Οκτώ συμβουλές καταστολής της όρεξης

Εδώ ασταμάτητη οκτώ εξοικονομεί να ματαιώσει την πείνα και τους πόθους τροφίμων, ειδικά αν είστε δίαιτα.

1 Προβλέψτε

εβδομάδα- τέλος, σχεδιάζουμε τα γεύματα της εβδομάδας, με ισορροπημένα γεύματα, και συντάσσουμε τη λίστα αγορών του. Για την αποφυγή τους πόθους, αναμένεται, εξάλλου, κορεσμού τροφίμων: λαχανικά με φρυγανισμένο (τοματίνια, αγγούρι, μανιτάρια ...), το τυρί και τα εγγόνια της Ελβετίας 0%, ζαμπόν πουλερικά ...

2 πρωινό γεύμα στο English

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι καταναλώνουν πρωτεΐνες και ασβέστιο πρωί χόρτασε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και επιτρέπει την καλύτερη ρύθμιση της πρόσληψης ενέργειας για την ημέρα. Γι 'αυτό και αντάλλαξαν αρτοσκευάσματα και ψωμί και μαρμελάδα έναντι του λευκού ζαμπόν, αυγά και / ή γαλακτοκομικά προϊόντα με 0% και να αυξηθεί το επίπεδο του κορεσμού, προσθέστε ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες και, κάθε δεύτερη μέρα, λίγο ψωμί με μέτριο γλυκαιμικό δείκτη

3 Ενυδατώστε τον εαυτό σας όλη την ημέρα

Η ενυδάτωση βοηθά στην ανακούφιση της πείνας γεμίζοντας το στομάχι. Μπορεί γεύση του νερού με τη φλούδα εσπεριδοειδών (λεμόνι, πορτοκάλι), φρέσκα βότανα (δυόσμο, λεμονόχορτο) ή μπαχαρικά (γλυκάνισο, βανίλια). Ή επιλέξτε τσάι από βότανα και αρωματικά τσάγια.

4. Καθαρίστε τα ντουλάπια

Για να αποφύγετε τον πειρασμό, να αποθηκεύει το λίπος ή / και ζάχαρη από τα μάτια (τιμή, υψηλή ράφια ...) και βάλτε την οικογένειά του στην εμπιστοσύνη.

5 πούμε ναι στα αυγά σκληρό

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και της παρουσίας λιπιδίων, τα αυγά είναι κορεσμένα τρόφιμα . Σκληρυμένο, αυτό το αποτέλεσμα αυξάνεται δέκα φορές από την υπερσυμμετρική υφή. Επιπλέον, είναι εύκολο να μεταφερθούν. Στην περίπτωση της χοληστερόλης, περιορίζεται σε τρεις βραστά αυγά την εβδομάδα, αν όχι τον Σεπτέμβριο

6 Πτώση στην σπόροι κολοκύθας

Αυτοί οι σπόροι δείχνουν καλά επίπεδα της τρυπτοφάνης, ένα πρόδρομο αμινοξύ της σεροτονίνης με τις καταπραϋντικές επιδράσεις , σε σατινές ίνες και σε απαιτητικά ορυκτά. Εάν πόθους, λόγω του στρες , καταναλώνουμε 10 g ξηρού ψημένους σπόρους χωρίς αλάτι.

7 Να κοιμάστε αρκετά

Η διάρκεια και η ποιότητα των διανυκτερεύσεων ρυθμίζουν την έκκριση των δύο ορμονών, η λεπτίνη και η γκρελίνη, και οι δύο ρυθμιστές της όρεξης (η λεπτίνη το μειώνει, η γκρελίνη το αυξάνει) και συμπληρωματικά. Η έλλειψη ύπνου σημαίνει λιγότερη λεπτίνη και η γκρελίνη, και επαρκή ύπνο και την ποιότητα δημιουργεί πιο λεπτίνης και λιγότερο γκρελίνη.

8 Διαλέξτε θερμίδες μηδέν τα ζυμαρικά

εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες, konjac ζυμαρικά (Karéléa, Gayelord Hauser ...) δουλεύοντας και επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και των λιπιδίων, και προωθεί την καλή διαμετακόμισης.