Anti-κόπωση τρόφιμα για τη βελτιστοποίηση της μορφής

Για να μην εξαντληθεί η ενέργεια, πρέπει να φάτε! Η κακή ιδέα θα ήταν να παραλείψετε τα γεύματα ή να φάτε πολύ λίγο. Τα τρόφιμα είναι τα πρώτα ασπίδες κατά της κόπωσης. Μπορούν επίσης να παρέχουν μέταλλα και θρεπτικά συστατικά των μυών και του σκελετού πρέπει να είναι σταθερή.

τρόφιμα για να διατηρηθεί η καλή μυϊκή

Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για να χτίσετε το μυ. Για έναν ενήλικα, οι γαλλικές ειδικοί συνιστούν 0,83 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους

ή έναντι 60 kg 49.8 g πρωτεΐνης ανά ημέρα:.

  • = 100 g κοτόπουλου χωρίς πέτσα (26 g πρωτεΐνης)
  • + 100 g φακούς (8 g)
  • 1 + αυγό ποσέ (12,5 g)
  • 1 + γιαούρτι (περ. 4 g).

Ορισμένες ακίδες

  • 100 g άπαχο βοδινό κρέας = 28 g πρωτεΐνης
  • 100 g μαγειρεμένα ζαμπόν = 18-21 g
  • 100 g μπριζόλα σόγιας = 16,5 g

βλέπε επίσης 10 συμβουλές διατροφής για να κρατήσει τους μυς του

τρόφιμα για να κερδίσει τον τόνο

τα λαχανικά είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία, πηγή εσπεριδοειδή βιταμίνη C και τα αμύγδαλα και καρποί, χάρη στο μαγνήσιο τους είναι «εγκεφαλικά επεισόδια μαστίγιο «εφημερίδα

άμεση Booster. μαύρη σοκολάτα με 70% κακάο ελάχιστο χάρη στο μαγνήσιο και τη ζάχαρη που περιέχει

διαβάστε επίσης :. 6 καλοί λόγοι για να φάει σοκολάτα

του τρόφιμα για την προστασία των οστών σας

Η αντοχή του σκελετού περνά μέσα από πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, , ιδίως μετά την εμμηνόπαυση, όταν επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας.

Γαλακτοκομικά και ασβεστίου νερά ενίσχυση των οστών. Παρά τις πρόσφατες διαμάχες, οι υγειονομικές αρχές συνεχίζουν να συνιστούν τρεις παρα δύο γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί ...) καθημερινά για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές μας ασβεστίου μπροστά από τα ασβεστούχα νερά, τα φρούτα και τα λαχανικά και τους ελαιούχους σπόρους Εξαιρούνται είναι δύσκολο να φτάσει τα 1.200 mg συνιστάται για τις γυναίκες άνω των 50 ετών.

Μπρόκολο, λάχανο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση προστασία των αρθρώσεων. Μια βρετανική μελέτη (2013, Αρθρίτιδα και Ρευματισμοί) έδειξαν ότι ποντίκια που τρέφονταν μια διατροφή πλούσια σε sulforaphranes, ένα μόριο που υπάρχει στο σταυρανθή είχε μικρότερη βλάβη στο χόνδρο και οστεοαρθρίτιδα από τα ποντίκια ελέγχου. Αυτό το μόριο θα μπορούσε να επιβραδύνει την καταστροφή του χόνδρου. Συμβάλλοντας στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, τα προβιοτικά μπορεί να τους, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, ασκούν αντιφλεγμονώδη δράση σε περίπτωση ρευματικών εστιών και παρεμποδίζουν την ανάπτυξη της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Διαβάστε επίσης :. Τροφοδοσία: 10 συμβουλές για να φροντίσετε τις αρθρώσεις σας