Άγχος. 4 μέθοδοι για να ηρεμήσει

Άγχος είναι ένα γνώρισμα διαδεδομένης προσωπικότητας. Αλλά μερικές φορές γίνεται πολύ επεμβατική. Πολλοί άγχοι άνθρωποι αναζητούν άνεση στη λήψη υπνωτικών χαπιών ή ηρεμιστικών, με κίνδυνο να γίνουν εθισμένοι. Οι μελέτες δείχνουν ότι εκτός της ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής, απαλές τεχνικές μπορούν να καθησυχάσει τους φόβους τους.

Το spa για το νερό του

Το 2009, η μελέτη stop-συντονισμένη TAG έδειξε ότι σε Saujon σπα τρεις εβδομάδες (επιστρέφονται από την κοινωνική ασφάλιση) είναι πιο αποτελεσματικό από το φάρμακο αναφοράς, (Paxil), που για δύο μήνες.

με μπανιέρα, ντους και μασάζ, σωματικά συμπτώματα και ψυχολογική του Το άγχος υποχωρεί

Μια πραγματική θεραπεία αντικατάστασης φαρμάκων

"Τι λειτουργεί είναι ο συνδυασμός των θεραπειών spa που παρέχονται για 1 ώρα και 30 λεπτά κάθε πρωί και η επαφή του ατόμου με Αυτό κάνει τη θεραπεία μια πραγματική θεραπεία υποκατάστασης των ναρκωτικών », λέει ο Δρ Dubois, ο ερευνητής.

Σε λίγους μήνες, θα παρουσιάσει τα αποτελέσματα του SPECTh, μια μελέτη που μετρά τα αποτελεσματικότητα μιας σχετικής θεραπείας spa γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σε απογαλακτισμό αγχολυτικά.

Γιόγκα για την πληρότητα

Στο άγχος, αρνητικές σκέψεις είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Το σώμα πληρώνει επίσης ένα βαρύ τίμημα: συσπάσεις των μυών και του διαφράγματος, γρήγορη αναπνοή, αίσθημα παλμών, πεπτικές διαταραχές, υψηλή αρτηριακή πίεση ...

Γιόγκα πράξεις σε όλες αυτές τις παραμέτρους με τη μία. «Οι εργασίες για τη στάση του σώματος, συγχρονισμένες με την αναπνοή, βοηθά στην εξομάλυνση των εντάσεων. Με επίκεντρο την παρούσα στιγμή, παράλογες σκέψεις εξαφανιστεί. Αυτό που κάνετε, μπορείτε να το κάνετε καλά.

Έτσι, το σώμα σας εκφράζει την ικανοποίησή μια θετική εμπειρία που έχει τις ρίζες της σε σας, «λέει ο Δρ Lionel Coudron.

μια τακτική πρακτική να μειώσει αποτελεσματικά το άγχος

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η γιόγκα να μειώσει αποτελεσματικά το άγχος ( International Journal of Preventive Medicine, Ιούλιος 2012) <Τα

Τα οφέλη δει μετά από δύο μήνες, με την προϋπόθεση να ασκήσει τακτικά. τρεις ώρες την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα

Το τσι γκονγκ. να επιβραδύνει το ρυθμό

«αργές κινήσεις που οδηγούν για να εργαστούν στο σχήμα του σώματος, χαλάρωση, με μια ήρεμη και συγχρονισμένη αναπνοή.»

για Δρ Yves Requena, ο γιατρός της Ομοσπονδίας των εκπαιδευτικών, τσι το γκονγκ υποδεικνύεται τέλεια στο άγχος: «Οι επαγγελματίες αισθάνονται χαλαροί στο τέλος της συνόδου. Λένε ότι αισθάνονται την αίσθηση της γαλήνης και της χαράς. «

Μια πραγματική βελτίωση στην ψυχική κατάσταση

Σε επιστημονικό επίπεδο, πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν τη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης και, παραδόξως, η μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης στο πλάσμα, μια ορμόνη που εκκρίνεται όταν

Το τσι γκονγκ ενεργεί σαν γιόγκα με μερικές αποχρώσεις: "Οι κινήσεις, μικρές και επαναλαμβανόμενες, είναι εύκολο να μάθουν και υπάρχουν συγκεκριμένες που βελτιώνουν τον ύπνο ή την ηρεμία του άγχους", λέει Dr. Réquéna

Με τη βοήθεια ενός δασκάλου, ο καθένας μπορεί να βρει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα, αλλά και πάλι, συνιστάται μια τακτική πρακτική. Το ιδανικό: μια ομαδική πορεία δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και τριάντα λεπτά την ημέρα στο σπίτι

Διαβάστε περισσότερα. Γαλλική Ομοσπονδία του τσι γκονγκ 04 42 93 34 31 ή www.federationqigong.com

ένα πράσινο μπάνιο για να χαλαρώσετε

και αν η το καλύτερο αγχολυτικό ήταν μόνο η βόλτα στο δάσος;

Μελέτες αρκετά σοβαρή δείχνουν ότι η εγγύτητα των μεγάλων δέντρων μειώνει την αρτηριακή πίεση και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό.

Λιγότερο ευαισθησία του στρες κοντά σε χώρους πρασίνου

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ζουν κοντά χώροι πρασίνου είναι λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος, λιγότερο άγχος και λιγότερο καταθλιπτικοί.

Όσο για την κηπουρική, ασκηθεί για τουλάχιστον τρεις μήνες, βελτιώνει την ψυχική υγεία και χαμηλότερα σκορ κατάθλιψης.