Βρείτε μια μικρή μέση, με Chrononutrition

Αποφασίζεται, θέλετε να χάσετε λίγο επιπλέον βάρος σας. Μπορεί να έχετε κακοποιήσει ορισμένα τρόφιμα ή τα έχετε φάει σε λάθος χρόνο. Με chrononutrition, τα πάντα θα πρέπει να επανέλθει σε κανονική λειτουργία.

Οι βασικές αρχές της chrononutrition

Στην πράξη, «θα πρέπει να τρώτε λιπαρά το πρωί, δηλαδή το τυρί, αυτό είναι τότε θα είναι λιγότερο αποθηκεύονται. τα λιπαρά τρόφιμα που απαιτούνται για την κατασκευή των κυτταρικών τοιχωμάτων και μεταβολίζονται μέσα στην ημέρα. προσθέτει ένα κομμάτι ψωμί, οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται το πρωί.

το μεσημέρι, γεύμα αποτελείται από πρωτεΐνες, απαραίτητες για την προστασία των μυών, αλλά και επειδή εκείνη την ώρα της ημέρας τα γαστρικά υγρά αφομοιώσουν όλα τα καλά και τα άμυλα. η γεύση είναι γλυκιά για να δώσει μια μικρή ώθηση μέχρι το βράδυ. και δείπνο, το φως, αποτελείται από ψάρια ή θαλασσινά, εύπεπτη πρωτεΐνη και λαχανικά. «

τα λάθη μου στη διατροφή μου

» η πάχυνση της μέσης είναι συχνά λόγω μιας διατροφής πάρα πολύ πλούσιας σε αμυλούχα τρόφιμα όπως τα ίδια, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά, λέει ο Δρ. Delabos. Αυτά τα αργά σάκχαρα είναι τρόφιμα για άσκηση. Καταναλώνεται σε ποσότητα και χωρίς ενέργεια, ως αποτέλεσμα, αποθηκεύονται σε μέγεθος. Συχνά καταναλώνονται για να ηρεμήσουν την όρεξη, κάτι που είναι λάθος. Για να σταματήσετε, είναι προτιμότερο να κινηθείτε προς ζωικές πρωτεΐνες που δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου αργά σάκχαρα, σε αντίθεση με τα φυτά. «

ψηφίσματα μου

έβαλα το κρέας για να με ταΐσει», σε σχέση με τα ποσά που προτείνονται στο καθεστώς chrononutrition, το μεσημέρι, την αύξηση του τμήματος του κρέατος των 20 g ανάλογα με το μέγεθός της, συμβουλεύει Δρ. Delabos, και μειώστε αυτό των αμυλούχων κουταλιού. Και αν η μέση είναι πολύ σημαντική, τα αμυλώδη τρόφιμα θα αντικατασταθούν από λαχανικά. «Πάντα να ξεκινήσετε το γεύμα σας με βάση το κρέας για να σας γεμίσει, και μόνο στη συνέχεια να τρώνε αμυλούχα λαχανικά ή

ποτέ δεν τρώω υδατάνθρακες το βράδυ. » Αυτά είναι η προσπάθεια των τροφίμων που δεν πρόκειται ποτέ εξαλειφθεί από τον ύπνο! «Υπενθυμίζει διατροφολόγος

Είμαι άσκηση. » Όταν το μέγεθος είναι συμπυκνωμένη, εκτός από την αναπροσαρμογή των τροφίμων, είναι ενδιαφέρον να τη σωματική δραστηριότητα αργά το απόγευμα, συμβουλεύει ειδικός. Επειδή έχουμε συσσωρεύσει αργά σάκχαρα που αποθηκεύονται στη μέση, στο πρωινό και στο δείπνο. «Αυτό που κάνουμε εμείς σνακ;» Παίρνουμε το μπαρ chronoprotéines πριν από την άσκηση, τα φρούτα μετά ποτέ, επειδή είναι κυρίως τα σάκχαρα που θα προκαλέσει μια «παγκρέατος flash» και, συνεπώς, η υπογλυκαιμία, λέει ο Δρ Delabos . Και εμείς δει μόνο αν είμαστε πεινασμένοι. «

ειδικό μενού εβδομάδα μέγεθός μου

Δευτέρα