Anticonstipation Διατροφή: ποια τρόφιμα επιλέξτε

Όπως μια γυναίκα με δύο, έχετε τη δυσκοιλιότητα. Είναι σαφές ότι βλέπετε λιγότερα από τρία κόπρανα την εβδομάδα. μια σταθερή συνοχή, ακόμη και σκληρή, κόπρανα? έλλειψη ανάγκης ή σπονδύλων του παχέος εντέρου Τέλος ένα ίδρυμα που γίνεται γκρι γη.
Αυτή η θηλυκή κατάσταση «μπορεί να προκύψει από ένα οικογενειακό τάση για δυσκοιλιότητα, λέει ο δρ Ζαν-Loup Delvaux, συγγραφέας του διαταραχές της πέψης στρες (ed. Dauphin). Αλλά μπορεί επίσης να προέλθει από μια διατροφική ανεπάρκεια σε ίνες ή κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. η έλλειψη σωματικής άσκησης ως ανεπαρκές midsection επίσης παράγοντες που συμβάλλουν. "

Αποφύγετε κάποια δυσκοιλιότητα

Ορισμένα τρόφιμα δυσκολεύονται περισσότερο από άλλα. Επομένως, είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωσή τους ή ακόμα και να τα καταστήσετε για λίγο. Κυρίως, αυτά είναι:

  • σοκολάτα?
  • κακάο?
  • κυδώνια?
  • μπανάνες?
  • λευκό ρύζι

Ποτό 2 έως 2,5 λίτρα νερού. ημέρα

«, όπου είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάρετε το γεύμα σας σε τακτά, χαλαρό ώρες υποστηρίζει ο Δρ Jean-Loup Delvaux. Αύξηση, επίσης, την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών ωμά και μαγειρεμένα, δημητριακά ολικής αλέσεως και θυμηθείτε να πίνουν 2 έως 2,5 λίτρα νερού ανά ημέρα «

Opt για πλούσια μεταλλικά νερά magénsium , το ιχνοστοιχείο έχει καθαρτική δράση. Donat mg (1.060 mg / l), Hydroxydase (243 mg / l), Rozana (160mg / l), ή Hepar (119 mg / l).

καταναλώνουν καθημερινά 30 γραμμάρια ίνας

«Προσπαθήστε να καταναλώνουν 30 γραμμάρια φυτικών ινών ανά ημέρα, συμβουλεύει διαιτολόγο Τερέζα Ferrari. γι 'αυτό, τρώνε δύο ή τρία φρούτα. και ιδιαίτερα τα μήλα, τα αχλάδια, τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα και τα μάνγκο.

και Στοίχημα σε πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά, όπως τα πράσα x, σέλινο, μάραθο, πράσινα φασόλια, μαρούλι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο πίτουρο σιταριού στη διατροφή σας με έναν πολύ προοδευτικό τρόπο. «

Εκτελέστε μια νέα δραστηριότητα αντοχής

να έχουν επαρκή φυσική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του απαλή αντοχής . Κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο και, στο μέτρο του δυνατού, να κάνει ένα μικρό πεπτικό βόλτα μετά τα γεύματα.

Εάν, παρά αυτές τις διατροφικές αλλαγές, δεν θα δείτε καμία βελτίωση, μια επίσκεψη στο γιατρό είναι απαραίτητη.

ένα μενού τυπική ημέρα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Η διαιτολόγος Teresa Ferrari, συγγραφέας του 120 γκουρμέ συνταγές για το πεπτικό άνεση σας (επιμ. Grancher), μετοχές συμβουλές του για την υιοθέτηση καθημερινή καθεστώς anticonstipation.

πρωινό anticonstipation

  • 1 ποτήρι 1 φρέσκο ​​νερό ή χυμό δαμάσκηνου και 1 κουτ. ελαιόλαδο νηστείας
  • 1 τσάι ή καφέ 1
  • 1 γιαούρτι ή το πρωινό ή το ελβετικό τυρί
  • 2 φέτες ψωμί πλήρη ή δημητριακά ή ξηρούς καρπούς
  • βούτυρο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

anticonstipation Γεύμα

  • 1 ωμότητα καρυκευμένα με ελαιόλαδο ή ξηρούς καρπούς
  • 100 έως 150 g κρέατος ή ψαριού
  • 200 g ή 100 g λαχανικών (μετά το ψήσιμο) της άμυλα πλένονται κάτω με λίγο λάδι του ελιάς
  • ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά
  • 1 ή 1 γιαούρτι με φρούτα (1 πορτοκαλί ή κόκκινα μούρα, τα οποία έχουν ένα καθαρτικό)
  • αρκετά ποτήρια νερό.

Σνακ anticonstipation

  • 1 τσάι
  • 1 γιαούρτι ή 1 κομπόστα.

anticonstipation Δείπνο

  • σούπα ή 1 ωμότητα
  • 200 g των λαχανικών ή 100 g (μετά την σκλήρυνση) του αμύλου, ανάλογα με το τι λήφθηκε για το μεσημεριανό γεύμα, ποτίζονται d 'ένα ψιλοβρέχει ελαιόλαδο
  • 1 συμπλήρωμα πρωτεΐνης (σουβλάκια ψάρι, ομελέτα με καβούρι ...)
  • 1 ελαφρώς γλυκιά κρέμα ή κρέμα καραμελέ 1 ή 2 κουταλιές της πάγου φωτισμένο
  • αρκετά ποτήρια νερό.

Συμπληρώματα διατροφής βασισμένο σε ίνες για τη βελτίωση της διέλευσης

, με τη μορφή τετραγώνων ή κάψουλες, μερικές ίνες μπορεί να σας κάνει καλό, αν πάσχετε από δυσκοιλιότητα. Αλλά μην το παρακάνετε

Ένα μάσημα. αυτά τα μικρά πλούσια σε φυτικές ίνες σύκα πλατεία και ραβέντι την επιτάχυνση της εντερικής διέλευσης. Αρκεί να μασάτε ένα τετράγωνο την ημέρα. Πλατεία διέλευσης Gayelord Hauser, 7,20 € 12 κουτί (τιμή)

Ένα χελιδόνι. αυτά τα πρεβιοτικά κάψουλες βάση (φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες) και φυτικές ίνες από Tamarind, δαμάσκηνου και η πηκτίνη μήλων βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου. Transifine, εργαστήρια Λέρο, € 14,50 κουτί με 30 κάψουλες (τιμή).

τριμηνιαία προβιοτικά θεραπεία

Μια ανεπάρκεια της «καλής» εντερικά βακτήρια μπορούν να μετριαστούν με τη λήψη προβιοτικών, αν κάποιος επιλέγει ad hoc στελέχη. «Το πεπτικό σύστημα της ένα υγιές σώμα περιέχει 80% της ευεργετικής χλωρίδας και το 20% των δυνητικά παθογόνων χλωρίδας,» λέει ο Δρ Bernard Saal, αλλεργιολόγο. Αλλά χλωρίδα του εντέρου μας μπορεί να διαταραχθεί.

«Ανεπαρκής μάσηση, υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, καφέ, μετουσιωμένο τροφίμων με αντιβιοτικά ή τεχνητά λιπάσματα καθώς και το άγχος να σκοτώσει τα καλά στελέχη, καθιστώντας ευκολότερη πεπτικότητα. Χρυσό φτωχότερες πέψη διευκολύνει την σήψη που δημιουργεί φούσκωμα «

προβιοτικά έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη. αυτά τα βακτήρια να βελτιώσει την αφομοίωση της λακτόζης , ρυθμίζουν την κινητικότητα, βοηθούν στην πέψη και και απορροφούν ορυκτά και βιταμίνες. Αλλά πρέπει να επιλέξετε τα σωστά στελέχη.

«Προτιμώ το Lactobacillus casei η Bifidobacterium lactis , το Lactobacillus acidophilus και Streptococcus thermophilus , δήλωσε ο Δρ Saal. δεν συνιστάται να είναι όλη την ώρα. είναι καλύτερα να θεραπεύσει ένα μήνα ανά τρίμηνο, γνωρίζοντας ότι τα πρώτα αποτελέσματα αισθάνθηκε μετά από οκτώ έως δέκα ημέρες. "

επιλογή μας των προβιοτικών (τιμές).

  • Bioprotus 7000, Carrara 17.65 € 10 φακελάκια
  • προβιοτικά-Nut, D Φυτά, 23 € 200 κάψουλες
  • Prolactik Force 15 Oligosanté. 28 € 60 κάψουλες
  • προβιοτικά δύναμη 4 Helvediet, 14 € 90 κάψουλες

σε φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής

διαβάστε επίσης: ... προβιοτικά, αληθινή ή ψεύτικη ελπίδα κατά πεπτικές διαταραχές ;