Μπορούμε να χάσουμε βάρος μέσω του αθλητισμού;

Τα αθλήματα χάνουν βάρος; «Ναι, λέει ο Philip Lawrence, αναπληρωτής καθηγητής του αθλητισμού και τρίαθλο προπονητής Ή ακριβέστερα, η τακτική σωματική δραστηριότητα Απόδειξη .. Στις αρχές του περασμένου αιώνα, φάγαμε το ισοδύναμο των 3000 θερμίδων την ημέρα χωρίς να υποστεί υπέρβαροι. άνθρωποι ήταν απασχολημένοι, περπάτησε, gardened ... Σήμερα, ο αθλητισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντισταθμιστεί ο καθιστικός τρόπος ζωής μας, αρκεί να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. «

αθλήματα αντοχής το

» Αν έχουμε ένα σφιχτό πρόγραμμα και πρέπει να κάνουμε επιλογές, θα επιλέξουμε ένα άθλημα αντοχής που έχει το πλεονέκτημα ότι "δαπανά" πολλές θερμίδες. Επιπλέον, τα αθλήματα αντοχής είναι απλά τεχνικά και προσβάσιμο στον μεγαλύτερο αριθμό. " Μεταξύ αυτών: τρέξιμο, εύκολο στην άσκηση, αλλά το οποίο μπορεί να είναι τραυματικό για τους αρθρώσεις. κολύμπι, υπό τον όρο ότι θα κολυμπήσετε δυναμικά. ποδηλασία, γνωρίζοντας ότι 2 ώρες ποδηλασίας ισοδυναμούν με μία ώρα λειτουργίας

Πριν ασκηθείτε, υπολογίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας

Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να ασκήσετε ένα άθλημα τουλάχιστον 3 μία φορά την εβδομάδα, 45 λεπτά ανά συνεδρία. Η προσπάθεια πρέπει να είναι μετριοπαθής αλλά σταθερή: πρέπει να φθάσει κανείς χωρίς να υπερβαίνει το 60 έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού του. Ένας ρυθμός που είναι εύκολα βιώσιμος καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης και επιτρέπει στο σώμα να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους του. «Αρχικά, το σώμα της αντλίας λίπους που βρίσκεται στο αίμα ... πριν από αποσπάσει το υποδόριο λίπος,» δήλωσε ο Philippe Laurent

Αθλητισμός και σωματική άσκηση. Βρείτε τη σωστή συχνότητα

Regularity Η κατάρτιση που επιτρέπει την πρόοδο είναι ζωτικής σημασίας. Μετά από κάθε προσπάθεια, υπάρχει μια περίοδο υπεραντιστάθμισης (το σώμα καταγράφει την προσπάθεια που έχει γίνει και θα διαρκέσει λίγες μέρες σε "υψηλότερο" επίπεδο), το οποίο πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πρόοδο. Ωστόσο, εάν εκπαιδεύετε μόνο μία φορά την εβδομάδα, χάνετε την «μορφή» της προηγούμενης συνεδρίασης. "Όταν αισθάνεστε ότι η άσκηση έγινε εύκολη, αυτό σημαίνει ότι το σώμα έχει συνηθίσει στην άσκηση, προσθέτει ο Laurent Philippe, και ότι καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι πριν για την ίδια προσπάθεια. ξέρουν πώς να αυξάνουν τη διάρκεια ή την ένταση της άσκησης. "

Αθλητισμός, μια πρακτική ... για τη ζωή!

Τα καλά νέα; Όσο περισσότερο παίζετε αθλήματα και όσο περισσότερο χάνετε βάρος, ακόμη και σε ηρεμία, οι μύες είναι βαριές καταναλωτές ενέργειας. Τα λιγότερο καλά νέα: Μόλις σταματήσετε, το σώμα χάνει πολύ γρήγορα τη μυϊκή μάζα και ξαναβγαίνει. "Όταν έχουμε χάσει το επιθυμητό βάρος, πρέπει να βρούμε επαρκή κίνητρα για να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα ... για τη ζωή", λέει ο Laurent Philippe, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να διασκεδάζετε πάντα στην πρακτική του. "

Για να επιτευχθεί αυτό, μπορεί να είναι έξυπνος ο αθλητισμός με έναν εταίρο, αλλά και ο καθορισμός στόχων συμμετέχοντας, για παράδειγμα, σε διαγωνισμούς. Και μην διστάσετε να αλλάξουν πειθαρχία, όταν η κούραση γίνεται αισθητή

Περισσότερα

- Μετακίνηση, τρώνε ... χάσουν βάρος , Laurent Philippe, εκδ !. Amphora, 2009.

- Για να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από τον καρδιακό ρυθμό αναφοράς (220). Για παράδειγμα: 220 - 50 ετών = 170.