Αναπνοή: μια γρήγορη άσκηση για να ηρεμήσει μια επίθεση άγχος

Πληροφορίες. Το 21% των ατόμων ηλικίας 18 έως 65 ετών θα έχει διαταραχή άγχους σε κάποιο σημείο της ζωής τους, αναφέρουν το Anxiété.fr. Αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα μπορεί να γίνει υπερβολικό σε ορισμένες περιπτώσεις και ακόμη και να μετατραπεί σε επίθεση πανικού . Αυτές οι κρίσεις συμβαίνουν ξαφνικά και χαρακτηρίζονται από μια απότομη αύξηση του άγχους, επικείμενου θανάτου της εκτύπωσης και τον αυτοέλεγχο και την απώλεια της κατάστασης.

Η καρδιά χτυπάει άγρια, τα χέρια ιδρώτα και τρέμουν, και το βάρος εισβάλλει στο στήθος και κόβει τον λαιμό, εμποδίζοντας μας να αναπνέουμε σωστά και αφήνοντας μας να πιστεύουμε ότι είναι αδύνατο να ηρεμήσουμε ή να ξεπεράσουμε την κρίση. Ωστόσο, η αναπνοή είναι το κλειδί, η λύση στο πρόβλημα της αύξησης του άγχους. Μπορεί να μας βοηθήσει να σταματήσουμε την επίθεση άγχους και να αποκαταστήσουμε την ηρεμία. Πάρα πολύ γρήγορη αναπνοή προκαλεί υπεραερισμός και επιδεινώνει την κατάσταση του στρες στο σώμα, αλλά μια αργή και ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στην ομαλοποίηση μυαλό και το σώμα μας.

Προβολή και μετράνε

Η πέψης ιστοσελίδα του αναγνώστη συνιστά την εφαρμογή της μεθόδου που ονομάζεται «αναπνευστικού πολεμικής τέχνης» και «τακτικής αναπνοής» , το οποίο βοηθά να επικεντρωθεί, να ελέγχει τα συναισθήματα και τις σκέψεις, και να διαχειρίζεται το άγχος σε δευτερόλεπτα Η άσκηση περιλαμβάνει τέσσερα μέρη:

  • εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για την καταμέτρηση των τεσσάρων?
  • κρατάτε την αναπνοή σας για την καταμέτρηση των τεσσάρων?
  • εκπνεύστε αργά από το στόμα σας σε μια καταμέτρηση Τέσσερα,
  • κρατήστε την μέτρηση της αναπνοής σας στο 4.

Επαναλάβετε την άσκηση τρεις έως πέντε φορές και προσπαθήστε να απεικονίσετε κάθε ψηφίο όπως μετράτε στο κεφάλι σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή, για να ηρεμήσει το στρες ή να σταματήσει μια κρίση άγχους. Αλλά αν τα συμπτώματα δεν έχουν την τάση να διαλύσει και αν οι κρίσεις πολλαπλασιάζονται, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας · ε να βρει μια αποτελεσματική θεραπεία.

Διαβάστε επίσης : Ηρεμώντας τις ανησυχίες του, 4 φυσικές λύσεις