Από τη θάλασσα, με πτερύγια!

Επειδή παλάμες απαιτούν σημαντική εργασία των μυών, που φέρνουν πολλά οφέλη. μαζί τους, να αναδιαμορφώσει τα πόδια σας, gainez στην κοιλιά σας και τους ραχιαίους μυς, και να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς σας και την αναπνοή σας ιδιότητα

Οφέλη κολύμπι με πτερύγια

  • πτερύγια ενισχύσει το κοιλιακό ιμάντα (μέσης-κοιλιακή, γλουτιαία).
  • Μπορούν επίσης να ζητούν τις τετρακέφαλους, τους μυς πίσω από τους μηρούς, μπλοκάρει και προσαγωγούς.
  • L το πλεονέκτημα για λιγότερο «υδρόβιες» γυναίκες είναι ότι η κίνηση με τα πτερύγια είναι ευκολότερη. είναι εύκολο να προχωρήσει κανείς, ακόμη και με λίγους ρυθμούς. Και το κολύμπι είναι πιο ευχάριστο, χάρη στην αίσθηση της ταχύτητας, γλιστράει και την ευελιξία που παρέχουν.
  • Στη θάλασσα, εκτός από τα οφέλη του νερού που μειώνει το αποτέλεσμα φλούδα πορτοκαλιού μπορεί να είναι κολυμπήσει ενάντια στο ρεύμα του , η οποία απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια και επιτρέπει ένα μεγαλύτερο περίβλημα

, ωστόσο Προειδοποίηση εκτέλεση των ασκήσεων σας. «η finswimming έχει ένα μειονέκτημα που επιτείνει την καμπυλότητα οσφυϊκή «, προειδοποιεί ο Peter Ρίζο, τον αθλητισμό προπονητής.

long ή short Palmes;

η επιλογή του μοντέλου εξαρτάται από την χρήση που θέλετε και το επίπεδο σας.

  • η μακρά πτερύγια , μεταξύ 30 και 50 cm, ελαφρώς άκαμπτο, είναι αυτά που συνιστώνται στο καταδυτικό επειδή παρέχουν καλύτερη ώση. Ένα περιουσιακό στοιχείο ενάντια στα ρεύματα. Συγκεκριμένα: μπορούν να βλάψουν τους αστραγάλους και να δώσει κράμπες
  • Για ψαροντούφεκο , πάμε για καιρό, αλλά ευέλικτα πτερύγια που επιτρέπει να κολυμπούν περισσότερο χωρίς κουραστικές
  • έως .. κολυμπήσουν στη θάλασσα , επιλέξτε καλύτερα σύντομο πτερύγια και ευέλικτη, προσφέροντας μεγαλύτερη αντίσταση στο νερό και επιτρέπουν μεγαλύτερη αποστράγγιση των μυών.
  • στην πισίνα, παλάμες επίσης είναι σύντομες (λιγότερο από 15 cm) αλλά άκαμπτο ώστε να υποστηρίζει το βάρος.
  • υπέρ πτερύγια ποδιών πιο άνετα επειδή δεν συσφίγγουν το πίσω μέρος του ποδιού και όχι τα πτερύγια φτέρνα.
  • Επιλέξτε το ένα μέγεθος μεγαλύτερο από το συνηθισμένο μέγεθος σας, επειδή το πόδι μπορεί να διογκωθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης

Monoplames ή μεγάλης πτερύγια ελεύθερης κατάδυσης

«υπάρχουν επίσης monofins:.? μεγάλων πτερυγίων στο ρυθμό της την ουρά ενός δελφινιού στην οποία έχουμε και τα δύο πόδια συνδεδεμένα. Επιτρέπουν να κολυμπήσουν πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από τα κύματα, μέσα από τον Cyril Kergadallan, κολυμπήστε στο λεωφορείο με πτερύγια. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι δεν υποστηρίζουν ότι έχουν και τα δύο πόδια συνδεδεμένα και προτιμούν να κολυμπούν με bipalmes, τα οποία παρέχουν αυτονομία σε κάθε πόδι. «

Θάλασσα Σύνοδο aquapalming το

» Οι ασκήσεις aquapalming (αερόμπικ με πτερύγια) είναι παρόμοιες με εκείνες που ασκούν αεροβική στο νερό, εξηγεί Frédérick Castel, η εθνική αναφορά FFESSM (Γαλλική Ομοσπονδία Υποβρυχίων Μελετών και Αθλημάτων) για τις παλάμες. Για να αποφευχθούν τραυματικές πελματικές κρίσεις, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς να τοποθετείται το πόδι στο έδαφος. «

Πάντα ξεκινούν με μόλις 10 με 15 λεπτά.» Με τις παλάμες, το πόδι εκτείνεται και τον αστράγαλο πρέπει να μαλακώσει για να αποφύγει κράμπες «, προειδοποίησε ο Frederick Castel. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα, να λειτουργήσει καλύτερα beats και να ενισχύσει τις τετρακέφαλο, η κίνηση από το ισχίο και μεγαλύτερη χρήση μια μάσκα και αναπνευστήρα , δεν εκπνέετε από τη μύτη το κόλπο .. μεταβάλλοντας το μέγεθος της τούμπα, είναι διαφορετικά αναπνευστικών μυών.

για μια αποτελεσματική συνάντηση, να κολυμπήσετε σαράντα λεπτά μεταβάλλοντας το ρυθμό και το μέγεθος των beats. γρήγορες σφύξεις απαιτούν πιο εντατική εργασία που επιβραδύνουν beats. Άνετο που musclent γλουτούς και μικρότερα γοφούς, λειτουργούν τον καρδιακό ρυθμό.

Ξεκινήστε με το κολύμπι για αρκετά λεπτά για να εργαστείτε ο καρδιαγγειακός και πνευμονικός εξοπλισμός. Με τα παντελόνια, επιτρέπονται όλες οι κτυπήσεις και οι κυματισμοί. Γι 'αυτό και εγκατέλειψε την ανίχνευση πρόσθιο, ύπτιο και πεταλούδα

Τελευταία συμβουλή. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να έρθουν πίσω! Μην αδέσποτα πολύ μακριά από την ακτή, να κολυμπήσετε κατά μήκος της παραλίας και όχι προς την άκρη, ειδικά εάν δεν έχετε τη συνήθεια της χρήσης βατραχοπέδιλα. Μια κράμπα, ή simplment κόπωση, μπορεί να σας εκπλήξει

Στόχος μέρη του σώματος με συγκεκριμένες ασκήσεις

  • Για να ενισχυθεί η κοιλιακή ζώνη. Επιταχύνουν εργασίας μετακίνηση σας με τα χέρια και τα πόδια
  • . για να λειτουργήσει το κοιλιακό και κάτω μέρος της πλάτης: κάνουν τα κύματα σαν δελφίνι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, κλείνοντας τα πόδια της. Μπορεί να είναι στο πίσω μέρος, στο στομάχι ή στο πλάι
  • Για να ενισχύσει τους γλουτούς, τετρακέφαλους και προσαγωγών. Στο χώρο του ξενοδοχείου, χειροκρότημα οριζόντια ή κάθετα πόδια, εκτελούν κινήσεις πεντάλ και πεντάλ ή κινήσεις ψαλίδι, με μεγάλη χτύπημα εμπρός και πίσω
  • για να χαλαρώσετε το ισχίο. λεκάνης από περιστροφές επί τόπου σε κατακόρυφη θέση
  • πόδια σταυρωμένα Des αναζητούν προσαγωγούς και να βελτιώσετε τα πόδια ..
  • , για να ζητήσει από τους μύες της πλάτης, οσφυϊκή, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους
    ανέβει μαζί δύο υψηλής πόδια, στη συνέχεια, προς τα κάτω τα
  • για να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης. που εργάζονται για το πίσω, και τα δύο χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος.