Να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα: καλή ή κακή ιδέα
Η δίαιτα της κατανάλωσης ενός γεύματος την ημέρα θα επέτρεπε στους ανθρώπους που ακολουθούν να χάσουν βάρος λόγω διαλείπουσας νηστείας. Η αρχή: φάει μόνο ένα γεύμα την ημέρα, συνήθως δείπνο και δεν καταναλώνει κανενός είδους θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας Αυτή η δίαιτα ονομάζεται μερικές φορές 23: 1 επειδή περνάμε 23 ώρες νηστεία και μια ώρα για φαγητό και ποτό. Ενώ αυτή η τεχνική μπορεί να φανεί αποτελεσματική στην απώλεια βάρους γρήγορα, οι κίνδυνοι είναι συχνά υψηλότεροι από τα οφέλη, λέει η Medical News Today.
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές αυτής της δίαιτας. Μερικοί προτείνουν την κατανάλωση θρεπτικών και θρεπτικών τροφών, αλλά οι περισσότεροι σας επιτρέπουν να καταναλώνετε ό, τι θέλετε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Και ενώ έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της διαλείπουσας νηστείας στους άνδρες, δεν υπάρχουν λίγα λόγια για την επίδραση αυτής της δίαιτας στις γυναίκες. Όμως, λόγω των ορμονικών κύκλων και του κινδύνου των ελλείψεων, η τελευταία θα έχει πιθανώς διαφορετικά αποτελέσματα
Οφέλη και κίνδυνοι
Σύμφωνα με τις μελέτες αυτές, διαλείπουσα νηστεία φέρνει κάποια πλεονεκτήματα.
- μείωση του σακχάρου στο αίμα και να χάσουν βάρος σε άτομα με διαβήτη τύπου 2,
- να βελτιώσουν τους διατροφικούς κύκλους και τον ύπνο των παχύσαρκων ατόμων και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής τους
- να βελτιώσουν το καρδιακό σύστημα και τη μνήμη. αυτές οι μελέτες τονίζουν τα οφέλη των τροφίμων μέσω ενός και μόνο γεύμα την ημέρα, ακραία δίαιτα ενέχει κινδύνους:
μείζονα πείνας?
- δονήσεις?
- γενικευμένη αδυναμία?
- του ευερεθιστότητα,
- αδυναμία συγκέντρωσης,
- κόπωση.
- Τα άτομα με ορισμένες ασθένειες, όπως ο διαβήτης ή η υπογλυκαιμία, κινδυνεύουν ιδιαίτερα επειδή πρέπει να τρώνε όλη την ημέρα για να αποφύγουν σοβαρές παρενέργειες. Μια άλλη μελέτη, που αναφέρεται από
Medical News Today, , διαπίστωσε επίσης ότι η διαλείπουσα νηστεία θα αυξήσει τα κακά επίπεδα χοληστερόλης. Τέλος, οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο βουλιμίας, η οποία χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση ασυνήθιστα μεγάλων ποσοτήτων τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα, ακόμη και όταν αισθάνεστε πλήρεις. Άλλες λύσεις
Αν και η διαλείπουσα νηστεία έχει κάποια οφέλη, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να εξακριβωθεί η επίδρασή της στην υγεία και η αποτελεσματικότητά της στην απώλεια βάρους, ειδικά για τις γυναίκες. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν και άλλοι λιγότερο ακρατικοί τρόποι για να χάσετε βάρος με ασφαλή και υγιεινό τρόπο: να ασκείτε τακτικά, να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, να αναζητάτε βοήθεια από επαγγελματίες υγείας και να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή. και θρεπτικά.
