Anti-Fatigue τροφίμων: το μενού για να βρείτε Ενέργειας

Υπερκόπωση, το άγχος, διατροφικές ανισορροπίες ... λόγο να είμαστε κουρασμένοι αφθονούν κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου ... Για να νικήσουμε τις διακοπές ρεύματος, εδώ είναι τα βασικά για μια αντι-κόπωση διατροφή με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον τόνο.

Τι να φάτε για να καταπολεμήσει την κόπωση

  • Κάντε ένα υγιεινό και δυναμωτικό πρωινό για το μεσημεριανό γεύμα.
  • στο μεσημεριανό γεύμα, ενσωματώνουν ένα χέρι κρέας ή ψάρι, πλούσιο σε τόνωση της πρωτεΐνης .
  • έχετε ένα σνακ το απόγευμα, αν το δείπνο είναι μακριά από το μεσημεριανό γεύμα και αν έχετε να αντιμετωπίσετε μια δύναμη προς τα κάτω έως 17 ώρες.
  • Δώστε την «πρώτη» σε κάθε γεύμα: 1 ή 1 φυτικών πρώτων φρούτων (ή χυμό λαχανικών 1 / φρούτα) για τη βιταμίνη C και χυμό λεμονιού κάθε φορά που η συνταγή προσφέρεται επειδή προωθεί αφομοίωση φυτικής προέλευσης
  • Ενσωματώστε με κάθε γεύμα 1 μερίδα κόκκων (ψωμί, ρύζι, ημι-ζυμαρικά ολικής άλεσης ...) ή παλμούς για την αργή υδατάνθρακες τους διανομής ενέργειας την πάροδο του χρόνου.
  • Στο δείπνο αρκετές φορές την εβδομάδα , συνδυάστε όσπρια με δημητριακά (ρύζι, ζυμαρικά ...) με λαχανικά αλλά χωρίς κρέας ή ψάρι. Παραδείγματα: φακές κάρι με καρότα που σερβίρονται με ρύζι. ρεβίθια πλιγούρι και μύκητες ...
  • Συμπλήρωση βότανα (μαϊντανό, δυόσμο, θυμάρι, κύμινο ...), μπύρα μαγιά ή φύτρο σιταριού προετοιμασίες για επιπλέον μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
  • Βάλτε μία φορά ανά μενού εντόσθια εβδομάδα, φόρμες πουτίγκας / κόκκινο θαλασσινά ή κρέας υψηλής αφομοιωθεί σιδήρου τους.
  • Μεταξύ των γευμάτων, προτιμούν νερό αντί για καφέ ή αναψυκτικά συμπεριλαμβανομένων των «χτύπημα αποτέλεσμα μαστίγιο «Η κόπωση δεν θα ενεργοποιεί
  • συμπληρώστε την εξουσία χωρίς κατάχρηση :. όχι πολύ πλούσιο πρωινό για να αποτρέψει τη μεταγευματική υπνηλία

μενού αντι-κόπωση τύπου

  • στο πρωινό ζεστό ρόφημα. Ψωμί δημητριακών ή πλήρες βούτυρο / μαργαρίνη ή μούσλι (με ξηρούς καρπούς και / ή ελαιούχους καρπούς). Άρμεγμα. Νωπά εποχιακά φρούτα. Προαιρετικά: αυγό ή ζαμπόν
  • Στο πρωινό: 1 ωριμασμένο crudité. 1 μέρος κρέατος ή ψαριών ή αυγών. Μαγειρεμένα λαχανικά. Δημητριακά (ζυμαρικά, ρύζι ...) ή ψωμί ολικής αλέσεως. 1 γαλακτοκομικά προϊόντα και / ή 1 φρούτο (ωμά ή μαγειρεμένα εισόδου σύμφωνα)
  • Σνακ :. 1 χούφτα ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια ...). 1 φρέσκο ​​εποχιακό φρούτο ή μπανάνα. 1 ροόιμπο ποτό ή νερό
  • Στο δείπνο: 1 crudité ή 1 σούπα. Δημητριακά (ζυμαρικά, ρύζι ...) + όσπρια με περισσότερα ή λιγότερα λαχανικά (ανάλογα με την είσοδο). Φρέσκα φρούτα ή μαγειρεμένα.

Μενού αντι-κόπωση, την ημέρα 1

Πρωινό

  • Πράσινο Τσάι Citrus
  • Μούσλι με σταφίδες, φουντούκια + γιαούρτι + μπανάνα φέτες

Γεύμα

  • Λευκή κοτόπουλο ατμού με μπρόκολο (σάλτσα χυμό λάιμ, σάλτσα σόγιας, κιμά φρέσκο ​​τζίντζερ, σησαμέλαιο, κορίανδρο)
  • Mimolette + ψωμί ολικής αλέσεως
  • ανανά Quarter

Σνακ

  • 1 χούφτα αμύγδαλα
  • 2 κλημεντίνες

Δείπνο

  • αβοκάντο, σαλάτα καλαμποκιού, τριμμένο καρότο, γκρέιπφρουτ, ημι-καφέ βινεγκρέτ ρύζι +
  • λαδόκολλα αχλάδι με γλυκάνισο

μενού αντι-κόπωση, ημέρα 2

πρωινό

  • Café
  • τοστ ψωμί με δημητριακά + 6 λεπτή φέτα ζαμπόν
  • εξωτικά φρούτα σαλάτα

γεύμα

  • κόκκινη σαλάτα λάχανο και σταφίδες, πορτοκάλι βινεγκρέτ
  • Mignon χοιρινό κύμινο και ροδέλες τα καρότα, τα κρεμμύδια, μαγειρεμένα στο φούρνο
  • κομπόστα μήλου μάνγκο και φύτρο σιταριού γιαούρτι

Σνακ

  • 1 ποτήρι Hepar
  • 1 μπανάνα

Δείπνο

  • Minestr ένα (μικρή σούπα ζυμαρικών, λευκά φασόλια, καρότα ...) + μαϊντανός
  • Χειμώνας Φρουτοσαλάτα βανίλια (μήλα, αχλάδια, τις κλημεντίνες ... με σιρόπι γίνεται με χυμό πορτοκαλιού και το χυμό λάιμ + σκόνη βανίλιας)

Μενού αντι-κόπωση, ημέρα 3

Πρωινό

  • Rooibos μπαχαρικό
  • ψωμί ολικής άλεσης + βούτυρο
  • Smoothie γιαούρτι / μπανάνα / αχλάδι / φύτρο σιταριού

Γεύμα

  • θαλασσινά πιατέλα (μύδια, στρείδια ...) + τοστ ψωμί σίκαλης
  • σαλάτα αντίδι με καρύδια
  • clafoutis κύβους μήλα

Σνακ: Πορτοκαλί

Δείπνο

  • κέικ πολέντα με μανιτάρια, πράσινη σαλάτα
  • λίτσι

Μενού αντι-κόπωση, την ημέρα 4

πρωινό

  • chai τσάι
  • λευκό τυρί με τμήματα κλημεντίνες + νιφάδες δημητριακών + σπόροι κολοκύθας + κομματάκια σοκολάτας

γεύμα

  • Express λάχανο τουρσί σολομό (μαγειρέψετε το ψάρι άμεσα σε λάχανο ξινολάχανο ήδη κομπόστα 8-10 min.)
  • Pear

Σνακ

  • 1 χειριστεί ένα ξηρό μίγμα φρούτα και ελαιούχους σπόρους (cranberries / παξιμάδια / αμύγδαλα / σταφίδες s ...)
  • 1 μήλο μασώμενο

Δείπνο

  • Croque ψωμί με σπόρους λιναριού-morbier-μπέικον
  • σαλάτα κιμά
  • Κανέλα κομπόστα μήλου

Διαβάστε επίσης: 10 συμβουλές για να κάνετε γεμάτο φρούτα και λαχανικά το χειμώνα