AntiDeprime: Τρόφιμα για να δείτε τη ζωή σε ροζ

«Διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στις συγκινήσεις μας, , δήλωσε ο Δρ Florian Ferreri ψυχίατρο. Ενεργώντας στη χημεία του εγκεφάλου, ορισμένες ουσίες στα τρόφιμα μπορεί να τονώσει νευροδιαβιβαστές, και να καταπολεμήσει ορισμένα συμπτώματα των ψυχικών ασθενειών, όπως η κόπωση, διαταραχές του ύπνου, ο εγκέφαλος ύφεση ... «

φρούτα και λαχανικά προώθηση της ευημερίας

Έτσι, έχει αποδειχθεί ότι μια μη ισορροπημένη διατροφή προάγει το άγχος, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα. Σύμφωνα με βρετανική μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2014 πολύ χαμηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, λιγότερο από μια μερίδα την ημέρα, αυξάνεται σε 53% το δυσφορία.

Σε αντίθεση, μια ποικίλη και πλούσια διατροφή μαγνήσιο, τρυπτοφάνη και ωμέγα-3 αποτρέπει ψυχικές διαταραχές. «με το να είναι προσεκτικός με την επιλογή του, είναι δυνατόν να αυξηθεί η παραγωγή της σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης ή ντοπαμίνης, τρία μόρια που είναι καλό.»

διαβάστε επίσης: έχετε έλλειψη μαγνησίου

ψαριών, ιδιαίτερα λιπαρών, δίνουν ένα χαμόγελο

, το 1999> , μια πρωτοποριακή μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), δήλωσε ! η αποτελεσματικότητα του ιχθυελαίου πλούσια σε ωμέγα-3 στη σταθεροποίηση της διάθεσης και την ανακούφιση της κατάθλιψης .

από τότε, πολλές άλλες μελέτες έχουν επανεπικυρωθεί το ενδιαφέρον αυτών των λιπαρών οξέων, τα οποία βελτιώνουν η επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων, σε πολλά καταθλιπτικά συμπτώματα (θλίψη , αϋπνία ...). Αντιστρόφως, μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των νευρικών κυττάρων και να μειώσει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών (ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη, σεροτονίνη ...), προώθηση κατάθλιψη

Ideal. Φάει δύο φορές την εβδομάδα ψάρι η οποία κάποτε ο τόνος, το σκουμπρί, σαρδέλες, γαύρος, ρέγγα, γλώσσα ...

διαβάστε επίσης: η σαρδέλα είναι καλό για την καρδιά

τα ηρεμεί μπανάνα

έχει τα θρεπτικά συστατικά Αντι-στρες <υπαλλήλων L-τρυπτοφάνη αμινοξέος, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, σύμφωνα συγκλίνουσες μελέτες, τη σύνθεση της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που εμπλέκονται στη ρύθμιση της διάθεση. Επίσης περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, απαραίτητα καύσιμα του εγκεφάλου

Διαβάστε :. επίσης Μπανάνα: ένα γκουρμέ αντιοξειδωτικό

αμυλούχα κάνει τον ύπνο τους, όπως ένα μωρό

Μια μεγάλη μελέτη στις ΗΠΑ στην Πενσυλβάνια περισσότερο από ό, τι 4500 άτομα έδειξε ότι η μικρή στρωτήρες κατανάλωναν λιγότερο από ό, τι οι άνθρωποι κοιμούνται βέλτιστα (7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ).

Ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, ξηρό σιμιγδάλι και τα λαχανικά περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που σταθεροποιούν τη γλυκόζη του αίματος κατά τη διάρκεια της νύχτας, προωθώντας τον κανονικό ύπνο. Περιέχουν τρυπτοφάνη, βιταμίνες Β και μαγνησίου, τα οποία αυξάνουν τη σύνθεση σεροτονίνης

Read. αντι-καθεστώς πιέζει , Δρ Florian Ferreri, 19,90 €, ed. Odile Jacob