Επιλέγοντας ένα άθλημα το Σεπτέμβριο

Ανάκτηση του αθλητισμού

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι καλό για την υγεία.

Επηρεάζει επίσης το ηθικό μας. " Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μέσω της άσκησης προκαλεί μια εσωτερική ζεστασιά," λέει ο γιατρός, "και το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι πραγματικές ορμόνες ευτυχίας.

Αθλητισμός μία ή δύο φορές την εβδομάδα

Για να απολαύσετε τα οφέλη του αθλητισμού, θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, καθώς το 65% των γαλλικών (έρευνα του Εθνικού Κέντρου για την Ανάπτυξη του Αθλητισμού το 2010) ιδανικό είναι δύο φορές την ώρα.

Ανάμεσα στις αγαπημένες τους δραστηριότητες, μεταξύ αυτών που μπορούν να ασκηθούν όλο το χρόνο: περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία, ποδόσφαιρο, πεζοπορία, τζόκινγκ bodybuilding.

Αθλητισμός ως μια οικογένεια για μια ομαλή ανάκαμψη

για να ενθαρρυνθούν οι μη-αθλητές για να το θέσω ήπια, Denys Barrault συμβουλεύει να εξασκηθείτε στην οικογενειακή ιδιαίτερα το κολύμπι ή πεζοπορία. Μετά από 40 χρόνια, ο στόχος δεν είναι πλέον η απόδοση, αλλά η ευημερία.

Για να βρείτε την ιδανική δραστηριότητα, πρέπει να επιλέξετε μια πειθαρχία που να ενσωματώνεται εύκολα στο πρόγραμμά σας και κοντά στο σπίτι σας ή στο σπίτι σας. εργασίας. Επωφεληθείτε από τις ανοιχτές μέρες του club για να δοκιμάσετε δωρεάν τους νέους κλάδους. Θα απαιτηθεί ιατρικό πιστοποιητικό της ένδειξης μη μειονεκτήματα κατά τη στιγμή της εγγραφής στο σύλλογο.

Η σουηδική γυμναστική, να ανεβάσουμε

Φιλικό και καλό παιδί, αυτή η γυμναστική από τη Σουηδία των μυών του σώματος ομαλά. Οι απλές κινήσεις, επικυρωμένες από έναν φυσιοθεραπευτή, έναν οστεοπαθητικό και έναν γιατρό, λαμβάνουν χώρα σε έναν κύκλο γύρω από έναν βοηθό. Δουλεύουμε αναπνοή, το τέντωμα και το συντονισμό, τα πιασάρικα κομμάτια της playlist επιλέγεται από τον προπονητή, με στόχο να κινηθεί προς τα επάνω και αφήστε το άγχος

περισσότερα . Η φιλική ατμόσφαιρα και πιο προσιτές τιμές από το γυμναστήριο. Το σουηδικό γυμναστήριο δεν προορίζεται για γυναίκες. Κάθε χρόνο, η Ομοσπονδία διοργανώνει το «μήνα του ανθρώπου», καλώντας τους βουλευτές να δοκιμάσει την ελεύθερη σειρά μαθημάτων της επιλογής τους
Η -. Αν σας βλάψει αναπαράγουν τις κινήσεις, ο δάσκαλος δεν σας διορθώσω, γιατί είναι μόνο εκεί για να δείξει τις κινήσεις και να ενεργοποιήσει την ομάδα
Αντενδείξεις : Κανένας, αλλά όπως και για όλα τα αθλήματα απαιτείται ιατρικό πιστοποιητικό
Το κόστος : Ένα άνετο εξάρτημα και παπούτσια (από 30 έως 70 €) αρκετά παχύ κάτω από τη φτέρνα για να αμβλύνουν τα άλματα. Το μάθημα είναι 10 € ή πακέτα 50 έως 125 € ανά τρίμηνο (εκτός αιχμής ή πλήρης), σε δημοτικό ή ιδιωτικό χώρο. Πληροφορίες:

Κολύμπι, για να έχετε ένα καμπύλο σώμα

Ο πλήρης αθλητισμός, το κολύμπι κινητοποιεί ένα μεγάλο αριθμό μυών, αναπτύσσει αντοχή και καμπύλες το σώμα. Για να πολλαπλασιάσετε τα εφέ, αλλάξτε τα κολύμβηση. Ο μαστικός μαστός μέσα στους μηρούς, τους γλουτούς και τους μασχάλες, αλλά εντείνει την κάμψη της πλάτης. Η ανίχνευση προωθεί τον τέντωμα των μυών και ενισχύει τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια. Η πεταλούδα τονίζει τα κοιλιακά. Μια ώρα πρακτικής καίγεται μεταξύ 400 και 600 θερμίδων

Το + : Η επαφή του νερού καταπραΰνει και χαλαρώνει. Το αποτέλεσμα της μασάζ, που σχετίζεται με τις κινήσεις, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την κυτταρίτιδα. Αυτό το άθλημα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τους ηλικιωμένους επειδή καθαρίζει τον σκελετό. Το βάρος του σώματος μεταφέρεται εν μέρει από το νερό και οι αρθρώσεις διατηρούνται κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.
- : Οι υγροί χώροι είναι ευνοϊκοί για την ανάπτυξη μυκήσεων. Σεβόμαστε τους κανόνες υγιεινής για να τους αποφύγουμε: φορέστε σαγιονάρες από το νερό, σκουπίστε καλά πριν ντυθείτε και στεγνώστε την πετσέτα και τη φανέλα με την επιστροφή σας.
Μειονεκτήματα-ενδείξεις : Είναι σπάνιες και προσωρινές Πνευμονική λοίμωξη (βρογχίτιδα, άσθμα), πονόλαιμο ή το αυτί λοίμωξη, ή χαμηλό πόνο στην πλάτη, αν είστε οπαδός της ανίχνευσης
Κόστος :. Μεταξύ 3 και 5 € s είσοδος στην δημοτική πισίνα, ή 25 έως 30 € την εγγραφή για 10 καταχωρήσεις. πισίνες Λίστα www.guide-piscine.fr για

Διαβάστε επίσης :. Τι είδους κολύμβησης για ποια οφέλη

Η aquacycling, λεπτό τα πόδια για

που ονομάζεται επίσης aquavélo ή aquabiking το aquacycling είναι μια παραλλαγή της αερόμπικ στο νερό που καταπολεμά αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα (καταθέσεις λίπους). Βυθισμένο μέχρι τη μέση σε μια πισίνα, πετάτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Η προσπάθεια πολλαπλασιάζεται λόγω της αντοχής του νερού
Η άσκηση είναι καθισμένη, στέκεται ... σε μια ρυθμική μουσική. Με δύο συνεδρίες εβδομαδιαίως, μπορείτε να συντονίσετε τα πόδια σας και να εξαλείψετε την επίδραση της φλούδας πορτοκαλιού στο δεύτερο μήνα. Σε συνάντηση μεταξύ τριάντα και σαράντα πέντε λεπτά, θα κάψετε μεταξύ 300 και 500 θερμίδες, που ισοδυναμεί με ένα διπλό cheeseburger

περισσότερα

. Η aquacycling αναδιαμορφώνει το περίγραμμα. Επιπλέον, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων, λειτουργεί το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνει την κυκλοφορία Οι -.
Μόνο το κάτω μέρος του σώματος (γλουτούς, τους μηρούς και τα ισχία) ωθείται αντενδείξεις.
: Το νερό εμποδίζει τους κραδασμούς και προστατεύει τις αρθρώσεις. Δεν υπάρχει επομένως καμία ειδική αντένδειξη Το κόστος
: 10 € η συνεδρία στη δημοτική πισίνα, μεταξύ 20 και 35 € στο γυμναστήριο. πισίνες Λίστα εξάσκηση aquacycling για www.guide-piscine.fr και www.aquabiking.fr. Η γιόγκα για να ανακουφίσει την πίεση

Πειθαρχία ήρθε από την Ινδία, τη γιόγκα hatha, μορφές γιόγκα τους περισσότερο διαδεδομένη στη Δύση, συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής, asanas (στάσεις: λωτού, σκύλος ...) και χαλάρωση

έρχεται επίσης σε συγκεκριμένες πρακτικές για τις έγκυες γυναίκες, οι ηλικιωμένοι, για να κοιμηθεί ... υπάρχει ακόμη. μια γιόγκα γέλιου. Για να επιλέξετε το σχήμα που σας ταιριάζει, ξεκινήστε με μια μοναδική τάξη

Η +

: Η Γιόγκα είναι γνωστή για τη χαλαρωτική της δράση. Παρέχει ευελιξία και ενισχύει τους μυς. Αυτή η δραστηριότητα δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες. Οι στάσεις, με βάση το τέντωμα κινήσεις, κάμψη και συστροφή, προωθούν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και να αναπτύξουν τη συγκέντρωση, υπομονή και επιμονή Η -.
Η σιωπηλή πρακτική, που ευνοούν την διαλογισμός επικεντρώνεται το μυαλό στην φυσική, η οποία μπορεί να απογοητεύσει τους οπαδούς πιο αναζωογονητική αίσθηση Αντενδείξεις
. Μερικές στάσεις (κερί ή κόμπρα) δεν συνιστάται για τα άτομα με την πλάτη ή σπονδύλους του αυχένα. Το κόστος
: λίγο περισσότερο από 20 € το μάθημα, 150 € το τρίμηνο για ένα μάθημα την εβδομάδα, 230 € το τρίμηνο για δύο τάξεις την εβδομάδα. Περισσότερα για Διαβάστε επίσης. Τα οφέλη της γιόγκα

Qi gong να ανακτήσει τον μυϊκό τόνο

Qi Gong (προφέρεται Chee Κονγκ) είναι μια αρχαία τέχνη, η οποία δίνει ένα βασικό ρόλο στην αναπνοή. Αυτή η λεπτή δραστηριότητα ασκείται κυρίως σε στάση. Οι απαλές, ρέουσες χειρονομίες βελτιώνουν την ευκινησία, τη δύναμη της πλάτης και τον μυϊκό τόνο. Η πρακτική του τσιγκόνγκ είναι μέρος της κινεζικής ιατρικής

Αυτή η κίνηση ρύθμιση ενέργεια διεγείρει τα όργανα και προλαμβάνει μπλοκαρίσματα υπεύθυνη ασθένειες

περισσότερα

: .. Θα ποτέ πόνους . Οι στάσεις ακολουθούν τη φυσική μορφολογία του σώματος. Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης είναι πάντα σεβαστή, και οι αρθρώσεις διατηρούνται Η -
Ο αργός ρυθμός μπορεί να προκαλέσει σύγχυση Αντενδείξεις
:. Όχι .. Εάν η παρατεταμένη στάση σας είναι οδυνηρή, τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε καθιστική Κόστος
: Άνετο φόρεμα είναι αρκετό και μπορείτε να εξασκηθείτε ξυπόλυτος. Από 15 έως 20 € το μάθημα ή περίπου 400 € ανά έτος για δύο μαθήματα την εβδομάδα. Πληροφορίες σχετικά με το Το τάε κβον ντο σώμα, για μια εκλεπτυσμένη σιλουέτα

Επίσης γνωστό ως μάχη σώμα, το σώμα Taekwondo είναι μια χορογραφία που συνδυάζει ασκήσεις φυσικής κατάστασης και κινήσεις από πολεμικές τέχνες και τα μαχητικά αθλήματα ... αλλά χωρίς μάχη. Κτυπήματα και κλωτσιές που δίδονται σε έναν αόρατο αντίπαλο αποστέλλονται στο ρυθμό της μουσικής. Οι αλληλουχίες συνδέονται μεταξύ τους: τα χέρια, τα πόδια, και ολόκληρο το σώμα. Ο ρυθμός είναι όλο και πιο σταθερός και τραχύς για να εργαστεί η αντοχή.

Το +

: Αυτό το εξαιρετικά ενεργητικό πρόγραμμα καταναλώνει 600 έως 800 θερμίδες ανά ώρα και βελτιώνει γρήγορα τη σιλουέτα. Χρησιμοποιείται σε όλες τις ηλικίες και βελτιώνει την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία ενώ αυξάνει το συντονισμό, την ευκινησία και την αυτοπεποίθηση.
: Αυτό δεν είναι ένα πρόγραμμα αυτοάμυνα ή πολεμική τέχνη. Κατά τη διάρκεια των πρώτων συνεδριών, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί, επειδή αυτή η δραστηριότητα απαιτεί δυναμισμό, αντοχή και συντονισμό. Αντενδείξεις
: Το ίδιο όπως και σε οποιοδήποτε τονωτικό άθλημα. Θα πρέπει να είναι ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) προσπάθεια, γιατί κατά τη διάρκεια του καρδιακού ρυθμού μπορεί να πάει μέχρι 160 παλμούς ανά λεπτό Κόστος
. Ο εξοπλισμός μειώνεται σε μια άνετη εφαρμογή και είναι είναι δυνατόν να εξασκηθείτε ξυπόλητος. Καταμέτρηση 300 έως 400 € της ετήσιας συνδρομής. Πληροφορίες για το Ποδηλασία, μόνοι ή με την οικογένεια

Το ιδανικό άθλημα για την άσκηση ως οικογένεια, το ποδήλατο είναι κατάλληλο για τους λάτρεις της υπαίθριας ζωής που απωθείται από τα κλειστά γυμναστήρια. Ζητά κοιλιακούς, θωρακικό, πλάτη, γλουτέτες και πόδια. Η κάμψη και την έκταση αναβιώσει την κυκλοφορία και την ενεργοποίηση των μυών του κορμού, εκείνα τα οποία μας φέρνουν ένα σταθερό βλέμμα και καμπύλες.

Μια τακτική άσκηση (20 χλμ δύο φορές την εβδομάδα) είναι καλό για την καρδιά.

Η +

: Το ποδήλατο είναι κατάλληλο και για όσους έχουν δυσκολία στο περπάτημα. Εδώ, δεν φορούν το βάρος σας και να αποφύγει έτσι τους αστραγάλους στέλεχος ή τα γόνατα Η -.
Πολύ υψηλή σέλα πολύ χαμηλό τιμόνι ... οι λανθασμένες ρυθμίσεις του ποδηλάτου σας μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα <. Αντενδείξεις
: Πρόκειται για οστεοαρθρίτιδα, ισχιαλγία, οσφυαλγία ή ευθραυστότητα του γόνατος. Επιπλέον, πέρα από το 45, ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) προσπάθεια συνιστάται σε περίπτωση παρατεταμένης πρακτικής Κόστος
. Ένα ποδήλατο για τη μορφολογία (από € 200) και ακουστικά (από 35 €). Ελεύθερη πρακτική. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ανακαλύψετε την πολιτιστική κληρονομιά της περιοχής σας μέσα από την πορεία της Ομοσπονδίας ποδηλασίας, που διατίθεται www.veloenfrance.fr. μπατόν, μια υπαίθρια δραστηριότητα

ανακάλυψε είκοσι χρόνια από τους φινλανδούς σκιέρ που θέλουν να γυμναστούν όλο το χρόνο, το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιεί την πρόωση των όπλων μέσω των ραβδιών. Το βήμα είναι μεγαλύτερο από το περπάτημα, το πάνω μέρος του σώματος τονίζεται, και ενεργειακή δαπάνη κατά 40% υψηλότερη από το τρέξιμο

Πιο

. Περπάτημα ή το τρέξιμο κλασικό ειδικά εκμεταλλεύονται τα κάτω άκρων Το σκανδιναβικό περπάτημα περιλαμβάνει επίσης τα όπλα, τους θωρακικούς πόρους, τους ώμους και τις κοιλιακές κοιλότητες. Βελτιώνει το πνευμονικό πλάτος και διεγείρει την κυκλοφορία, χωρίς να κουράζει τις αρθρώσεις, απαλλάσσεται από τη χρήση των ραβδιών. . Είναι ένα μαλακό άθλημα για αρχάριους και για αποδεδειγμένα σπορ The -
Θα χρειαστείτε τουλάχιστον μία συνεδρία για να μάθετε πώς να συντονίσει τα χέρια και τα πόδια Αντενδείξεις
: Αποφύγετε την περίπτωση. έχετε αρθρίτιδα ή τενοντίτιδα στα άνω άκρα. Αν είστε υπέρβαροι, το κάνετε δεν θα βλάψει, επειδή οι ράβδοι ανακουφίσει από κοινού πίεση στους γοφούς, τους αστραγάλους και πίσω Κόστος
. Φως παπούτσια, ανθεκτικό και ευάερο (μέγεθος μισό περισσότερο από το συνηθισμένο - μεταξύ 60 και 130 €) και ελαφριά μπαστούνια (μεταξύ 50 και 90 €). Μεταξύ 6 και 12 € ανά σύνοδο ή 120 έως 200 € ανά έτος. Ρενς. το