Μπορούμε να ξαναρχίσουμε τον αθλητισμό μετά τον τοκετό;

Φυσικά, ακόμη και αν η ανάγκη να φανείτε σε απευθείας σύνδεση είναι πολύ ισχυρή μετά τη γέννηση, θα πρέπει να περιμένετε για την ιατρική πράσινο φως για να συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα.

λαμβάνεται το άθλημα μετά τη γέννηση επίσκεψη

μετά τον τοκετό επίσκεψη είναι ένα μήνα μετά τον τοκετό σχετικά. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να απολαμβάνουν την επιστροφή στην κανονική του σώματός σας (περινεοτομή, καισαρική τομή ...) και το σώμα σας (ορμόνες, blues μωρό ...), η οποία ζητήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορείτε να συνεχίσετε μια αθλητική δραστηριότητα από τη στιγμή που ο γιατρός σας θα σας επιτρέψει να στηρίξετε εσάς και την οικογένειά σας διατηρώντας το μωρό σας. Εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, το μόνο μειονεκτήματα, ένδειξη παραμένει συνέχεια κόπωση.

Πρέπει πρώτα περινέου μυών

Το περίνεο είναι ένα σύνολο μυών που βρίσκονται γύρω από το αιδοίο και πρωκτό . Ήταν εκείνος που υπέφερε περισσότερο με το βάρος του μωρού, τον χρόνο και τον τρόπο της απέλασης κατά τον τοκετό. Επομένως, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την εκ νέου εκπαίδευση του περινέου πριν επαναλάβετε τη σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή ώστε να κρατήσει το βάρος των οργάνων.

Έτσι, κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, μπορείτε να κάνετε μικρές ασκήσεις χωρίς να περιμένει συνεδρίες αποκατάστασης. Υπάρχει επίσης υποσιτισμός φυσιοθεραπευτής που είναι πολύ σημαντικό. Περιλαμβάνει remuscler κοιλιακούς, συμπληρώνοντας το περίνεο

Για παράδειγμα:. Αναπνέουμε μέσα και έξω σε μόλις αναθέτουσες σφιγκτήρα του πρωκτού (χωρίς να σφίξετε τους γλουτούς). Μπορείτε να κάνετε το ίδιο και στο επίπεδο του κόλπου. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για τουλάχιστον. Δέκα φορές

Φυσικές δραστηριότητες που ευνοούν μετά τον τοκετό

Αθλητισμός που έχετε επενδύσει μετά την εγκυμοσύνη είναι αυτές που λειτουργούν όλα την ίδια στιγμή οι μύες του σώματός σας. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας, μην το παρακάνετε, για να προχωρήσετε ομαλά. Το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ακόμα η ανάπαυση

  • Περπάτημα: κάνει τους μύες σας να δουλεύουν και έχει το μεγάλο πλεονέκτημα ότι μπορεί να ασκηθεί απλά. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια μεγάλη βόλτα με το μωρό σας στο καροτσάκι. Μην ξεχάσετε να το καλύψει, πάρτε ένα μπουκάλι, πάνες, μωρομάντηλα και νερό, ένα σνακ για σας
  • Κολύμβηση . Για εκείνους που βιώνουν τον πόνο στην πλάτη, το οποίο έχουν προβλήματα κυκλοφορίας, το νερό θα έχει χαλαρωτικές αρετές. Στην πισίνα ή στη θάλασσα, το ιδανικό είναι να κολυμπήσετε μια ή δύο φορές την εβδομάδα. Διαβάστε επίσης: Τι είδους κολύμβησης για τα οφέλη
  • Ποδηλασία : αυτό το άθλημα είναι η πάνω πλευρά των μυών, αλλά μπορείτε να ασκήσετε αρκετούς μήνες μετά τον τοκετό. Τα χέρια, τα πόδια, τους γλουτούς, κοιλιακούς, πλάτη ... Όλες οι μύες σας είναι στην εργασία
  • Γυμναστική. Τέλος, μπορείτε να επιλέξετε να εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής για να τονώσετε την κοιλιά σας ή να τονώσετε το στήθος σας.

Δεν υπάρχουν ομαδικά αθλήματα μετά την εγκυμοσύνη

Φυσικά, δεν είστε έτοιμοι για ακραία σπορ ακόμα. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας έχει υποστεί πολλές αναταραχές. Δεν συνιστάται να ασκήσει σπορ όπου μπορείτε να πηδούν και να τρέχει πολύ και όπου μπορεί να πέσει .

Πιστεύουμε ότι όλα τα ομαδικά αθλήματα (τένις, βόλεϊ, χάντμπολ ). Αυτό γίνεται για να αποφευχθούν τυχόν προβλήματα στην αποκατάσταση του περινέου και ακράτεια ούρων.

μέρη του σώματος είναι ο στόχος

το βάρος του μωρού βάλει το σώμα σας σε δοκιμασία με την κίνηση σας κέντρο βάρους, τροποποιώντας το τόξο σας και ενισχύοντας την κοιλιά και τους γλουτούς σας.

Η κοιλιά και η πλάτη: i l θα πρέπει να δουλεύουν ιδιαίτερα τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς για να βρουν μια καλή ισορροπία. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα, τα πόδια να κάμπτονται από τη μια πλευρά σε ορθές γωνίες και τα χέρια απλωμένα οριζόντια. Αυξήστε την αναπνοή βαθιά και πιέστε το στομάχι σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας στην άκρη.

Τα κλασικά κοιλιακούς δεν είναι ο σημερινός αθλητικός σύμμαχός σας. Πράγματι, συγκεντρώνουν όλη την πίεση κάτω από το σώμα και μπορούν να βλάψουν ένα περίνεο που δεν έχει ξαναρχίσει το μυϊκό του σύστημα.

Οι γλουτοί και οι μηροί: Οι προσπάθειες θα είναι επίσης εστιασμένες στους γλουτούς και τους μηρούς. Με τις παλάμες και τα γόνατά σας στο έδαφος, σηκώστε το ένα πόδι για να σχηματίσετε μια γωνία. Κάντε αυτή την κουνιστή κίνηση δέκα φορές στη μία πλευρά και δέκα φορές στην άλλη. Θα αισθανθείτε τα πόδια σας και τους γλουτούς σας γυρίσματα.