστικούς στόχους (500 g έως 1 kg ανά εβδομάδα)

Εστιάζουμε στα ωμέγα-3 και κινείται

Δεν υπάρχει αμφιβολία για τη διαγραφή ορισμένων τροφίμων, αλλιώς θα λείψουμε! Ανελκυστήρες το πόδι του στο λίπος και ζάχαρη, και την έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά, άπαχο κρέας και τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αμυλούχα τρόφιμα, ειδικά τα όσπρια.

Ωμέγα-3 είναι ένα καλό προπύργιο ενάντια στο μωρό-μπλε. Το καλύτερο για να δείτε τη ζωή σε ροζ:

  • 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιές της σούπας ανά ημέρα των ελαίων περικοχλίου και ελαιοκράμβη,
  • 1 χούφτα αμύγδαλα, καρύδια ή φουντούκια για γεύση
  • και λιπαρά ψάρια τρεις φορές την εβδομάδα,

Μόλις μια προοδευτική παράδοση στο ο αθλητισμός (περπάτημα, γυμναστήριο, ποδηλασία, κολύμβηση ...) μπορεί να κάψει θερμίδες και να ανακτήσει τη μυϊκή μάζα Με λίγα λόγια διευκολύνει την απώλεια βάρους

Μια διατροφή τυπική ημέρα μετά την εγκυμοσύνη

Στο πρωινό

  • τσάι ή χωρίς ζάχαρη καφέ ;!
  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή ελαφρά βουτυρωμένο δημητριακά ή 30 40 g πέταλα δημητριακών τύπου πλήρους ή μούσλι σιτάρι
  • 1 γιαούρτι 0%.
  • 1 ολόκληρο φρέσκα φρούτα

για μεσημεριανό γεύμα

  • Ορισμένα λαχανικά χωρίς λίπος (το χυμό λεμονιού ή σάλτσα γιαουρτιού )
  • 150 g κρέατος ή ψαριού, στη σχάρα ή σε αλουμινόχαρτο / 100g μαγειρεμένων αμυλούχα τρόφιμα (ζυμαρικά, ρύζι, κινόα, σιτάρι ...) / «πράσινα» τα λαχανικά θα / 1 κουτ. Λάδι-καφέ?
  • 1 γαλακτοκομικά άπαχο?
  • 1 φρούτο

Στο δείπνο

  • σούπα ;.
  • 50 έως 100 γραμμάρια άσπρο κρέας ή ψάρι με 1 κουταλιά της σούπας. ελαιόλαδο / πράσινα λαχανικά στον ατμό
  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά
  • 30 γρ τυρί
  • 1 φρούτο ή 1 κομπόστα χωρίς προσθήκη ζάχαρης