καύση λίπους καθεστώς: μια εβδομάδα αδυνατίσματος μενού

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ότι καταναλώνετε. Αλλά, δυστυχώς, όχι μόνο. «Προγραμματισμένη» για να δώσει τη ζωή και το θηλασμό, έχουμε 6 έως 11% του λίπους από τους άνδρες!

Ο ρόλος των οιστρογόνων και της προγεστερόνης

« Αν οι γυναίκες έχουν diffculties χάσετε λίπος είναι λόγω των ορμονών, αλλά και το άγχος της καθημερινής τους ζωής, όπως είναι η γυναίκα, μητέρα και εργαζόμενη γυναίκα», , δήλωσε ο Δρ Muriel Bonneau, διατροφολόγος-Διαβητολόγος.

η ζωή μας είναι εν μέρει υπό την επίδραση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της κύησης, σε περίπτωση του προεμμηνορροϊκού ή κατά τη διάρκεια της προ-εμμηνόπαυσης και το σύνδρομο εμμηνόπαυσης. Για να μην αναφέρουμε τη λήψη ενός αντισυλληπτικού από το στόμα για κάποιους.

Από την πλευρά τους, τα οιστρογόνα βοηθούν να παραμείνουν στενοί, να μειώσουν την ινσουλίνη και να σταθεροποιήσουν την πείνα. Τι γίνεται όταν τα ποσοστά τους μειώνονται κατά το χρόνο της-εμμηνόπαυσης; «Αυτό διευκολύνει την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά του επιπέδου και την εμφάνιση της κυτταρίτιδας ως» , δήλωσε ο Δρ Bonneau.

διαβάστε επίσης: τι δύναμη ενάντια PMS

Καλύτερη διανομή τροφίμων μας μέσα στην ημέρα

υπάρχει, επίσης, για μερικούς από εμάς, μια αυτο-συντήρηση του εν λόγω λίπους στην περιοχή της κοιλιάς ?. «Πολλοί λένε ότι μπορούν να αντέξουν οικονομικά, διότι αυτά τα επιπλέον γλυκά γίνονται εξαφανιστεί από τους κανόνες. δεν είναι το» , δήλωσε ο Δρ Bonneau.

παράλληλα με τις ορμόνες, μπορείτε επίσης να εξετάσει μια δίαιτα πολύ πλούσια και συχνά ανεπαρκώς κατανεμημένα μέσα στην ημέρα.

Τώρα, τον τρόπο ζωής μας, συχνά μας οδηγούν να ευνοεί το δείπνο ένα οικογενειακό γεύμα. Έτσι, αν ονειρεύεστε να φορέσετε ένα λεπτό στομάχι, ήρθε η ώρα να σας πάρει στο χέρι.

«Με την άσκηση δύο με τρεις ώρες του αθλητισμού την εβδομάδα,» , δήλωσε ο Δρ Bonneau. Με την ενσωμάτωση σε θρεπτικά συστατικά διατροφή σας που καταλύουν τα λίπη, και καταναλώνουν τροφές με λίγες θερμίδες και απαιτούν σημαντική ενέργεια δαπανών που πρέπει να αφομοιωθεί.

εβδομάδας μενού σας διαμόρφωση

Επτά ημέρες πρωινό, μεσημεριανό και δείπνα για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας και να κάψετε το λίπος σας χωρίς πείνα

Δευτέρα

  • πρωινό . το πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη + 1% + Α20 τυρί 50gde μαύρο ψωμί + + 10gdebeurre 1c.àc .de μαρμελάδα + 1 χυμό λεμονιού σε ένα ζεστό ποτήρι νερό
  • Lunch : 120 g έως 130 g φέτα ψητό αρνί δεντρολίβανο + πουρέ Auber-ΓΙΝΕ κάρι (κατά βούληση ) 100-150 g κατ 'ανώτατο όριο ρύζι μπασμάτι + 1 γιαούρτι + 80 γρ φράουλες (γιαούρτι και φράουλες μπορεί να ληφθεί το απόγευμα - το μεσημέρι σνακ με πράσινο τσάι)
  • Δείπνο : 1 ντομάτα με κρόκο αλατιού + παπιλότο 100 γρ. Σπανακιού γάδου + 1 ακτινίδιο

Τρίτη

  • Πρωινό : το πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη + 1 γιαούρτι + 50g ψωμί δημητριακά 10 γρ βούτυρο 1 c. έως γ. μαρμελάδα + 1/2 γκρέιπφρουτ
  • Lunch : τηγανητά κολοκυθάκια μαϊντανό 120 γρ κρέατος escalope λεμονιού + 100g ζυμαρικά ολικής άλεσης + 30 g + 1 Edam ψητό μήλο (Edam και το μήλο μπορεί να ληφθεί ως ένα σνακ με τσάι ή καφέ)
  • Δείπνο 1 κάθε πράσινη σαλάτα (βλέπε παρακάτω) + 100 γρ ζαμπόν σε αφαίρεση του λίπους + 1 τυρί + 1 κόκκινο φρουτοσαλάτα (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα και χυμό λεμονιού)

Συνταγή: σαλάτα όλα πράσινα

Παρασκευή: 15 λεπτά - χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά 4 άτομα

Συστατικά: 100 γρ χόρτα, 1 ματσάκι πράσινα σπαράγγια , 250 γραμμάρια πράσινα φασόλια, 1 κουταλιά της σούπας. σε s. πίτουρο βρώμης, 1 κουταλιά της σούπας. σε s. του ελαιόλαδου, του χυμού των 2 λεμονιών, 1γ. σε s. αμύγδαλα, 1c. έως γ. μουστάρδα, αλάτι, πιπέρι

  1. Ξεφλουδίστε τα σπαράγγια. Κρατήστε τα άκρα και περίπου 5 έως 6 cm. Μαγειρέψτε τα για 10 λεπτά σε ένα τηγάνι βρασμένου αλατισμένου νερού. Στραγγίστε. Κρατήστε το δροσερό.
  2. Στραγγίστε τα πράσινα φασόλια. Μαγειρέψτε τα για 15 λεπτά σε ένα τηγάνι βρασμένου αλατισμένου νερού. Στραγγίστε. Κόψτε τα σε μικρά κομμάτια. Αποθηκεύστε στο δροσερό.
  3. Πλύνετε, πιέστε το mesclun. Βάλτε το σε ένα μπολ σαλάτας, προσθέστε τα σπαράγγια, τα πράσινα φασόλια, τα αμύγδαλα φρυγανισμένα. Πασπαλίστε με πίτουρο βρώμης. Περίοδος σάλτσα:. Λάδι αναμειγνύεται με λεμόνι, και γαλακτωματοποιήθηκε με μουστάρδα, αλάτι και πιπέρι

Τετάρτη

  • Πρωινό Το πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη + 50 γρ ψωμί πίτουρο 10 g βούτυρο + 1γ. έως γ. μαρμελάδα + 1 ramekin (80 g) ώριμα
  • Lunch : μπρόκολο τηγανητό μαϊντανός + 100g quinoa + στήθος γαλοπούλας 120gde ποσέ με βότανα + 1 τυρί με αμύγδαλα και κανέλα + 2 σύκα (τυρί cottage και τα σύκα μπορούν να ληφθούν το απόγευμα - το μεσημέρι με ένα πράσινο τσάι ή καφέ)
  • Δείπνο: τυρί cottage αγγούρι και δυόσμο + 120g ψητό φιλέτο προσφυγάκι με κόκκινες πιπεριές + 1 πορτοκάλι

Πέμπτη

  • Πρωινό : πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη + 50 γρ. Ολόκληρο ψωμί + 10 γρ. Βούτυρο + 1 γρ. έως γ. μαρμελάδα + 1 ζεστό χυμό λεμονιού
  • Lunch 130 g του πατινιού πτέρυγας με κάπαρη + 100g της βραστές πατάτες + ατμός + 1 υποκατάστημα στην τυρί σπανάκι με καρύδια (τυρί cottage μπορεί να είναι λαμβάνονται σνακ με τσάι ή καφέ)
  • Δείπνο : κάρδαμο σαλάτα με λεμόνι + 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου και ντομάτας Προβηγκίας + 1 μικρό-Swiss + 1 σαγανάκι (80 g) σταφίδα

Παρασκευή

  • Πρωινό : πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη +50 g ψωμί δημητριακών +10 g βούτυρο +1 γρ. έως γ. μαρμελάδα + 1 πορτοκάλι
  • Lunch : γεμιστά κολοκυθάκια + 150g ρύζι μπασμάτι max + 1 Τυρί cottage με φράουλες (αυτό μπορεί να ληφθεί ως ένα σνακ με τσάι ή καφέ)
  • Δείπνο : μερικές φέτες ραπανάκι λεμονιού + τηγανητά μανιτάρια με κρεμμύδια και μαϊντανό 100 γρ φρυγανισμένο σκορπίνα φιλέτο + 1 γιαούρτι βατόμουρο coulis

Συνταγή: γεμιστά κολοκυθάκια

Παρασκευή: 20 λεπτά - χρόνος μαγειρέματος: 35 λεπτά . Εξυπηρετεί 4

Συστατικά: 4 στρογγυλά κολοκυθάκια, 400 g αλεσμένου βοείου κρέατος έως 5%, 100 g του Παρισιού μανιτάρια, 4 ντομάτες, 2 κρεμμύδια, 1 ματσάκι μαϊντανό, 1 κουταλιά της σούπας. έως γ. ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι.

  1. Κόψτε ένα καπέλο με κολοκυθάκια. Σκάψτε τους. Ανακτήστε τη σάρκα. Προθερμάνετε το κολοκυθάκι για 10 λεπτά σε μια κατσαρόλα βρασμένου αλατισμένου νερού. Στραγγίστε
  2. Σε ένα τηγάνι, τηγανίζετε το κρέας με ξεφλουδισμένα και ψιλοκομμένα κρεμμύδια, μανιτάρια σε φέτες, ντομάτες σε κύβους. Αλάτι, πιπέρι. Ανακατέψτε με τη δέσμη του μαϊντανό που πλένεται
  3. Γεμίστε το γεμιστό κολοκυθάκι. Βάλτε ξανά το καπέλο. Ψήστε 25 λεπτά. Σερβίρετε ζεστό με ρύζι basmati

Σάββατο

  • Πρωινό : πράσινο τσάι ή άπαχος καφές + 50g ψωμί + 10g βούτυρο + 1γ. μαρμελάδα + 1/2 γκρέιπφρουτ
  • Lunch 100 g ημι-complete κολοκυθάκια ταλιατέλες ταλιατέλες + + 130g μαγειρεμένο ψητή γαλοπούλα + 1 τυρί με καρύδια, φουντούκια και κανέλα (μπορεί να ληφθεί τσάι με τσάι ή καφέ)
  • Δείπνο : κουνουπίδι τηγανισμένες σε πάπρικα + 100 γρ ζαμπόν κοτόπουλου + 1 μαρούλι + 1 γιαούρτι + 1 μήλου κανέλα

Κυριακή

  • Πρωινό : πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη + 50g ψωμί δημητριακών + 10g βούτυρο + 1 κουταλάκι του γλυκού. έως γ. μαρμελάδα + 1 μανιτάρι φράουλας (80g)
  • Lunch : 120 γρ καβουρδισμένα σκόρδο και μαϊντανό γαρίδες + πουρέ πράσινη σαλάτα με φράουλες καρπάτσιο πατάτες + 1 + 1 γιαούρτι βατόμουρο coulis (γιαούρτι και carpaccio μπορεί να ληφθεί το απόγευμα με πράσινο τσάι ή καφέ)
  • Το δείπνο : πράσινη πετάλων σαλάτα φασολιών αμύγδαλο + κουνουπίδι ατμού και 100 g ποσέ φιλέτο + 1 ακτινίδιο

Συνταγή: καρπάτσιο coulis φράουλας βατόμουρο

Παρασκευή: 15 min, 4 άτομα

Συστατικά: 400 γρ mara ξυλείας, 125 g σμέουρα, 2 λεμόνια, τέσσερις συστάδες σταφυλιών, φύλλα μέντας 4

  1. Wash φράουλες. τα κοτσάνια. Κόψτε σε λεπτές φέτες. Χωρίστε τη ροζέτα σε σχήμα 4 πιατάκια.
  2. Ανακατέψτε τα σμέουρα με το χυμό λεμονιού.
  3. Ρίχνουμε μερικές coulis βατόμουρο στις φράουλες. Διακοσμήστε με μια δέσμη φραγκοστάφυλων και ένα φύλλο μέντας. Σερβίρετε δροσερά.

Επίσης διαβάστε: