Φάτε για καλύτερο ύπνο

Η νύχτα είναι περίοδος δραστηριότητας για το σώμα, ακόμα κι αν λειτουργεί χωρίς εσάς! Επομένως, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πρέπει να παραλείψετε το βραδινό γεύμα. Επιπλέον, μια γρήγορη εκθέτει σε νυχτερινές πόθους και μια δύσκολη αφύπνιση. Να είστε βέβαιος να φάει τη σωστή στιγμή: 2 ώρες πριν κοιμηθούν, είναι ιδανικό

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Καλό βραδινό γεύμα κάνει μεγάλη σύνθετους υδατάνθρακες που το σώμα θα απορροφήσει όλη την. το βράδυ. "Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που οδηγεί στην έκκριση σεροτονίνης", λέει ο διαιτολόγος Magali Cros-Roig. Αυτή η ορμόνη διευκολύνει τον ύπνο, χαλαρώνει και χαλαρώνει. Επίσης, βάζετε σε ψωμιά, ζυμαρικά και ολόκληρο ρύζι.

Ζεστό γάλα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης πλούσια σε τρυπτοφάνη. Το ζεστό γάλα με μέλι είναι η συμβουλή ενός πραγματικά καλή γιαγιά του: «Μέλι οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, η οποία παράγει σεροτονίνη και διευκολύνει τον ύπνο εμφάνισης αποτελέσματα του συνδυάζουν το περιεχόμενο τρυπτοφάνη. γάλα «, δήλωσε ο Magali Cros-Roig.

βιταμίνες του συμπλέγματος Β

δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν επίσης το πλεονέκτημα της κάλυψης των αναγκών βιταμίνες Β σας, οι οποίες εμπλέκονται στη σύνθεση των ορμονών που προάγουν τον ύπνο. Αυτές οι βιταμίνες ελέγχουν το άγχος και έτσι σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Απόθεμα επάνω σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β που συμπληρώνουν το γεύμα πράσινα λαχανικά σας φυλλώδη (σπανάκι, σαλάτα κάρδαμο), ένα λευκό κρέας ή ψάρι.

Τα τρόφιμα αυτά, οι εχθροί του ύπνου

Στην κορυφή του καταλόγου των τροφίμων και ποτών αποφεύγονται:
- τα πολύ βαριά και πλούσια πιάτα (πατάτες, κατσαρόλες, φούσκα ...), η πέψη μπορεί να διαταράξει το βράδυ σας

- τα διεγερτικά (καφές, αναψυκτικά τύπου κόλα σόδα, το τσάι) αποφύγετε. μετά τις 5 μ.μ. Όσο για το αλκοόλ, σίγουρα επιταχύνει ύπνος (αισθάνεται «νοκ άουτ»), αλλά το σώμα καταβάλλει αυτό το πενιχρό επίδομα σε πλήρη τιμή: διαταραχές του ύπνου, εφιάλτες ...

- τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, συμπεριλαμβανομένων λάχανα και αποξηραμένα λαχανικά. Σχετικά δύσκολο να χωνέψει, να τα τρώμε και όχι το μεσημέρι

-. Σε μικρότερο βαθμό, να δώσουν προσοχή και να μέντα και γλυκόριζα τσάι, το αποτέλεσμα είναι μάλλον τόνωση

Συμβουλές στοχευμένες έγκυες και ηλικιωμένες γυναίκες.

Κατάσταση άγχους ή ιδιαίτερος χρόνος ζωής: μερικές φορές είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι! Μαγνήσιο, συμμετέχοντας στον καρδιακό και νευρικό ισορροπία είναι ένας χρήσιμος σύμμαχος

Για τις έγκυες γυναίκες

Αυτή η συμβουλή ισχύει ειδικά για τις μητέρες, ο ύπνος συχνά διαταράσσεται κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης .: «Με την προσέγγιση του όρου, η ένταση αυξάνεται, η ανάγκη για μαγνήσιο πάρα πολύ!» Λέει ο διαιτολόγος Magali Cros-Roig. Ωστόσο, για το φόβο υπέρβαρου, οι γυναίκες συχνά αποφεύγουν τρόφιμα πλούσια, όπως σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα. Η αποτυχία να σπάσει σε γλυκά, φροντίστε να ενισχύσει την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά και νερό πλούσιο σε μαγνήσιο (η Hepar τύπου Contrex).

Για ανώτερους

Οι πρεσβύτεροι μερικές φορές για την καταπολέμηση του διπλού προβλήματος της ακράτειας και της αφυδάτωσης. Τα προβλήματα των νεφρών, μερικά φάρμακα, τα αναγκάζουν να σηκωθούν ούρα ή να πίνουν αρκετές φορές τη νύχτα. «Για να αποφύγετε αυτά τα επαναλαμβανόμενα ξυπνήματα, τους συμβουλεύουμε να μην πίνετε μετά από 18 μ.μ., προθεσμία 20 ωρών, λέει ο Magali Cros-Roig. Ταυτόχρονα, θα τους ενθαρρύνει να τρώνε όλη την πλούσια ημέρας τρόφιμα νερό, είδος φρούτου, λαχανικά, γιαούρτι, για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. "

Σταδιακά ωράρια εργασίας: απαραίτητο σνακ

Νυχτερινή βάρδια, εργασία σε 3 * 8 ... Οι κλιμακωτές ώρες αφορούν το 20% του ενεργού πληθυσμού, δηλαδή 5 εκατομμύρια άτομα. «Αυτός ο ρυθμός οδηγεί συχνά σε λήψη τέταρτο γεύμα ή σνακ που έρχεται στο χέρι, λέει ο Magali Cros-Roig Οι νοσοκόμες μου πείτε ότι συχνά κάνουν ένα καλό σνακ κατά τη διάρκεια της νυχτερινή βάρδια. Το ψωμί, αλλαντικά, τυρί ... "
Αυτό το σνακ θα κάλυπτε μέχρι και το 20% της συνιστώμενης πρόσληψης. Τώρα το ISTNF (Ινστιτούτο Υγείας στην Βόρεια έργο της Γαλλίας) αναφέρει ότι αυτά τα νυκτόβια γεύματα είναι λιγότερο καλά κατανοητό, συμβάλλοντας έτσι στις διαταραχές του ύπνου. «Καλύτερα να ελαφριά σνακ, γιαούρτι, φρούτα, να μετατοπίσει το λιγότερο», καταλήγει ο διαιτολόγος.

Πηγή είναι Αριθμητικά στοιχεία εκτιμάται από την ISTNF (Επαγγελματική Ινστιτούτο Υγείας της Βόρειας Γαλλία), που αναφέρεται στη σύνοψη "Χρονοδιαγράμματα αντιστάθμισης και διατροφή", Δεκέμβριος 2008.