Καταπολέμηση της αναβλητικότητας σε 3 βήματα

Είμαστε πάντα παρακινημένοι να κάνουμε ευχάριστες δραστηριότητες που χαλαρώνουν και μας διασκεδάζουν, αλλά όταν πρόκειται για την εργασία, την τελική εργασία ή τον καθαρισμό, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε. Οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι να χρονοτριβούν μπορούν να περάσουν ώρες βρίσκοντας δικαιολογίες επειδή δεν αναλαμβάνουν δράση. Αλλά οι απλές αλλαγές στο περιβάλλον, τη συμπεριφορά και τις ανταμοιβές μπορούν να βοηθήσουν στην ολοκλήρωση των πιο βαρετών εργασιών.

Βήμα # 1: Αλλάξτε το Περιβάλλον

Τηλεόραση, Περιεχόμενο Ψυγείου, , Το Facebook, το φορητό υπολογιστή, ένα άλμπουμ φωτογραφιών ... όλες τις πηγές ευχαρίστησης που μας επιβραδύνουν . Για να μειωθεί ο κίνδυνος αναβλητικότητας, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν ή να αλλάξουν το περιβάλλον για να αποφευχθούν. Η βιβλιοθήκη είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα: προσφέρει ένα ήσυχο μέρος, χωρίς περισπασμούς, ευνοώντας τη συγκέντρωση. Μια άλλη τεχνική είναι να προγραμματίσετε έναν συγκεκριμένο χρόνο για να ολοκληρώσετε ένα έργο. Κατά την προγραμματισμένη ώρα, αρκεί να απενεργοποιήσετε το διαδίκτυο, το φορητό υπολογιστή, την τηλεόραση και κάθε είδους πιθανή απόσπαση της προσοχής σας. Τα στοιχεία του περιβάλλοντός μας μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να πετύχουμε τον στόχο μας, από αθλητικά ρούχα από το προηγούμενο βράδυ για να πάτε για τρέξιμο σε εγρήγορση, την προετοιμασία μια ωραία ατμόσφαιρα με μουσική και κέικ για να λειτουργήσει καλύτερα ... θα δείτε πώς μπορείτε να οργανώσετε στην καλύτερη περίπτωση

Βήμα # 2: Συμπεριφορά

Εάν έχετε την τάση να αναβάλλετε εργασίες που φαίνονται αδύνατο να κάνετε, δοκιμάστε να τις καταργήσετε. Σκεφτείτε τα βήματα και ξεκινήστε με τα πιο απλά πράγματα . Έχουμε την τάση να αποφεύγουμε δραστηριότητες που προκαλούν άγχος, λέει η Psychology Today. Μισείτε τον καθαρισμό ολόκληρου του σπιτιού επειδή έχετε την εντύπωση ότι υπάρχουν πάρα πολλοί; Καθαρίστε ένα κομμάτι την ημέρα και αυτό το "βουνό" της εργασίας θα φαίνεται πολύ λιγότερο δύσκολο να επιτευχθεί. Βήμα 3: Αμοιβές

Οι δραστηριότητες διασκέδασης μας προσελκύουν γιατί μας προσφέρουν άμεση ανταμοιβή. Όταν πρόκειται για λιγότερο ευχάριστες δραστηριότητες, η ανταμοιβή είναι δύσκολο να αξιολογηθεί ή έρχεται πολύ αργά. Ένας καλός τρόπος να αντιστραφείτε αυτή την ιδέα είναι να

ανταμείψετε τον εαυτό σας . Καταρρίψτε τη δραστηριότητα και δημιουργήστε μικρά "δώρα" για κάθε βήμα που κάνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα τετράγωνο σοκολάτας μετά την αποστολή ενός ιδιαίτερα δύσκολου email για να γράψετε. Ή μπορείτε να πάρετε έναν καφέ με φίλους μετά το κούρεμα του γρασιδιού στον κήπο. Δίνοντάς σας τακτικές μικρές απολαύσεις, κάθε εργασία γίνεται λιγότερο αγχωτική.