Τρώτε έξω όταν παρακολουθείτε τη γραμμή σας

Απλά μια πράσινη σαλάτα γεύμα την προηγούμενη εστιατόριο (ή εντελώς ζάπινγκ) είναι ένα εσφαλμένο υπολογισμό: το πιο θα είναι πεινασμένοι φτάνουν, τόσο περισσότερο θα αναλάβει τη διασκέδαση τρόφιμα (μπισκότα απεριτίφ, ψωμί / το βούτυρο, σάλτσες ...)

το ιδανικό είναι να ρυθμίσετε το γεύμα πριν από ένα φτωχό μενού σε λιπαρά, αλλά ικανοποιητική. άπαχη πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι ... χωρίς λίπος), λαχανικά στον ατμό ., άμυλα, φρούτα ή γαλακτοκομικά άπαχο

Λίγο πριν από την απελευθέρωση, θα μπορεί επίσης να παρέχει ένα κατασταλτικό της όρεξης σνακ: σούπα, λαχανικά με φρυγανισμένο (ραπανάκι, ντοματίνια ...), λευκό τυρί σαγανάκι 0% ή σκληρό βρασμένο αυγό Σταματήσατε, θα αντισταθείτε καλύτερα. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να μην έχετε τα μάτια μεγαλύτερο από το στομάχι σας κατά τη στιγμή της παραγγελίας, και να μην τελειώσει πάντα το πιάτο σας.

Κάντε τις σωστές επιλογές κατά την παραγγελία

Επιλέξτε κατηγορία τύπο των τιμών ή κυρίως πιάτο + επιδόρπιο, και περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια πιατέλα, όχι και τα δύο (π.χ.. αν σορμπέ επιδόρπιο πίτσα πριν, ή ψάρι και λαχανικά πιάτο, αν μετά προφιτερόλ). Όριο βραστά, τηγανητά, γλυκά, λάτρης, deli ...

Στο εστιατόριο με γαλλική εισροών, ευνοούν τα λαχανικά και πρωτεΐνες (καπνιστό σολομό, θαλασσινά ...). Στο πιάτο, πάρτε το κρέας ή τα ψάρια με λαχανικά ή / και αμυλώδη τρόφιμα. . Διαλέξτε γλυκά φρούτα (φρουτοσαλάτα, γρανίτα, άσπρη σάλτσα τυριών, clafoutis ...)

Μια πιτσαρία: προτιμούν ναπολιτάνικη πίτσα, Daisy, 4 εποχές, Καλτσόνε, 4 τυριά ... και έχει το χέρι φως στο πικάντικο λάδι. Σημειώστε ότι, γενικά, τα πιάτα ζυμαρικών είναι λιγότερο θερμιδικά από τις πίτσες. Τελειώστε με ένα καφέ, χωρίς να περάσει από το παράθυρο τιραμισού

Στο κρεπερί! για το αλάτι, χρησιμοποιήστε μια πρωτεΐνη topping (ζαμπόν, αυγό, σολομός ...) με λαχανικά (ντομάτες, Ratatouille, μανιτάρια, κρεμμύδια ...). Για το γλυκό, απολαύστε τη φύση της κρέπας σας ή με μια γέμιση φρούτων (κομπόστα, μαγειρεμένα μήλα, κόκκινα φρούτα coulis ...). Ρωτήστε, επίσης, ότι δεν υπάρχει πάρα πολύ βούτυρο

Σε κουσκούς. tagines και κους-κους είναι μόνοι πλήρη πιάτα. Χρησιμοποιήστε περισσότερα λαχανικά στο γεύμα και να ανακουφίσει το λίπος, επιλέξτε αρνί κεμπάπ ή κοτόπουλο αντί για αρνί, κεφτέδες κρέατος ή λουκάνικα

Στο ασιατικό εστιατόριο. προτιμούν Στον ατμό ή το ψήσιμο, απλό ρύζι και χρησιμοποιήστε ξυλάκια για να φάτε αργά. Για επιδόρπιο, να επιλέξουν για σαλάτες εξωτικά φρούτα.

Κατά την διάρκεια του γεύματος, τον περιορισμό σνακ

Εάν είναι δυνατόν, παραλείψτε το γεύμα, χωρίς να λάβει ένα απεριτίφ. Αν όχι, επιλέξτε έναν χυμό λαχανικών ή ένα ποτήρι κόκκινο παρά ισχυρές αλκοόλες, πολύ θερμιδική. Μετακινήστε τα ορεκτικά. Κάνοντας το ψωμί ψωμί / το βούτυρο μέχρι να φτάσει το φαγητό, γρήγορα καταλάβω: 1/5 βουτυρωμένο μπαγκέτα ισούται με 160 θερμίδες. Το ψωμί είναι απαραίτητο μόνο αν δεν υπάρχουν άμυλα (ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες ...) με το γεύμα και σε λογική ποσότητα (1/4 μπαγκέτας, χωρίς βούτυρο). Όσον αφορά το αλκοόλ: ένα ποτήρι κόκκινο ή λευκό είναι ίσο με 90 έως 100 θερμίδες. Σε αυτή την τιμή, η ενεργητική προσθήκη ανεβαίνει γρήγορα ... Είναι πλέον συχνά δυνατό να παραγγείλετε το κρασί από το ποτήρι, οπότε απολαύστε! Στο τραπέζι, έχετε πάντα ένα ποτήρι κρασί για να απολαύσετε και ένα ποτήρι νερό για να σβήσετε τη δίψα σας. Όσο για σάλτσες, πάντα επιμένουν ότι πρέπει να σερβίρεται χωριστά: έτσι, είναι πιο εύκολο να περιορίσουν την κατανάλωση (ή ακόμα και χωρίς αυτό)

Σε περίπτωση κατάχρησης, αντισταθμίζουν την ακόλουθη γεύμα .

Εάν έχετε πραγματικά κακοποιηθεί, καλύψτε τα παρακάτω γεύματα επιλέγοντας ένα γεύμα πλούσιο σε άπαχη πρωτεΐνη, αλλά με λίγα λιπαρά και υδατάνθρακες:

- σούπα χωρίς λιπαρά ή άπαχο σάλτσα σαλάτας?
- άπαχο ζαμπόν ή βραστά αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα με 0%,
- λαχανικά στον ατμό φύσεις
- φρούτα