Anti-κατάθλιψης Τρόφιμα

Κατά της κατάθλιψης, τρώνε λιπαρά ψάρια! Αυτοί είναι οι αποκλειστικοί προμηθευτές του ΕΡΑ (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ), βασικά λίπη οικογένεια ωμέγα 3. Στο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα ΕΡΑ και DHA είναι συγκεντρωμένα στον εγκέφαλο και τα μάτια.

Λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα μια ανεπάρκεια σε αυτά τα λίπη να συνεισφέρει σε διαταραχές της διάθεσης. Αν και οι επιστήμονες απέχουν πολύ από ισχυρίζονται για τη θεραπεία της κατάθλιψης μόνο με ωμέγα-3, είναι επιθυμητό για το νευρικό ισορροπίας για τη βελτιστοποίηση της πρόσληψης.
Τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα γαύρος, ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλες, σολομός , ή τον τόνο. Αν δεν σας αρέσει, αντισταθμίζουν με λάδια ή τα καρύδια κραμβέλαιο, συμπεριλαμβανομένων ωμέγα-3, α-λινολενικό οξύ είναι μερικώς μετατραπεί σε ΕΡΑ και DHA. Μπορείτε να συμπληρώσετε μερικά μαθήματα από κάψουλες ιχθυελαίου.

Μαγνήσιο κυνήγι σπλήνα

Το μαγνήσιο συμμετέχει στην καλή νευρομυϊκή λειτουργία. Όταν το χάσετε, μπορείτε να νιώσετε νευρικό ή ανήσυχο. Και αν κάποιος τονίζεται, κάποιος καίει ακόμα περισσότερο μαγνήσιο!

Κατά τη διάρκεια της μείωσης του ηθικού, η συμπλήρωση των φαρμάκων παραμένει αμφισβητούμενη. Από την άλλη πλευρά, τίποτα δεν εμποδίζει να ανεφοδιαστεί με φυσικό μαγνήσιο. Καταμέτρηση

- δύο φορές την εβδομάδα, ένα ξηρό πιάτο των λαχανικών (φασόλια, φακές) ή κελύφη (περικοκλάδες, βούκινα)

- μία φορά την ημέρα, μια χούφτα καρποί (κάσιους , αμύγδαλα), και ένα πλήρες αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης).

τα γλυκά προϊόντα κατά blues επιτυχίες

Μικρές τα μπλουζ; Σχεδόν όλοι έχουμε το γλυκό αντανακλαστικό. Τα γλυκά φαγητά φέρνουν μια γεύση απόλαυσης. Στέλνουν πίσω τις γλυκές μνήμες, ενώ παράγουν υδατάνθρακες, το αγαπημένο και αποκλειστικό καύσιμο του εγκεφάλου του σώματος. υψηλή κατανάλωση τους αυξάνει τη συγκέντρωση του εγκεφάλου της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή καλή διαβίωση (η οποία συχνά λείπει όταν κάποιος έχει κατάθλιψη)

Σοκολάτα συνδυάζει όλα τα είδη των ουσιών ευεργετική για το μυαλό. Μαγνήσιο (ειδικά αν είναι μαύρο ), θεοβρωμίνη, μια ένωση ψυχο-διεγερτικό παρόμοια με την καφεΐνη, ένα μικρό σεροτονίνης, και τη ζάχαρη ... το καλό μέτρο: επιτρέψετε στον εαυτό σας 1-2 bars μια μέρα, αλλά όχι περισσότερο κίνδυνο λαμβάνοντας καταθλιπτικό κιλά!

φρούτα και τα λαχανικά, το τσάι, το γάλα: καλό ηθικό

φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών C και Β9, που είναι απαραίτητες για την παραγωγή της νορεπινεφρίνης, ντοπαμίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών ρυθμιστές της διάθεση. Επιπλέον, η βιταμίνη C καταπολεμά την κόπωση, η οποία μαστίζει το ηθικό. Κάντε κάθε μέρα ένα μενού εσπεριδοειδή, ακτινίδια, φράουλες, μάνγκο, παπάγια, το λάχανο, το μπρόκολο, το σπανάκι, μάραθο, ή πιπέρι.

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, θειαμίνη, ένα συστατικό του τσαγιού , μειώνουν τις ορμόνες του στρες. Πίνετε ένα με δύο φλιτζάνια την ημέρα, θα απολαύσετε τουλάχιστον το ερεθιστικό αποτέλεσμα. Τέλος, φαίνεται ότι μερικά πεπτιδικά γάλατα (από την πέψη των πρωτεϊνών) έχουν χαλαρωτικές αρετές. Ακολουθήστε τη συμβουλή αυτής της γιαγιάς: πάρτε ένα ποτό πριν τον ύπνο!