Antistress: 8 συμβουλές για να βάλεις ελαφρότητα στη ζωή σου
Το φως έχει πολλά πρόσωπα. Από ένα ελάττωμα, μπορεί να γίνει μια ποιότητα, ακόμη και ένα τεράστιο περιουσιακό στοιχείο. Γιατί αντί να αντισταθμίζουμε τη βαρύτητα και την επιδεξιότητα, είναι καλύτερο να θυμόμαστε ότι το να είσαι φως είναι να είσαι ικανός να μην αφήσεις τον εαυτό σου «κολλημένο» από τα γεγονότα της ζωής, να προστατευθείς από αυτό που είναι βαρύς.
1. Ταξινόμηση τακτικά
Εφόσον η περίσσεια δημιουργεί ένταση, πρόκειται να ξεφορτωθεί τους άχρηστους. Με τον καθαρισμό του περιβάλλοντός σας, όχι μόνο διευκολύνετε τη ζωή, αλλά δίνετε επίσης την ευκαιρία να αλλάξετε και το θετικό να εγκατασταθεί στη ζωή σας.
Για να ταξινομήσετε την επιχείρησή σας αποτελεσματικά, τίποτα δεν χτυπά μια επιλεκτική μέθοδο: «Κρατάω και έβαλα στο σωστό μέρος για να το βρείτε εύκολα, δίνω προς Εμμαούς, που πωλούν στο διαδίκτυο, ρίχνω ...» Καθαρίστε επίσης να αποκολληθούν από το παρελθόν, να προχωρήσουμε πέρα από ελαφρύτερο. Είναι ο φωτισμός του χώρου για να ελαφρύνει τον εαυτό του.
2. Φιλοδοξούν να την απλότητα
Αν οι ημέρες τελευταίες 24 ώρες, έχουμε την τάση να συνδέουν τις ακολουθίες: γουλιά καφέ μας, τρέχει για να μην χάσετε το λεωφορείο, στη συνέχεια, να εργαστούν, να είναι διαθέσιμα, χαμογελώντας, αποτελεσματική ... το βράδυ, θα πρέπει να ασχοληθεί με την εργασία, τα ψώνια, δείπνο ... με λίγα λόγια, η «τόνισε» υπερβολικής ταχύτητας ζωές!
- για να απλοποιήσει τη ζωή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι εξορθολογισμό της . το πρόγραμμα , να θέσει προτεραιότητες και να αποδεχθεί ότι είναι αδύνατο να κάνουμε ό, «αποφύγουν τις προκλήσεις του στυλ που θα εγκαταλείπουν το σχολείο πέντε λεπτά μετά την αποβίβαση από το τρένο» , συμβουλεύει τον ψυχολόγο Emmanuelle Dobbelaere
- Για να το επιτύχει αυτό, κάνει τους καταλόγους να ρωτούν: τι είναι επείγον; Τι είναι σημαντικό; Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους εξωτερικούς περιορισμούς.
3. Καλλιεργήστε χιούμορ!
«Απλά μια μικρή χιούμορ αρχίζει να σταματήσετε να παίρνετε στα σοβαρά δικό του πρόσωπο!» Hermann Hesse έγραψε. Όσο περισσότερο καταφέρουμε να γελάμε με τον εαυτό σου, τόσο πιο σχετικοποιείται, και να μειώσει τον εξοπλισμό των διαπροσωπικών εντάσεων.
Εκτός χαμόγελο έχει θετική επίδραση στην πίεση, ίσως δρώντας σε κορτιζόλη. «άνθρωποι αναγκάζονται χαμόγελο ή γνήσιο έχουν πιο αργό ρυθμό της καρδιάς αυτούς που δεν χαμογελούν. Αυτά είναι τα συμπεράσματα της επιστημονικής μελέτης από Tara Kraft και Sarah Pressman, Πανεπιστήμιο του Κάνσας, « προσδιορίζει Dobbelaere Emmanuelle.
Έτσι, χωρίς μέτρο παρακολουθήσουν τις παραστάσεις το αγαπημένο σας κωμικούς, (εκ νέου) να παρακολουθήσουν τη σειρά ή αστείες ταινίες, περιβάλλουν τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάσετε, και να αναπτύξουν τις ικανότητές σας. Για παράδειγμα, μην πάρετε τα πάντα στην ονομαστική τους αξία, που αναζητούν μια γωνία καρικατούρα σε στρεσογόνες καταστάσεις, πρακτική αστειεύεται, παίζοντας με τις λέξεις ...
4. Προσοχή στις ερμηνείες του
Ένας γείτονας δεν σας χαιρέτησε; Πρέπει να σας κατηγορήσει ... Ο σύντροφός σας δεν απαντά στο τηλέφωνο παρά τις πολλές κλήσεις; Σίγουρα, εκείνος την πήρε κάτι. «Μην αφήνετε τα σκοτεινές σκέψεις να αναλάβει! Πείτε στον εαυτό σας ότι το συναίσθημα σας που απορρέουν από αυτή τη δυαδικότητα ανάμεσα σε αυτό που θέλετε και την πραγματικότητα», , δήλωσε Marie Michaud, ψυχοθεραπευτής
Αυτές οι αρνητικές σκέψεις, που συχνά προκαλούνται από μια ανήσυχη ιδιοσυγκρασία, υπονομεύουν το ηθικό και οδηγούν σε συμπεριφορές αποφυγής. Πώς να σταματήσετε αυτόν τον κύκλο; Η λύση: για την καταπολέμηση κάθε τρόπο αναξιότητας και μακριά ψυχικά, «αποκεντρώσει»: ενέργεια έμφαση στις θετικές σκέψεις, συμπεριλαμβανομένων αφήνοντας τη φαντασία του να απεικονίσει τις καταστάσεις που έχουν δημιουργήσει θετικά συναισθήματα .Διαβάστε επίσης: Μάθετε να είστε θετικοί με την αυτόματη πρόταση
5. Πάρτε το χρόνο για να διασκεδάσουν
Αν θαυμάστε ένα τοπίο, να ακούτε μουσική, χάιδεμα της γάτας, δοκιμάστε την τελευταία άνοιξη-καλοκαίρι συλλογή μόδας ή να απολαύσετε ένα γεύμα είναι όλα τα μηνύματα αντι-στρες σας στέλνει στον εγκέφαλο.
«οι αλφάβητο της» ελαφρότητας «» Dobbelaere Emmanuelle επισημαίνει. είναι απαραίτητο να κάνετε κράτηση κάνετε παύση, έστω και για λίγα λεπτά. Η προτεραιότητα είναι εσείς!
6. Η εκμάθηση της ιδιοτροπίας
Η ιδέα είναι να ξεφύγουμε από το συνηθισμένο: αφήστε τον εαυτό σας να αυτοσχεδιάσει έναν κινηματογράφο ή ένα Σαββατοκύριακο, να πάρει ο σύζυγός σας να εργάζεται την ημέρα που περιμένει το λιγότερο , ετοιμάστε ένα πρωτότυπο δείπνο ... Από τις ημέρες που ακολουθούν και φαίνονται όμοια, σπάστε το ρυθμό! Οι απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη ζωή πιο ευτυχισμένη.
7. Αν σχεδόν πετάξει
Ludovic Walter, ψυχοθεραπευτής, έχει
άσκησης απεικόνιση εύκολο να το κάνουμε, σε μια ήσυχη, από το τηλέφωνο. «Πάρτε μερικά λεπτά για να χαλαρώσετε και να αδειάσει το κεφάλι σας. Κατ 'αρχάς, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά.
- Ξεκινήστε οπτικοποίηση σας με το να φαντάζεται μια περίπτωση που θα θέλατε να δείτε.
- , στη συνέχεια, φανταστείτε ότι έχουν ήδη πραγματοποιηθεί και κύκλο σε ένα ροζ συννεφάκι, αφήστε τότε η φούσκα πετάξει αρκετά ελεύθερα Παρακολουθήστε αυτό αυξάνεται, κίνηση ... Εσείς και symboliserez σας συναισθηματική απόσπαση και, στη συνέχεια, θα καταφέρει να αφήσει να πάει από την εκδήλωση «
- διαβάστε επίσης: .. αντιστρές: καλλιεργήσουν γαλήνη με οπτικοποίηση
8. Λιγότερο μιλάμε για τις ανησυχίες του
Οι συμβουλές μπορεί να φαίνονται εκπληκτικές, όμως! Σύμφωνα με την Kelly Neff, Αμερικανός ψυχολόγος, ακόμη και αν μιλήσουμε για τις ανησυχίες του με μια στενή μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει, η εμπειρία δείχνει ότι αυτό πολλές φορές χειρότερα.
Ξοδεύει πολύ χρόνο για να τεμαχίσει και suranalyser κάθε λεπτομέρεια της κάθε αρνητικό γεγονός, να καταλήξουμε σε μια φρενίτιδα αρνητικότητας που μας κάνει να νιώθουμε ακόμα χειρότερα. Κατά συνέπεια, όπως «συν-στοχασμός» ακόμη δημιουργήσει περισσότερο άγχος για τα δύο.
«Αντί να σταματήσει στο θυμό σας, να καταγράψει τα θετικά πράγματα που κάθε βράδυ
συμβουλεύει Marie Michaud. Θα βοηθήσει ένα από τους συναδέλφους σας, πρότεινα μια καλή ιδέα, ξέρατε πώς να ακούτε τους άλλους ... "
