Όλα τα μυστικά ενός καλού ύπνου

Πολλές μελέτες έχουν ήδη επισημάνει τα οφέλη των νάπων, συμπεριλαμβανομένου του προστατευτικού τους αποτελέσματος για το σώμα. Αλλά η νέα εργασία που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη του Διαβήτη (EASD) από ιαπωνική ομάδα διευκρινίζει ότι μια διάρκεια μεγαλύτερη από μία ώρα θα έπληττε περισσότερο από το καλό. Οι ερευνητές παρακολούθησαν περίπου 300.000 Ευρωπαίους και Ασιάτες σε μια μετα-ανάλυση 21 μελετών. Το συμπέρασμά τους. Είναι καλύτερα να μην υπερβαίνει τα 40 λεπτά υπνάκο την ημέρα, να μην αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη

Σε ένα υπνάκο που είναι καλό, η οποία βασίζεται και η οποία ενισχύει την παραγωγικότητα, πρέπει να ακολουθήστε ορισμένους κανόνες:

Το σωστό μέρος

Μην παίρνετε υπνάκο με το πρόσχημα ότι βρίσκεστε στο γραφείο ή στη μεταφορά. Απλά βρει έναν τρόπο να απομονώσετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας βύσματα για το αυτί, μια κουκούλα ή μια μάσκα ύπνου για παράδειγμα, και είστε έτοιμοι. Ορισμένες εταιρείες κάνουν τα σπασμένα δωμάτια διαθέσιμα στους υπαλλήλους, απολαύστε. Διαφορετικά, μια πολυθρόνα στην αίθουσα συσκέψεων, ένας πάγκος σε ένα πάρκο το καλοκαίρι, μια καρέκλα ή οποιοδήποτε ήσυχο μέρος θα κάνει.

Ο σωστός χρόνος

Ο ιδανικός χρόνος για να πάρετε έναν υπνάκο είναι το τέλος του μεσημεριανού διαλείμματος, νωρίς το απόγευμα. Προγραμματίστε το ξυπνητήρι σας να ακούγεται περίπου 25 λεπτά μετά την έναρξη του διαλείμματος, για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε για περίπου 20 λεπτά. Τα Express NAP των 10 λεπτών είναι επίσης αποτελεσματικά. Αν είστε σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα έλεγα ότι είναι καλύτερα να θυσιάσει ένα τσιγάρο ή καφέ για μια πραγματική ξεκούραση.

Η σωστή τεχνική

Όταν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε σε θέση ανακλινόμενα, είναι απαραίτητο να είναι εφευρετική: αγκώνες στα γόνατα, κεφάλι μεταξύ των χεριών, μέτωπο στο αντιβράχιο που στηρίζεται στο γραφείο. Μόλις βρείτε την πιο άνετη θέση, κλείστε τα μάτια, προσπαθήστε να αναπνεύσετε πιο αργά, να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, να χαλαρώσετε τους μύες και να αφήσετε τον εαυτό σας να γλιστρήσει για ύπνο. Ακόμα κι αν δεν πετύχει την πρώτη φορά, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια και επιμένουν.

Το καλό ξύπνημα

Για να αποφευχθεί η εξεύρεση τον εαυτό σας «κεφάλι στην πίσσα άνθρακα» και σε μορφή πάστας το στόμα όταν ξυπνάς, να λάβει για να επανεκκινήσετε ομαλά. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τα 20-30 λεπτά του ύπνου, στη συνέχεια, αφήστε τον εαυτό σας ένα καλό λεπτό πριν προχωρήσετε για να ανακτήσετε τα πνεύματά σας. Στη συνέχεια, τεντώστε, μασάζ το πρόσωπό σας, αναπνεύστε βαθιά και σηκωθείτε. Πάρτε μερικά βήματα, πίνετε ένα ποτήρι νερό και απολαύστε την ενεργειακή ώθηση που σας έδωσε μόλις ο υπνάκο