Δυσκοιλιότητα: τρώνε φυτικές ίνες

Η δυσκοιλιότητα ορίζεται από ανεπαρκή αριθμό των κινήσεων του εντέρου, μικρότερη ή ίση με τρία την εβδομάδα, ή πολύ συμπαγή κόπρανα. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν δεν πίνετε αρκετό, και θα φάτε πολύ λίγο ινών.

Μερικά φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, ειδικά παυσίπονα κωδεΐνη που βασίζονται ή τραμαδόλη.

το φαγητό που καταπραΰνει δυσκοιλιότητα

ποτό τουλάχιστον 1,5 λίτρα ανά ημέρα

είναι ιδιαίτερα να πίνουν περισσότερο, «τουλάχιστον 1,5 λίτρα ανά ημέρα, μετρώντας το νερό, το τσάι, ο καφές ... « καθορίζει Julie Delorme, διαιτολόγος-διατροφολόγος.

μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ιανουάριος 2014 δείχνει ότι πίνοντας ένα λίτρο την ημέρα Hepar βελτιώνει τη διαμετακόμιση στο 37,5% των γυναικών, έτσι ώστε να ένα ελαφρώς ανοργανοποιείται νερό είναι αποτελεσματικό σε 21,1% από αυτούς.

η κατανάλωση αυτή μειώνει επίσης την αναλογία των σκληρά κόπρανα, και αυξάνει τον αριθμό των κανονικών κοπράνων μετά από τέσσερις εβδομάδες.

Βάλτε περισσότερες φυτικές ίνες σε του πλάκα

Η δεύτερη σύσταση είναι να τοποθετήσετε περισσότερες ίνες στην πλάκα , αφήνοντας την επανατοποθετημένη οργή σταδιακά, αν χάσαμε πραγματικά την συνήθεια να τρώνε Διαβάστε επίσης :. Οι αρετές των ινών

Λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, πίτουρο βρώμης, ψύλλιο. είναι καλύτερα να ξεκινήσετε από ποικίλες πηγές φυτικών ινών και μικρές ποσότητες που μπορεί να αυξήσει σταδιακά.

σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, καθαρτικά φάρμακα

  • που ονομάζεται οσμωτική καθαρτικά μεταβάλει την κατανομή του νερού στο έντερο και έτσι να βελτιώσει την ενυδάτωση των κοπράνων (λακτουλόζη, πολυαιθυλενογλυκόλη).
  • που ονομάζεται έρμα Όσοι αύξηση του όγκου τους και να τους λιγότερο σκληρή (Mucivital, Psylia, Parapsyllium, Spagulax, Transilane).

και οι δύο τύποι μπορούν να πάρτε μακρά πορεία επειδή δεν ερεθίζουν την εντερική επένδυση. Μια βασική ζάχαρη, ίνα Ispaghul ή ψύλλιο, μόνο τους κίνδυνος είναι να αυξηθεί η αίσθηση του φούσκωμα.

«Σε μορφή σκόνης, ινών δεν διαλύεται, διασκορπίζονται σε νερό. Δεν είναι απαραιτήτως ευχάριστο να καταπιείτε », λέει ο φαρμακοποιός Imène Sahraoui. Παρ 'όλα αυτά, είναι προτιμότερο να τα διεγερτικά καθαρτικά (Dulcolax Contralax, Pursennide). «Με το που προκαλεί μια σημαντική χρήση του νερού στο έντερο, που διεγείρουν τον περισταλτισμό της πεπτικής οδού και να προωθήσει το σκαμνί.

Διαβάστε επίσης : Αυτο-φάρμακα: 8 καθαρτικά κατά της δυσκοιλιότητας

μασάζ στο κοιλιά, μια φυσική λύση

Μετακομίσεις, το περπάτημα,

30 λεπτά την ημέρα ιδανικά και μασάζ στο στομάχι του «μια απλή κίνηση, τα πάντα. ο καθένας μπορεί να κάνει χωρίς τα μειονεκτήματα-ενδείξεις, διεγείρει την κινητική λειτουργία του εντέρου και μηχανική υποστήριξη της εξέλιξης του εφόδου «, δήλωσε ο Xavier Dufour, φυσιοθεραπευτή. Πώς;

για κοιλιά, ασκώντας πίεση με μικρές κυκλικές χέρι προς την κατεύθυνση των δεικτών του ρολογιού, ξεκινώντας από την κάτω δεξιά γωνία.

  • πάει στην ακτή, πηγαίνετε αριστερά και κάτω αριστερά, πίσω στο σημείο από την αρχή για την ανακούφιση του παχέος εντέρου
  • Επίσης διαβάστε: Για να βρείτε μια υγιή κοιλιά χάρη σε μια καλή διατροφή Να κάνετε μάλλον στο σπίτι ή στις τουαλέτες