Ένα πρόγραμμα άσκησης για να μάθετε για το Tai chi

Philippe Gouédard, πολεμικές τέχνες εκπαιδευτικός, παρουσιάζει απλές ασκήσεις για να μας οδηγήσει στο δρόμο της επιβράδυνσης. "Taï-chi", λέει, "είναι η τέχνη της κυκλοφορίας της ενέργειας που προέρχεται από τον κόσμο και τη γη, ο άνθρωπος είναι το σημείο επαφής. τους κάνει να δονείται μέσα μας μέσω της αναπνοής προτείνω μια σειρά από κινήσεις που εμπνέονται από την πρακτική αυτή

Πολύ εύκολο να δημιουργηθεί, όλα πάνε προς την ίδια κατεύθυνση .. επιτρέπουν την πίεση που εσωτερικά αισθάνεται για να πάει κάτω για να ανοίξει ο δρόμος για την ειρήνη στον εαυτό τους. μπορούν να ασκηθεί σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας με τη σειρά που θέλετε. το ιδανικό θα ήταν να δημιουργήσει κάποια νωρίς το πρωί και αργά το . Το βράδυ είναι απαραίτητο να προβλεφθεί ένα χρόνο για τον εαυτό σας, ακόμα και σύντομη Τέλος, δεν λαμβάνουν περισσότερα από τριάντα δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό κάθε στάση Χαλαρώστε και επαναλάβετε «

Tai chi ... oxygénez-

Ακολουθήστε ένα βραχυκύκλωμα: σταθείτε, εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη και στη συνέχεια εκπνεύστε απαλά μέσα από το στόμα σας σαν να βγαίνει η αναπνοή σας η κοιλιά

Ακολουθήστε ένα μεγαλύτερο κύκλωμα κατευθυνόμενο προς τα εσωτερικά όργανα: με την έμπνευση, περάστε διανοητικά την αναπνοή σας από την πλάτη. Στο τέλος, πηγαίνει μέσω της κοιλιάς

Ακολουθήστε μια πλήρη κύκλωμα σε όλα τα όργανα του σώματος: η έμπνευση, διανοητικά καθοδηγήσει την αναπνοή σας μέχρι τα πόδια. . Στο τέλος, να περάσει την αναπνοή μέσα από την κοιλιά σας

Η βασική στάση του τάι τσι αναβάτη

Αυτή είναι η βασική στάση του σώματος στο οποίο ασκείτε όλες τις ακόλουθες ασκήσεις: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος του ισχίου και ελαφρώς λυγισμένο, η λεκάνη κλίσης προς τα εμπρός, το κεφάλι στον άξονα (τα χέρια χαλαρά κατά μήκος του σώματος), εστιάστε στη βασική αναπνοή σας. Εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη σας για 3 έως 4 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά από το στόμα για 3 έως 4 δευτερόλεπτα. Η εισπνοή και εκπνοή θα πρέπει να είναι το ίδιο μήκος.

Hunt εντάσεις

Επίσης, στο jumper, εκτύπωσης στην αναπνοή σας ρυθμό που μόλις περιγράψαμε, διανοητικά επιθυμούν να χαλαρώσουν όλοι σας σημεία έντασης στο λαιμό, τους ώμους, τη λεκάνη, τους μηρούς, κλπ. Γνωρίστε το σημείο έντασης στην εισπνοή, επιδιώξτε να χαλαρώσετε στην εκπνοή. Και ούτω καθεξής. Αυτό το κυνήγι έντασης ελευθερώνει το μυαλό και κρατά μακριά τις αρνητικές σκέψεις.

Χαλαρώστε

Στην αρχική θέση του αναβάτη, χαμηλώστε λίγο τα γόνατα. Εισπνεύστε από τη μύτη σας ενώ σηκώνετε τα πόδια σας στην προέκταση και σηκώνετε τα χέρια μπροστά σας οριζόντια. Εκπνεύστε από το στόμα σας, χαμηλώνοντας τα χέρια σας και κάμπτοντας τα πόδια σας. Μην κοιτάς (πολύ) αργά, θα έρθει σταδιακά από την άσκηση.

Χαλαρώστε το σώμα σας

Έναρξη του jumper βασική στάση του σώματος. Μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο αριστερό σας πόδι στην προέκταση και γυρίστε τη μέση και την αποτυχία σας προς τα δεξιά στην έμπνευση. Με την εκπνοή, φέρετε το πόδι σας, κρατήστε το για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε στο δεξιό σας πόδι. Αυτή η μεταφορά του όλο το βάρος στο ένα πόδι δημιουργεί μια πλήρη χαλάρωση του σώματος.

απαλύνει τις αισθήσεις σας

Στο jumper, κατά τη λήξη, κλίνει προς τον κορμό σας προς τα εμπρός, ξεκινώντας με το κεφάλι προς τα κάτω, στη συνέχεια τυλίξτε τη σπονδυλική σας στήλη και αφήστε τα χέρια σας να κρεμάσουν Όπως έμπνευση, μετακινήστε την αποτυχία σας εμφανιστεί η στήλη οσφυϊκή στο κεφάλι.

Ηρεμία τα συναισθήματά σας

Σε στάση του αναβάτη, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται. Στην έμπνευση, γυρίστε τη μέση προς τα δεξιά, εκπνέοντας προς τα αριστερά, ξεχνώντας πάντα τα χέρια σας. Σταματήστε την κίνηση αφήνοντας το σώμα σας να ανακτήσει ομαλά την κεντρική του θέση. Επαναλάβετε.

Βρείτε δυναμισμό

Στην στάση του αναβάτη, αφήστε το βάρος του σώματός σας στο δεξί πόδι κάνοντας ένα βήμα με το αριστερό πόδι τεντωμένο. Περάστε το δεξί πόδι ενώ περιστρέφετε τη μέση προς τα αριστερά, τραβώντας την προτομή. Περιστρέψτε τη μέση σας προς τα δεξιά, το πόδι εκτεταμένο. Κρατήστε σταθερό ρυθμό για αυτή την κίνηση καθώς θα κάνετε μαλακά όπλα μετά το σώμα σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές και, στη συνέχεια, εναλλάσσετε

Ξέρετε πώς να διαλογίζετε

Καθίστε, αναπνέετε ήρεμα, αφήστε τις σκέψεις σας να περάσουν. Όλο και λιγότερες σκέψεις θα κυκλοφορήσουν. Δύο ή τρία λεπτά είναι αρκετά για να ασκηθεί ότι είναι καλό να τελετουργεί: την ίδια στιγμή, τον ίδιο τόπο, δημιουργεί μια αίσθηση πρόσθετης ασφάλειας.

Μάθετε περισσότερα

  • Πώς να βρείτε ένα μάθημα; Η γαλλική Ομοσπονδία Wushu συγκεντρώνει όλες τις πολεμικές τέχνες. Θα σας βοηθήσει να βρείτε ένα μάθημα ανάλογα με την περιοχή σας
  • Ποιο σχολείο θα επιλέξετε; Τα δύο ιστορικά σχολεία είναι αυτά των ιδρυτών κυρίων Chen και Yang. Το πρώτο είναι ίσως λίγο πιο επιθετικό από το δεύτερο. Σε κάθε περίπτωση, με ή χωρίς όπλο, κάθε δάσκαλος έχει το ύφος του. Ένα σημείο αναφοράς: οι προτεινόμενες ακολουθίες πρέπει να περιλαμβάνουν εκατό κινήσεις
  • Πόσο κοστίζει; Για ένα έτος φυσικά, μετρήστε από 150 έως 300 € ανάλογα με τον τόπο κατοικίας σας