Τι γίνεται αν παίρνετε την ψηφιακή απεξάρτηση;

L Η κίνηση είναι ενεργοποιημένη, η αποσύνδεση βρίσκεται στο προσκήνιο Ζώνες χωρίς δίκτυο, παραμένει χωρίς σύνδεση και ακόμη και ένα blog " ψηφιακή απεξάρτηση ".

Αυτό δεν είναι μόνο μια μανία. Μια μελέτη από την Ένωση Βιβλίο Πολιτισμού (2014), το 42% των Γάλλων βρείτε στη συμπεριφορά τους, μια μορφή «εθισμού» για τη σύνδεση και 17% αναγνωρίζουν ακόμη και να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό.

Όταν ψηφιακών αντικειμένων μας παύει να είναι εργαλεία που εξυπηρετούν και διευκολύνουν την καθημερινότητά μας, αυτοσύνδεση , με άλλα λόγια αυτοπειθαρχία, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σωστής σχέσης μεταξύ τους και εμάς. . Πρακτικές

Αναγνωρίστε το χρόνο σύνδεσης

Επειδή αυτά τα δεδομένα είναι συχνά υποτιμάται ή ακόμα και αρνήθηκε, ο Δρ Νταν Velea, ψυχίατρος, πρότεινε κρατώντας μια εικόνα της καθημερινής του σκάφους:

«Είναι σημειώστε την ώρα κάθε σύνδεσης και το σκοπό της, καθώς και το χρόνο που αφιερώνεται σε άλλες δραστηριότητες (εργασία, αναψυχή, ψώνια, αθλητισμός ...)

"Η σύγκρισή τους μετά από μία εβδομάδα καθιστά δυνατή την απογραφή της κατανάλωσής της, να ανιχνεύσει την υπερβολική χρήση και να παρακινήσει την απόφαση να ανυψωθεί το πόδι. «

Παγίωση το φράγμα μεταξύ εργασίας και ιδιωτικής ζωής

Πώς να ξέρω αν κάποιος εξαρτάται; » Αν ξοδεύουμε περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα καταγράφονται από την εργασία, και αυτή τη φορά ξεπερνά το ένα στο άλλες δραστηριότητες, έτσι ώστε να είναι σε υπερβολική χρήση «, δήλωσε ο Δρ Velea.

Σύμφωνα με την Anne Launay-Duhautbout, σύμβουλος προπονητή, » μπορεί επίσης να ενημερώσει τους συγγενείς του για την επιθυμία του να κερδίσει και ρωτήστε, όταν χάνουμε την έννοια του χρόνου μπροστά στις οθόνες, να μας το αναφέρετε. «

Διαβάστε επίσης:. κατά του στρες Χαλάρωση και ο βελονισμός

Χωρίς να υπεισέλθουμε σε μια αποσύνδεση που επιβλήθηκε στις γαλλικές εταιρίες, μπορούμε, όταν θα έχει φτάσει y προστασία της ιδιωτικής ζωής, την οργάνωση ή να ζητήσετε μια «ανακωχή» Ψηφιακή από τη δουλειά του και τις ευθύνες του.

«σε περίπτωση δυσκολιών που θα ακουστεί, μπορούμε να μιλήσουμε για το HSC 1 η εταιρεία του, την ευθύνη για την προστασία των εργαζομένων, συμπεριλαμβανομένης της ψηφιακής παρενόχλησης «, δήλωσε ο Δρ Velea.

Αποφύγετε την» infolisme “

” Αυτή η τάση να αναζητούν συνεχώς σέσουλα, να είναι βουλιμική πληροφορίες κουραστική για τον εγκέφαλο που δεν μπορεί να λειτουργήσει σε κατάσταση «multitasking» «, δήλωσε ο Δρ Velea.

για να περιοριστεί η εν λόγω» της ρύπανσης των πληροφοριών», προτείνει να οριστεί συγκεκριμένες ώρες της ημέρας αφιερωμένη στη διαβούλευση ηλεκτρονικά νέα (για παράδειγμα μόνο κατά τη διάρκεια του πρωινού ή της μεταφοράς). πηγαίνετε σε δύο ή τρεις ψηφιακές εφημερίδες και κρατήστε τη λειτουργία ειδοποιήσεων μόνο για ένα.

Υιοθετήστε την «αργή σύνδεση»

«Όταν είσαι στο τραπέζι, ότι παίρνουμε ένα ποτό με φίλους ή σε οικογενειακές συγκεντρώσεις, επέτρεψε κελί του στο κάτω μέρος της τσάντας της, σιωπηλά, για να αποφύγει τον πειρασμό, «, δήλωσε η Anne Launay-Duhautbout

καθόρισε επίσης κανόνες για τη σύνδεση. ποτέ πρωί, πριν να είναι έτοιμο και να έχει φάει το πρωινό, να μην μεσημεριανό διάλειμμα, όχι μετά από 23 ημέρες ...

διαβάστε επίσης: πρωινό: κρίμα να βιαστούμε

Ή, όπως ο Jean-Philippe Espenel προτείνει psychocomporemental προπονητής «για να του τους φίλους τους συμμάχους παίζει το παιχνίδι της συλλογικής αποσύνδεσης σε ένα βράδυ. «

πρακτικής εθελοντικής αποχώρησης

, για παράδειγμα, αφήνοντας σκόπιμα μία ή δύο ώρες χωρίς το laptop ή το tablet του.

"Τοποθετούμε το αντικείμενο σε ένα συρτάρι και, με τα μάτια κλειστά, διερευνάμε για δύο ή τρία λεπτά τι αυτή η συμβολική χειρονομία και αυτός ο διαχωρισμός έρχονται σκανδάλη μέσα μας: είμαι φοβούνται λείπει κάτι; Να ανησυχούν οι άλλοι εάν δεν μπορούν να φτάσουν σε εμένα; Μπορώ να αισθανθώ μια σωματική ένταση; ... ", αναπτύσσει Marie-Christine Delahaye

Στην ανάκτηση, κάναμε ακριβώς το ίδιο ενδοσκόπηση. «Συχνά διαπιστώνουμε ότι είναι πιο εύκολο απ 'όσο νομίζετε, ότι οι φόβοι μας είναι αβάσιμοι και μπορούμε να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι από αυτό που κάνουμε αντ 'αυτού. "

Όσο πιο τολμηροί μπορούν να δημιουργήσουν μια ημέρα μηδενικής σύνδεσης

" Για να διαχειριστεί την "έλλειψη" είναι να το αφιερώσεις σε δημιουργικές δραστηριότητες: ζωγραφική, χορό, τραγούδι, κηπουρική, εκδρομές φύσης με παιδιά ... " Ή χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να ξανακερδίσετε τη γεύση της ανάγνωσης σε χαρτί.

Κατεβάστε το app αποσύνδεσης

Όπως OFFTIME , για να απενεργοποιήσετε τις κλήσεις, τα μηνύματα και εφαρμογές σε αορίστου χρόνου.

Μόνο προκρίθηκαν σημαντικές επαφές μπορεί να περάσει μέσα από το φίλτρο, το άλλοι λάβετε ένα μήνυμα που προσωρινή μη διαθεσιμότητα μας και καλώντας να υπενθυμίσει αργότερα (μόνο για Android, δωρεάν).

Αποδοχή βαρεθεί

«Πολύ συχνά, ψηφιακά εργαλεία που χρησιμοποιούνται για να ξεπεράσουν το φόβο μας από την πλήξη ενώ είναι μέρος της ζωής μας, σημειώνει ο Δρ Velea. στο σπίτι, αντί επίπλωση χρόνο από τη σύνδεση, μπορείτε να πάρετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να ακούσετε κάποια μουσική, αφήστε περιπλάνηση σκέψεις. «

Ας μας» παιχνίδια «έξω από το δωμάτιο

Σύμφωνα με έρευνα (INSV / MGEN ύπνο και το περιβάλλον, το 2013), το 42% των Γάλλων κοιμούνται με τα κινητά τους αναμμένα κοντά και ένα μήνυμα ή μια κλήση τους ξυπνά, ένα τέταρτο e ow ανταποκριθεί y

Σε μια άλλη (και Roambi Zebaz, 2013), το 51% των διευθυντικών στελεχών ελέγξετε τα email τους στο κρεβάτι

Διαβάστε επίσης : Sleep παίρνει σχεδιάζει

Gold. Εάν υπάρχει ένας χώρος που πρέπει να προστατεύεται απολύτως από την ψηφιακή εισβολή, επειδή βλάπτει τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου, είναι το δωμάτιο. Εάν ο φορητός υπολογιστής είναι ένα ξυπνητήρι, να σκεφτόμαστε τη θέση σε λειτουργία πτήσης ή ακόμα καλύτερα, να την αντικαταστήσει με μια πραγματική αναγέννηση!

Η σωματική δραστηριότητα

Επειδή αποδεικνύεται σκέψεις μας στον ψηφιακό κόσμο, σωματική δραστηριότητα μειώνει το χρόνο που δαπανάται στις οθόνες, έτσι ώστε οι κίνδυνοι της αδράνειας.

Άσκησε πολλά σωματική δραστηριότητα δίνει χώρο για την κοινωνική ομολόγων «στη σάρκα και οστά. «

» ενθαρρύνω υπαίθριες δραστηριότητες, περισσότερο από όλους τους άλλους, να ανοίξει τους ορίζοντές μας, « προσθέτει Marie-Christine Delahaye, καθηγητής της γιόγκα και διαλογισμό.

διαβάσετε πάρα πολύ. άσκησης, ένα πραγματικό φάρμακο

βραχυκύκλωσης περιττή σύνδεση

με μια άσκηση διαλογισμού προσεγμένη λεπτομερώς από την Marie-Christine Delahaye

«Τα μάτια κλειστά , κάποιος δίνει την προσοχή του στην αναπνοή του, χωρίς να προσπαθεί να τον ελέγξει, παραμένοντας όσο το δυνατόν πιο κεντραρισμένος πάνω στο οι κινήσεις της κοιλιάς σβήνουν από την αναπνοή

«Μόλις μια σκέψη μας κάνει να περιπλανηθούμε, το συνειδητοποιούμε και στη συνέχεια σιγά-σιγά φέρνουμε το μυαλό του πίσω στην αναπνοή του. «

Αν είναι το άγχος που κινητοποιεί την επιθυμία να μας συνδέουν, Jean-Philippe Espenel προσφέρει μια άσκηση στη θεραπεία χαλάρωσης:

» βραχίονα σε κάθε πλευρά του σώματος, φανταζόμαστε λαμβάνοντας το άγχος τοποθετηθεί στα χέρια του στη συνέχεια, να το ρίξουμε συμβολικά στο έδαφος, ενώ εκπνέουμε πολύ δυνατά, και αυτή η τριπλή συνέχεια. «

Διαβάστε aussis Κυνήγι ένταση με θεραπεία χαλάρωσης

Στις διακοπές, θέτει όρια

.» Είναι κατανοητό ότι είναι δύσκολο ή αδύνατο να κόψει τα πάντα πάνω αναγνωρίζει τον Δρ. Véléa Αλλά αν τα εργαλεία μας αρχίσουν να υπερβαίνουν, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια "έξυπνη" σύνδεση. "

Για παράδειγμα, για να αποφευχθεί η εργασία του που δεν μπορεί να επιτευχθεί εντός ορισμένου χρόνου και να κόψει τον φορητό υπολογιστή του (ειδικά εάν είναι επαγγελματίας) το υπόλοιπο της ώρας, ή να ρυθμίσει υποδοχές για σύνδεση στο (για παράδειγμα μία ώρα το πρωί και μία ώρα το βράδυ) και να μην αποκλίνουν.

Ζητήστε από τους κανόνες για το παιδί της

«Οι γονείς δεν πρέπει να φοβάται να απαγορευθεί, ενώ ακόμα στο διάλογο,» , είπε ο Δρ Velea.

Εξηγήστε παράδειγμα στο παιδί της που είναι σημαντικό για τον ύπνο και φορητές qu'ordinateur να κοπεί έως 20 ώρες ή 21 ώρες αν είναι ένα προ-έφηβος, 22 ώρες ή 23 ώρες αν είναι ένας έφηβος, λέγοντάς του για τους κινδύνους εθισμού χρήσης υπερβολικές οθόνες.

Διαβάστε επίσης: Video Games, internet, κινητό ... Θα πρέπει να περιορίζουν τη χρήση τους

Ο ψυχίατρος, ωστόσο, διαβεβαιώνει "Οι γονείς μπορούν να περάσουν σε μικρή περιστασιακή εξαπάτηση"

αλλά πρέπει να παραμείνει σταθερή στην αρχή: , εάν επαναλαμβάνονται, το καλύτερο είναι στη συνέχεια να κόψει τη σύνδεση σε μια δεδομένη στιγμή και ανακοίνωσε, και μακριά φορητό υπολογιστή, το tablet ή τον υπολογιστή για να συντομεύσει κάθε πειρασμό.

1- Επιτροπή Υγείας, Ασφάλειας και Εργασίας