Πριν από τις διακοπές, το 10 συμβουλές Βάρος παρακολουθήσεων να ελέγχει τη διατροφή του χωρίς βάρος

Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους σε αυτή την περίοδο των διακοπών όταν υπάρχουν πολλοί πειρασμοί; Οι συμβουλές για το βάρος των παρατηρητών για καλές διατροφικές συνήθειες πριν από τα Χριστούγεννα

1. Προγραμματίζω τα μενού εκ των προτέρων

Ιδανικά, συνθέστε τα γεύματά σας για μια εβδομάδα. Όπως μπορείτε να αγοράσετε μόνο ό, τι έχετε γράψει στην λίστα με τα ψώνια σας, και δεν θα υποκύψει σε ώθηση αγοράζει, σπάνια καλό για τη γραμμή.

Και αν δεν σκοπεύετε επτά ημέρες αγοράστε τα τρόφιμα κορεσμού. Για παράδειγμα: κρέας ή άπαχο ψάρι επειδή οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει, πηγές σύνθετων αμυλώδεις υδατάνθρακες εκείνη την τελευταία ημέρα, πηγές crudités ίνας ότι «γεμίζουν» το στομάχι ...

2. Έχω γεμίσει τα ντουλάπια μου με έξυπνο

Πάντα να έχετε στο συνδετήρες κουζίνα σας για να συνθέσετε ένα ισορροπημένο μενού

Στο κονσερβοποιημένα όροφο. του φυσικού τόνου, γλυκό καλαμπόκι, κόκκινα φασόλια, φασόλια . πράσινο, φασόλια βούτυρο, καρδιές καρδιές, ή αγκινάρας, φύτρες φασολιών, ψιλοκομμένες ντομάτες και σάλτσα ντομάτας, αποξηραμένα καρυκεύματα

επάνω παντοπωλείο ρυζιού , ζυμαρικά, σιμιγδάλι, όσπρια ...

Για να διαβάσετε επίσης: Στο σούπερ μάρκετ, αγοράζω χρήσιμο και έξυπνο

3. Παίρνω μια τακτική στάση στην αγορά κηπουρού

Φρούτα και λαχανικά, είναι καλό, και επιπλέον είναι ελαφρύ. Θυμηθείτε να έχετε πάντα στο δίσκο ψυγείου για να εξασφαλίσετε την παροχή βιταμινών βέλτιστης ποιότητας και ποσότητας.

4. Θα επιλέξετε το σωστό κατεψυγμένα

Αν δεν έχετε το θάρρος να πλύνετε και ξεφλουδίστε τα λαχανικά και τα φρούτα σας, πάρτε κατεψυγμένα, αλλά επιλέγουν το είδος και ψημένα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα φρούτα κατεψυγμένα είναι μερικές φορές φθηνότερα και περιέχουν περισσότερες βιταμίνες από λαχανικά ή φρέσκα φρούτα που έχουν μείνει οκτώ ημέρες σε πάγκους λαχανικών ή στο ψυγείο σας.

Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι ενδιαφέρον να έχουν στην απόθεμα 5% χάμπουργκερ, κοτόπουλο φιλέτο ή γαλοπούλα, τα ψάρια (μπακαλιάρο, ιππόγλωσσα ...).

Έτσι, ανάμεσα σε αυτό που έχετε στα ντουλάπια και καταψύκτη σας, μπορείτε μέσα σε 15 λεπτά προετοιμάσει ένα τσίλι, ένα παϊδάκι γαλοπούλα για το ρύζι και μανιτάρια, ένα φιλέτο μπακαλιάρου συνοδεύεται από τηγανητά λαχανικά ...

5 επιλέξουν για τα διαιτητικά μαγείρεμα

που είναι εκείνες που απαιτούν πορεία , ελάχιστη χρήση λίπους ή χωρίς λίπος!

Ατμός Μαγειρεύει λαχανικά καθώς και φρούτα ή ψάρια διατηρώντας παράλληλα γεύσεις, υδατοδιαλυτές βιταμίνες και μεταλλικά άλατα. Είναι το ίδιο για το μαγείρεμα σε μια χύτρα ταχύτητας.

Ο ζωμός, μέσω των μπαχαρικά σε αυτό, επιτρέπει να μαγειρέψουν σε βραστό νερό και να αρώματος ψαριού και λευκά κρέατα χωρίς λίπος

Το μαγείρεμα με νερό καθιστά δυνατή την τοποθέτηση λίπους στο πιάτο. Βεβαιωθείτε ότι είναι βραχύβια για να περιορίσετε την απώλεια βιταμινών από τα λαχανικά.

Το φύλλο αποτελείται από τον ατμό. Επιλέξτε χαρτί περγαμηνας ή φυλλώδη φυλλώδη φύλλα (λάχανο, σπανάκι, μαρούλι ...) σε αλουμινόχαρτο. Θυμηθείτε να απολαύσετε την καλή σίτιση και τα τρόφιμα για να αποφύγετε την οσμή

Η πανοραμική λήψη είναι τέλεια, με την προϋπόθεση να αντικαταστήσετε το λίπος με ένα φύλλο ψησίματος. Φτιαγμένο με σιλικόνη και Teflon, είναι επαναχρησιμοποιήσιμο έως και 1000 φορές!

Η σχάρα είναι μια καλή μέθοδος μαγειρέματος, αλλά δεν πυρωθέντος.

Επίσης διαβάστε: Μαγειρική χαμηλής θερμοκρασίας, πλεονέκτημα για την υγεία

6. Θα περιορίσουν ζαχαρούχα τρόφιμα και λίπη

Οι καλύτερες απολαύσεις είναι εκείνοι που περιμένουν ... Έτσι εντάξει για θρησκευτικούς σοκολάτα κάθε φορά σε μια στιγμή, αλλά αν χρειάζεστε μια μικρή καθημερινή άνεση , προτιμούν το τετράγωνο της σοκολάτας ή μικρά μπισκότο
επίσης να διαβάσετε. οι 10 εντολές για να απογαλακτιστεί γλυκύτητα

και, φυσικά, δεν σας δίνουν κάθε μέρα, ποτήρι κρασί + η κομμάτι τυριού + κέικ. Κάντε επιλογές! Όσον αφορά το λίπος, καταναλώνετε μια κουταλιά διαφορετικού ή μικτού φυτικού ελαίου, καθημερινά

7. Είμαι δημιουργικός στο μαγείρεμα

Πριν το φαγητό, απολαύστε με τα μάτια σας: χρωματίστε τα πιάτα σας με λαχανικά και φρούτα. Παιχνίδι με υφές: αναμίξτε τόσο το τήξης (ένα μήλο συνθλίβονται γη), τραγανότητα (συμπλήρωμα από τα θρυμματισμένα φουντούκια), ή το θερμό-κρύο (ένα ψητό μήλο μαζί με ένα δαμάσκηνου hash) <.

8. Ισορροπία πλάκα μου

Η περίοδος πριν από την περίοδο των διακοπών μπορεί να είναι αγχωτική. Έτσι, για να αποφευχθεί η ψυχαναγκαστική σνακ, καλέστε το πιάτο σας ως εξής: συμπληρώστε τα μισά λαχανικά, το ένα τέταρτο του αμύλου και για το τελευταίο τρίμηνο του κρέας, ψάρι ή αυγό

9 .. Στοίχημα για μαγειρικά βοηθήματα

Έχοντας ένα ελαφρύ χέρι στο λίπος και το αλάτι είναι ένα καλό ψήφισμα. Αυτά τα δύο συστατικά είναι υπεύθυνη για την αύξηση του σωματικού βάρους και την κατακράτηση νερού.

Αντικαταστήστε με φρέσκα μυρωδικά (εστραγκόν με κοτόπουλο, λευκά κρέατα με θυμάρι, μαϊντανό με λαχανικά ...) και μπαχαρικά (κανέλα με κομπόστες, κάρδαμο με τουρσί ψάρια, αρνί, ρύζι, πάπρικα σε ομελέτες, τουρσιά ...)

διαβάστε επίσης :. Προσθέστε τα βότανα και μπαχαρικά στη διατροφή σας

10. Φροντίζω για την παρουσίαση

Περιορίστε τον κίνδυνο ανανέωσης του εαυτού σας κάνοντας ξεχωριστές πλάκες. Μόνο το πιάτο λαχανικών επιτρέπεται να καθίσει στο τραπέζι!