Βρίσκεστε στο βάρος του Fitness σας;

Δεν υπάρχει ιδανικό βάρος για ένα δεδομένο μέγεθος. Σύμφωνα με ιατρικά κριτήρια, το βάρος είναι κατάλληλη όταν ο δείκτης μάζας σώματος (ΒΜΙ), αναλογία του βάρους και του ύψους στο τετράγωνο, είναι μεταξύ 18,5 και 25. Αυτό το μεγάλο εύρος επιτρέπει λαμβάνοντας υπόψη η μορφολογία, το φύλο και την ηλικία. Για παράδειγμα, αν κάποιος μετρά 1,60 m, μπορεί να ζυγίζουν 47 - 64 κιλά.

Οι Γάλλοι είναι οι πιο λεπτό Ευρωπαίοι, με μέσο όρο ΔΜΣ των 23 για τις γυναίκες και 24,6 για τους άνδρες . Αλλά, η μόδα της ακραίας λεπτότητας κάνει την πλειοψηφία των αιώνων γυναικών δυσαρεστημένοι από το βάρος τους, και οι υποψήφιοι με το καθεστώς. Αν είστε ένα μέρος του, μην ξεχνάτε ότι το βάρος της φόρμας είναι ένα βάρος που μπορεί να διατηρηθεί βιώσιμα χωρίς υπερβολική στέρηση

Φάτε το γέμισμα για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος

Συνιστώνται ενεργειακές συνεισφορές, Ωστόσο, αυτά τα στοιχεία είναι μόνο κατά μέσο όρο. Η απαίτηση ενέργειας ποικίλλει ανάλογα με το φύλο (πιο μυώδης, άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες), την ηλικία (μετά από 40 χρόνια, καίνε λίγο λιγότερο), φυσική δαπάνες, και τη γενετική.

Αντί της μέτρησης θερμίδες, είναι πιο εύκολο να ακούσετε τα αισθήματα της πείνας και του κορεσμού. Όταν τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, το σώμα ξέρει τι χρειάζεται για να φάει από το ένα γεύμα στο άλλο.

Στην αρχή ενός γεύματος είμαστε πεινασμένοι, το φαγητό φαίνεται υπέροχο. Λίγο-λίγο, το φαγητό γίνεται λιγότερο καλό, είναι το σημάδι ότι κάποιος είναι κορεσμένος και ότι πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε ... μέχρι την επόμενη λαχτάρα. Δοκιμάστε το!

Μετακίνηση για να διατηρήσετε το βάρος σας στο fitness

Ενεργοποίηση επιτρέπει περισσότερη λιτότητα! Κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας, καίτε επιπλέον θερμίδες. Αλλά πάνω απ 'όλα, κάποιο άθλημα τακτικά, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, και την ίδια στιγμή, η ενέργεια του ανάγκες (καίει ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας).

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας και Διατροφής του προγράμματος (PNNS) συνιστά την πρακτική της τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας (για παράδειγμα, περπατώντας βιαστικά) την ημέρα, για να παραμείνετε υγιείς. Οι ειδικοί της παχυσαρκίας αναγνωρίζουν ότι για να επηρεάσετε το βάρος, η αποτελεσματική δόση είναι πιο κοντά σε μια ώρα.

Αν ξεκινήσετε μια αθλητική δραστηριότητα, μην περιμένετε δραματική απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα έχετε γρήγορα θετικά αποτελέσματα για το περίγραμμα, το οποίο βελτιώνει και τονώνει.

Χάνοντας κιλά για να φτάσει το ιδανικό βάρος του

Η γαλλική άρχισε να πρήζεται από τα έτη 1990 Παρά το γεγονός ότι Αν και αυτή η τάση αύξησης του βάρους είναι λιγότερο έντονη τα τελευταία χρόνια, το 49,3% (41% των γυναικών και 57% των ανδρών) είναι σήμερα υπέρβαροι (ΔΜΣ μεγαλύτερο από 25). Ωστόσο, στατιστικά, οι περισσότεροι ήταν υπέρβαροι και το μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ή επιδείνωσης του διαβήτη, της υπέρτασης, της υπερχοληστερολαιμίας ή.

Εάν η υγεία σας χρειάζεται, είναι θεμιτό να ξεκινήσει μια επανεξισορρόπηση διατροφή. Ξεκινήστε πίνοντας λιγότερο αλκοολούχα ή ζαχαρούχα ποτά, μαγειρεύοντας περισσότερο σπίτι για να τρώτε λιγότερα λιπαρά, σταματάτε να τσιμπίζετε, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αλλά μην επιβάλλετε μια αυστηρή ή μη ισορροπημένη διατροφή, με κίνδυνο ενός αποτελέσματος "yo-yo". Προτιμήστε τις εξατομικευμένες συμβουλές ενός διαιτολόγου

Πηγές:
- Ενημερωτικό Δελτίο του Εθνικού Ινστιτούτου Δημογραφικών Μελετών (INED), αριθ. 455, Απρίλιος 2009.
- ανθρώπινη διατροφή , Belleisle Γαλλία, η Danone Ινστιτούτο του Βελγίου, 1999> .
- η ιστοσελίδα της ομάδας προβληματισμού σχετικά με την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος (BIG)
-. η (PNNS)