Χρονοβιολογία: καλό ρυθμό για να είναι σε φόρμα

Ο οργανισμός μας υπόκειται σε βιολογικούς ρυθμούς. Θα κυβερνήσει το μυαλό μας, οι ορμόνες μας ή τα κύτταρα μας: ύπνου / αφύπνισης 24 ώρες, 90 λεπτά κύκλους ύπνου, την ανανέωση ορισμένων κυττάρων κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ...

«Η ένταξη αυτών των ρυθμών στις δραστηριότητές μας ή λαμβάνοντας ορισμένες θεραπείες που χρησιμοποιούνται να είναι λιγότερο κουρασμένοι, λιγότερο άγχος, αλλά και πιο αποτελεσματική «, συνοψίζει ο Δρ Μαρκ Schwob, ψυχίατρος και χρονοβιολόγου

Sleep. για ύπνο, όταν η θερμοκρασία πέφτει

το μυστικό για να s' να κοιμηθείτε γρήγορα; Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αρχίζει να πέφτει η θερμοκρασία του σώματος.

«Αυτή τη φορά ποικίλλει ανάλογα με το αν είμαστε πρώτοι ή ανερχόμενους, αλλά συνήθως παρεμβαίνει γύρω στις 11 μ.μ., συν ή μείον μία ώρα», λέει ο γιατρός

Αν περιμένουμε πολύ τότε η παλάμη της πτώσης της θερμοκρασίας και στην κάμψη), ύπνος σκληρότερα και κοιμούνται λιγότερο κατά μήκος

για να προωθήσει τον ύπνο, αποφεύγει αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία μετά από 20 ώρες .: αθλητισμός, συναρπαστικό (τσάι, καφές, τσιγάρα) ή υπερθερμανθεί δωματίου (18-19 ° C μέγιστη)

Εργασία :. κύκλους να συναντηθούν για να είναι πιο παραγωγικοί

το πρωί, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποσοστό της η κορτιζόλη (η «ορμόνη στρες») εξακολουθεί να είναι υψηλή - η αιχμή της παραγωγής είναι μεταξύ 5 π.μ. και 7 π.μ. - για εργασίες που απαιτούν ζωντάνια. Αλλά η καλύτερη στιγμή για ένα φάκελο που απαιτεί συγκέντρωση βρίσκονται περίπου δέκα-11 μ.μ. και 15 μ.μ.-16 μ.μ. 30.

«απόδοση μας μεγιστοποιείται επειδή η ζάχαρη στο αίμα και η θερμοκρασία του σώματος είναι βέλτιστη για τα κύτταρα του εγκεφάλου. "

Δύσκολο να εργαστείς έντονα μετά το γεύμα: η πέψη αντλεί πολλή ενέργεια. Επιπλέον, η "ορμόνη στρες" μειώνεται μεταξύ 2 μ.μ. και 3 μ.μ. Εάν μπορείτε, πάρετε έναν υπνάκο 15 έως 30 λεπτά: μια μελέτη της NASA με πιλότους δείχνει ότι η επαγρύπνηση βελτιώνεται κατά 54% και η απόδοση του 34% μετά από ένα υπόλοιπο των 26 λεπτών.

Μια παύση κάθε 90 λεπτά

Οι κύκλοι ύπνου αναπτύσσονται πάνω από 90 λεπτά, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας οι εγκέφαλοί μας εργάζονται με τον ίδιο ρυθμό », λέει ο γιατρός

Στο τέλος αυτού του χρόνου, επαγρύπνηση drop. Αυτό μεταφράζεται σε μια φάση ανανέωσης, την ανάγκη να κάνετε μια κλήση ή να πάτε για έναν καφέ.

Μια σουηδική μελέτη ( Ψυχολογική κριτική 1993, Τόμ. 100, Νο 3, 363 - 406) έδειξε ότι μεταξύ των διαφόρων ομάδων, οι καλύτεροι βιολιστές ήταν αυτοί που δεν εργάζονται περισσότερο από 90 λεπτά σειρά. «Ένα πραγματικό διάλειμμα από 5 έως 10 λεπτά είναι επαρκής για να είναι αποτελεσματική και πάλι,» λέει ο Δρ Schwob.

Τα Σαββατοκύριακα τριήμερη

Οι μελέτες των ασφαλιστικών εταιρειών έδειξαν ότι ο αριθμός των ατυχημάτων Οι εργασίες βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους τις Δευτέρες, ειδικά τις πρώτες πρωινές ώρες. «Αυτό οφείλεται σε μια δυσκολία να επιστρέψουν στην εργασία τους, διότι το Σαββατοκύριακο δεν ήταν αρκετά ανάπαυσης», δήλωσε ο γιατρός.

Άλλες μελέτες έχουν όντως βρει μια μείωση των ατυχημάτων για τους εργαζόμενους που επωφελούνται μιας τετραήμερης εβδομάδας με ένα τριήμερο Σαββατοκύριακο. Όταν μπορούμε, ως επέκταση του Σαββατοκύριακου!

Μια καλή κατανομή των αδειών

Τι θα συμβεί αν, αντί να τηρούν τρεις εβδομάδες καλοκαιρινών διακοπών, θα répartissait ημέρες των διακοπών μας στο χρόνο; «Το ιδανικό θα ήταν ένα διάλειμμα κάθε δύο μήνες. Μετά από πολύ καιρό διακοπές, είναι δύσκολο να πάρει πίσω στη δουλειά και παραμένει λιγότερο υπόλοιπο για να διανείμει το υπόλοιπο του έτους.»

για το οποίο έχει από τις πέντε εβδομάδες, ο γιατρός συνιστά δύο εβδομάδες το καλοκαίρι, μια εβδομάδα το φθινόπωρο, μια άλλη τον Φεβρουάριο και μερικά μακρά σαββατοκύριακα τον Μάιο.

Προσπαθούμε να κλείσουμε μια εβδομάδα στο χειμερινό ήλιο (βουνό ή παραλία). Εκείνη την εποχή, το φως είναι απολύτως ανεπαρκής, ή να επηρεάζει την έκκριση της σεροτονίνης, της ορμόνης ευεξίας

Sport. Όταν η καρδιά είναι πιο διαθέσιμη

Ένα τρέξιμο από το κρεβάτι; Ειδικά όχι! Το πρωί, το σώμα βιώνει μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την κορυφή της έκδοσης της κορτιζόλης, η οποία διεγείρει τον καρδιακό μυ

Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να ζητήσει την καρδιά του. Ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου ή αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο (CVA) θα είναι υψηλότερη τέσσερις με δέκα η ώρα το πρωί, και οι συνέπειες της καρδιακής προσβολής είναι βαρύτεροι έξι με εννέα το πρωί (Εθνικό Κέντρο για την καρδιαγγειακή έρευνα στη Μαδρίτη, 2011).

Επιπλέον, επειδή το σώμα δεν είναι αρκετά φορτισμένο με γλυκόζη, ειδικά αν παραλείψετε το πρωινό, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσφορία που σχετίζεται με την υπογλυκαιμία. Έτσι, ναι στο tai chi ή γιόγκα, αλλά αποφεύγουμε τις δραστηριότητες «καρδιο» την αυγή.

Το ιδανικό: μεταξύ 15 h και 19 h

«Με την άνοδο της θερμοκρασίας και του σακχάρου στο αίμα, το σώμα είναι στο μέγιστο δυναμικό της μεταξύ 15 π.μ. και 19 μ.μ.

Μύες δύναμη. και η απόδοση είναι καλύτερη μεταξύ 17 π.μ. και 19 μ.μ., είναι επίσης η ώρα των αθλητικών αρχείων, «υποστηρίζει ο Δρ Schwob

Ιατρική. νοσοκόμα είναι η πιο ευνοϊκή στιγμή

» Επειδή η «εργάζονται με ρυθμό 24 ώρες, τα κύτταρα είναι περισσότερο ή λιγότερο ευαίσθητο σε ορισμένα μόρια με βάση την ώρα της ημέρας«

Αντι-φλεγμονώδη φάρμακα και κορτικοστεροειδή. αντί το πρωί. Η κορυφή της κορτιζόλης εκείνη τη στιγμή ενισχύει τη δράση τους και επιτρέπει στο σώμα να τα αφομοιώνει καλύτερα. Από την άλλη πλευρά, αποφεύγει το βράδυ, διότι το στομάχι είναι φυσικά οξύ, ο κίνδυνος αυξάνεται πόνος στο στομάχι και τα κορτικοστεροειδή μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου

Αντι-υπερτασικά. αντί το βράδυ. Σύμφωνα με μια ισπανική μελέτη (2011), οι ασθενείς που πήραν φάρμακα τους τη νύχτα είχε καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής τους πίεσης, και με πολύ λιγότερα καρδιακά επεισόδια

βρογχοδιασταλτικά στο άσθμα. η το βράδυ. Υπάρχει επίσης ένα κιρκαδικό ρυθμό βρογχικό: διάμετρος τους μειώνεται μεταξύ 21 μ.μ. και 5 π.μ., αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη που προωθούν την επέκτασή τους είναι χαμηλή. Αυτό είναι συχνά η ώρα της κρίσης

Η σωστή δόση, τη σωστή στιγμή

Anestéhsiants. το τοπικό αναισθητικό που χρησιμοποιείται από τους οδοντιάτρους είναι ένα παράγωγο της ξυλοκαϊνη, χρυσό μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ 14 μ.μ. και 16 ώρες, είναι δύο φορές πιο αποτελεσματική με δόσεις δύο φορές χαμηλότερες. Όπου λιγότερο πόνο όταν η αναισθησία φοράει

Πιο αποτελεσματικές και καλύτερα ανεκτές χημειοθεραπεία . Χορηγήστε τη σωστή δόση, τη σωστή στιγμή, μέσω περιπατητική φθορά της αντλίας στο σπίτι, έχει δύο πλεονεκτήματα : αυξάνει το θεραπευτικό αποτέλεσμα των μορίων σε καρκινικά κύτταρα και η τοξικότητα μειώνεται σε φυσιολογικά κύτταρα

η εργασία του Δρ Francis Levi, διεξάγεται στο Εθνικό Ινστιτούτο της υγείας και της ιατρικής έρευνας (Inserm). των 186 ασθενών με καρκίνο του παχέος εντέρου, δείχνουν πλευρά ρυθμό επιδράσεις στο γαστρεντερικό βλεννογόνο πέντε φορές χαμηλότερη στην ομάδα που υποβλήθηκε σε επεξεργασία με Chrono-χημειοθεραπείας σε σύγκριση με την ομάδα που έλαβε αγωγή συμβατικά συνεχούς ροής.